Spring pəhriz: əsas prinsipləri və gündəlik menyu nümunəsi

yaz aylarında bir çox insanlar nəticələrinə tamamilə doğru deyil "qış" pəhriz ilə yarışmaq lazımdır. Bütün sonra, təzə meyvə və tərəvəz praktik olmaması pəhriz soyuq ay ərzində. Və burada daim bayramlar ilə müşayiət olunur qış bayram sayı hesab ... Və hər yaz pəhriz köməyinə gəlir.

Bu enerji təchizatı circuit sürətli kilo yalnız nəzərdə tutulmuşdur. Belə bir pəhriz də, bədəndə minerallar və vitaminlər çatışmazlığı kompensasiya həzm traktının və immun sisteminin işini aktivləşdirir, əhval yaxşılaşdırır.

Spring pəhriz: əsas prinsipləri

Belə bir pəhriz yalnız incelme təmin edir. Bu vitaminlər, minerallar və antioksidanlar ilə orqanı doyma kimi digər vəzifələri həyata keçirir. bir neçə əsas qaydalar nəzərə dəyər Odur ki. Nə yaz pəhriz daxil olmalıdır?

• kələm, alma, göyərti, və s. yemək - Bir başlanğıc üçün pəhriz (çox şirin istisna olmaqla) mövcud meyvə və tərəvəz bütün daxil etmək üçün əmin olun ki, qeyd dəyər bu məhsulların bol vitamin çatışmazlığı təşkil edir.
• aşağı yağ qatıq, kəsmik və qatıq - pəhriz mütləq süd məhsulları daxil olmalıdır. Onlar həzm sisteminin müsbət təsir, həmçinin dysbiosis əla qarşısının alınması olacaq.
• Effektiv kilo və həyata və ya güclü fiziki fəaliyyət məruz xüsusilə də əgər, protein kifayət qədər istifadə edir. Buna görə də, özünüzü qoz-fındıq, balıq və yağsız ət (təbii qaynadılmış) inkar.
• duz və isti ədviyyat məbləği azaltmaq, yağlı qidalar, pasta və şirniyyat, şirniyyat zamanı imtina edirlər.

yazda ay tez-tez təmiz havada gəzmək və bir multivitamin komplekslərinin etmək tövsiyə olunur ki, bu da unutmayın.

Spring Pəhriz: Sample menyu

Əslində, yaz pəhriz variantları onlarla var. Burada yalnız təxmini menyu var:

• Siz şəkər olmadan kəsmik, çay və qəhvə 100 qram yemək bilər Səhər yeməyi üçün (bal, bir qaşıq dolusu əlavə edə bilərsiniz).
• Bu nahar, meyvə (məsələn, alma 1-2), göyərti və tərəvəz daxildir. Onlara bir salat edə bilərsiniz ki, limon şirəsi ilə seasoned.
• qaynadılmış ət parçası Dine (bu toyuq və ya yağsız mal əti ola bilər), və bir qarnir kimi təzə tərəvəz üçün mükəmməl edir.
• Yeməyi bir daxildir aşağı yağ qatıq və meyvə.

Əslində, yaz pəhriz menyular tamamilə fərqli görünə bilər. Bu, bütün sizdən asılıdır - əlverişli və sevimli tərəvəz və meyvə yemək. yeməkdən əvvəl A 20 dəqiqə mütləq karbonatlı mineral su şüşə içmək.

böyük uğur əldə etmək istəyirsinizsə, bir istifadə edə bilərsiniz məhsullarının kaloriyi məzmun masa. bu rəqəmin çox təxmini, baxmayaraq ki, pəhriz bir gün bir daha 1500-dən çox kalori istehlak ki, güman edilir - bir çox fərdi və maddələr mübadiləsi növündən asılıdır.

onu diyet olmadan Rapid kilo mümkün deyil. pəhriz edilməsi, ehtiyatlı olun - aclıq və daimi uğursuzluqlar yalnız vəziyyəti pisləşdirmək bilər. Və, əlbəttə, idman fəaliyyətləri haqqında unutmayın. Fiziki fəaliyyət yalnız bədən daha uyğun etmək də artıq çəki ilə mübarizədə kömək, lakin deyil.