İdman və Fitnes, Kilo
Wasp bel: sürətli və asan
Wasp bel - Bir çox qadın və qızların arzularını etiraz. Lakin, yağ qalın qat gözəllik düşmənidir. bel yükünün qurtarmaq və yaratmaq gözəl bir rəqəm gündəlik həyata kömək edəcək.
biz əziz tanınmış 60 santimetr axtarmaq əvvəl onlar sizin uyğun görmek bədən nisbətdə. artım almaq və 100 santimetr ki rəqəm çıxmaq. Bu orta physique uyğundur, bel çevrilir. Siz (nazik build) astenik, onda 3-5 sm nəticəsində dəyər çıxmaq. Hypersthenics (geniş sümük) həcmi dərəcəsi almaq üçün təxminən 5 santimetr də əlavə edilməlidir.
bel bilərsiniz hər bir qadın da çəki itirirlər. Əsas odur ki, qarın tərəflər və geri yağ yataqları ilə məşğul başlamaq üçün. Bu əzələ korset bərkidin lazımdır. Əks halda, yarpaqları həcmi o olacaq, hətta bir az bel əlaqə üçün boş deyil. Buna görə də, gözəl əyilmə almaq üçün, həyata yerinə yetirmək üçün lazımdır. yük təmin edilməlidir , lateral: qarın əzələlərinin birbaşa, daxili və xarici obliques. Yaxşı iş geri əzələlərin qoşulmaq. İş gündəlik daha yaxşı yerinə yetirir. Siz tez-tez ilə məşğul ola bilər, onda təlim üçün ən azı 3 gün bir həftə seçin. Yaxşı bir nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, eyni zamanda, siz narahat və dərsləri sayını azaltmaq lazımdır.
Siz arı bel ki, yuxu Belə ki, təlimlər bu kompleksdə verilmiş, siz olacaq. Qalx əllərinizi qaldırın və barmaqları əlaqə fut geniş yaxşı dəstək təşkil edir. bu kimi nefes uzanır up, bel uzun. exhale irəli bədən əymək. Sonra inspiratory yuxarı qalxmağa. bir buxarlanma ilə irəli çanaq qeyd və qarın əzələlərinin ilə nuru geri iddianı rədd etdi. Diqqət: ağrı hissi gətirmir. nəfəs yenə getmək və öz növbəsində sağ və sol tilts yaxşı. bel əzələlərin stress hiss 7 saniyə - 5 təxirə hər mövqe edin.
Wasp bel katlanmış hər cür formalaşır. Sizin arxa Lie ayaqları qaldırmaq və ayrı, diz əlləri onları əymək. nefes On mərtəbə mənim sağ ayaq qoydu. Bu halda, bədən geri mümkün qədər saxlamaq üçün cəhd edin. exhale, mərtəbə off geri ayaq qaldırın. Siz bel Twist nefes və aşağı zaman itburnu ayrıldı. hər tərəfdə bu həyata 22 dəfə edin.
onun sinə üzərində keçdi cross-ayaqlı, əlləri, silah oturmaq. nəfəs dəbərmək çalışırıq, itburnu ilə, sağ tam mənzil açın. bir buxarlanma ilə dik mövqe qayıt. sol ətrafında Inspiratory növbəsində. hər bir istiqamətdə 22 katlanmış etməyin.
, Bir araya gətirdi ayaqları ilə Stand onun kəmər əllərini qoydu. çanaq bir növbəsində ilə atlamalar etmək sağ və sol çevrilir. Mənzil, lakin sabit olaraq qalır. 50 saniyə üçün həyata həyata keçirir.
Wasp bel tələb bir mətbuat həyata. Sizin arxa Lie, başını rewound əlləri arxadan, legs yuxarı qeyd. buxarlanma də ucaltmaq və 30 kilo mənzil keçirilməsi - 50 saniyə. Inspiratory geri enmək və istirahət.
vəziyyət dəyişməyib, lakin onun ayaqları diz əyilmək. mərtəbə yuxarıda yüksələn, sol diz sağ dirsək uzanır. Sonra tez ki, sol dirsək sağ diz toxunmaq, diz dirsək dəyişir. çox tez vəziyyəti dəyişir. 4 dəqiqə - İş 2 yoxdur.
Sizin mədə üzərində gəzmək, arı bel hesabına formalaşır geri təlimlər. nefes-də mərtəbəsində silah, ayaqları və bədən qaldırın. Havada onlara ən azı 30 saniyə saxlayın. bir buxarlanma ilə mərtəbəsində yalan. öz əlləri bir "kilid" da onun arxasında clasped əgər həyata çətinləşdirir bilər.
nazik bel yaratmaq üçün, mütəmadi olaraq bu kompleks həyata yerinə yetirmək üçün lazımdır. nəticə dərhal görünən deyil, lakin ümidsizlik yoxdur. məqsəd üçün məqsəd və sonra bir neçə həftə sonra çarpan nəticələri görürsünüz.
Similar articles
Trending Now