SağlamlıqSağlam yemək

Yeməklər və tarifleri: qadınlar yüksək xolesterol üçün Diet. Necə yüksək xolesterol yemək

Müasir tədqiqat problem göstərir ki, qan yüksək xolesterol 30 il ərzində insanların 80% qarşı-qarşıya gəlir. Və ondan qadınlar və kişilər həm əziyyət çəkir. kişi və qadın orqanizmlərin çox fərqlər var, və aradan qaldırılması kimi yüksək xolesterol problem müxtəlif olmalıdır. yüksək xolesterol, və nə etmək yemək necə bu məqalə demək olacaq.

qan xolesterol standartlara artması səbəbləri

İlk növbədə, siz xolesterol bilməlidir - həmişə pis deyil. Yalnız onun artıq ürək-damar xəstəliyi təhlükəli xəbərçisi. Bu hüceyrələri, sinir toxuma, hormonlar və müəyyən vitamin üçün əsas material çünki bizim qaraciyər istehsal xolesterol 2/3. bədənin qalan üçdə biri biz ərzaq almaq xolesterol lazımdır.

Buna görə, yüksək qan xolesterol əsas səbəbi onun qida bir artıq var. Çox nadir hallarda xəstəlik qaraciyər ola bilər səbəb olur. Bundan əlavə, bir oturaq həyat tərzi də qan damarlarının divarlarında maddə toplanması və çökmə verir.

Bu əsasda, biz yüksək xolesterol dnelat altında qeyri-mümkün olduğunu müəyyən edə bilər, və siz nə lazımdır. yemek deyil, daha çox hərəkət etmək və siz yemək nə izləmək lazımdır.

qadınlar yüksək xolesterol simptomları

Bəzən bir adam belə görünüşü gözlənilən təhlükə barədə nə deyə bilərsiniz. bir ölçü tape və kalkulyator ilə silahlanmış hər hansı bir qadın ola bilər qanda xolesterinin təxmini səviyyəsi müəyyən edir.

qadın bel dövrə yüksək xolesterol ilk əlaməti çox 88 sm-dir. qarın və bel Fat depozitlər onu (misal üçün itburnu və ayaqları üzərində deyil) pozulması balans haqqında danışmaq.

Siz həmişə bir arı bel sahibi olmuşdur və 88 sm uzun, uzun müddət bel inkişaf və toplamaq üçün vaxt, və ya sulu bel həmişə xas olmuşdur, bu, bir az fərqli üsul təhlükə dərəcəsi müəyyən kömək edəcək. bel və itburnu ölçü, onlar arasında nisbəti hesablamaq lazımdır. nəticə 0,8 dəyəri artıq olmamalıdır. data Məsələn: = 75 sm bel, itburnu = 101 sm, onların arasında nisbət təxminən 0.74 edir standart uyğun edir. Kişilərdə isə bu göstərici 0,95 artıq olmamalıdır.

bütün zahiri əlamətləri sizin qorxu təsdiq zaman, dərhal ən yaxın klinika və bir qan testi getmək lazımdır.

Xolesterol aşağı necə?

normal dəyərlərə xolesterol səviyyəsinin azaldılması üçün müvafiq və təhlükəsiz yol - güc nəzarət edir. qadınlar yüksək xolesterol üçün xüsusi pəhriz - kardioloq ilk tövsiyə. bu barədə həkim ümumi tövsiyələr əlavə, siz həmişə xüsusi ədəbiyyat və digər mənbələrdən düzgün qidalanma haqqında bütün zəruri məlumat toplamaq bilər. işlədikdən sonra bu mövzuda bir qadağan və icazə qidalar siyahısı, lakin dadlı reseptlər yalnız tapa bilərsiniz lazımdır. Zaman yüksək xolesterol müvafiq pəhriz 80% müvəffəqiyyət dərəcəsi təmin edəcək.

Bu içki kiçik bir doza də damar divarlarında xolesterol çökmə mane olacaq ki, güman edilir. Amma başqa əks təsir əldə edilə bilər, bu ləzzətini qaçırmaq üçün vacibdir. Onlar gündəlik norma var:

- 40 q konyak və ya araq;

- quru şərab 130 g;

- pivə 150 g.

Orta həyata və su kifayət qədər (gündə 1-1,5 litr) içməli də ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün əsas var.

yüksək xolesterol ilə nə yemək?

qanda xolesterinin səviyyəsinin yüksəldilməsi heyvan mənşəli qida aşkar doymuş yağ kömək edir. Əksinə, çoxlu doymamış yağ turşuları yalnız qan damarlarının təhvil deyil, həm də mövcud xolesterol azaltmaq bilər. bir dengesizliği zaman Buna görə də, bir bitki pəhriz və yağsız ət keçmək lazımdır.

Qida Norm xolesterol suqəbuledici gündə 300 mq qəbul edilir. Amma qadınlar yüksək xolesterol pəhriz 250 mq bu rəqəm azaldılması nəzərdə tutulur. Buna görə də, seçin qidalar bu standart əsasında olmalıdır.

ət balıq və dənli paxlalılar (soya, lobya, noxud), çörək soba ilə əvəz və ya yalnız almaq edilməlidir buğda unu. əvəz yulaf cookies və ya kraker çörəkçilik.

faydalı məhsullar arasında: çay, zeytun, qarğıdalı və günəbaxan yağları, tərəvəz və meyvə şirələri, taxıl, tərəvəz, meyvə.

Nə yemək deyil?

yüksək xolesterol ilə yemək nə sual üzərinə aşağıdakı məlumatları cavab kömək edəcək. onların istifadəsi ilə belə donuz əti, mal əti, qaraciyər, yay kolbasa, toyuq dəri məhsulları, eləcə də yeməklər 100 g (parçaları, stew, kəllə) təxminən 100 mg xolesterol var. Belə ki, (neft, mayonez və ya krem olmadan) mantı 300 g artıq xolesterol suqəbuledici gündəlik dərəcəsi blok.

Bundan əlavə, dəniz cüyür silinəcək arasında squid, kilkə; xama, qaymaq, yağ kəsmik (30% -dən çox) - süd məhsulları. Yumurta sarısı xolesterol bir çox ehtiva edir, belə ki, yumurta bir həftə yalnız qaynadılmış yeyilmiş və artıq 2-3 ədəd ola bilər.

Qadağan məhsulları da daxildir: qəhvə, şəkər, dondurma, kolbasa, qaynadılmış kolbasa, mayonez, kərə yağı, marqarin, ketçup.

Menyu və gündəlik

iki hallarda təyin qadınlar yüksək xolesterol üçün Pəhriz: qan test ateroskleroz və stroke təhlükə aşkar əgər, ki, xolesterol artıq çox yüksək, və ya qarşısının alınması üçün. ikinci kurs nadir sapma icazə ilk halda, bu, ciddi pəhriz tövsiyə olunur.

qadınların gündəlik kiçik hissələrlə 3-5 yemək, 20-40 dəqiqə (fitness, aerobik, üzgüçülük) üçün zalında təmiz hava və ya yüngül fiziki fəaliyyəti haqqında məcburi cövlan daxil edilməlidir.

bir çox məhsulda qadağan baxmayaraq, qanda yüksək xolesterol səviyyəsi ilə pəhriz qadın müxtəlif ola və bütün qida qrupları əhatə etməlidir: ət, balıq, taxıl, tərəvəz və meyvə, süd məhsulları, lobya və neft.

pəhriz sxemi

qan artıb xolesterol baxmayaraq, pəhriz ac olmamalıdır. bədən gündəlik almaq lazımdır:

- yağ - 70 q;

- Zülal - 100 q;

- vitamin və minerallar;

- karbohidratlar - 350 g

Əlbəttə ki, təzə tərəvəz və meyvə, qaynadılmış və bişmiş ət və balıq ən faydalı. xolesterol lövhə meydana gəlməsini sürətləndirən sərbəst radikalların formalaşması qovurma zaman. ən əsas vitaminlər arasında ateroskleroz təcrid A, B 1, B 2, C və E, minerallar - maqnezium, fosfor, kalium, dəmir və natrium.

5 qram və şəkər duz suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır - gündə 35 g. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər.

gündəlik pəhriz bir neçə nümunələr

qadınlar yüksək xolesterol üçün Diet bu kimi baxmaq olar:

seçim 1

Səhər yeməyi: protein omlet - 150 g, qarabaşaq yarması yarma və ya un - 90 qram çörək, süd (çox olmayaraq 1.5% yağ) ilə çay - 200 q

Nahar: yosun salat - şirəsi 250 q - 200 q

Nahar: noxud şorbası - buxarda hazırlanmış yağsız ət patties 300 ml - 150 q, ızgara tərəvəz - 150 q, bir parça çörək, 2 - və ya 3 alma şirəsi.

Snack: taxıl və ya yulaf lopa - 150 q, bulyon itburnu.

Nahar: Tərəvəz ilə bişmiş balıq - 400 g (250 g - balıq, 150g - bitki), qaynadılmış düyü - 200 q, çörək, kefir şüşə.

option 2

Səhər yeməyi: qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq ilə su və ya aşağı yağ süd ilə yulaf - 200 çay qram və ya süd üzsüz.

Nahar: Tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, şüyüd və ya cəfəri) zeytun yağı və ədviyyat - 200 q, suyu bir şüşə.

Nahar: tərəvəz şorbası - tərəvəz ilə yağsız ət bişmiş 300 ml - 300 q, pörtlədilmiş meyvə.

Snack: aşağı yağ kəsmik - 150 qram çay bir fincan.

Nahar: qızardılmış kartof və balıq - 200 q, salat dəniz yosunu çuğundur və ya günəbaxan yağı - 150 q, bir şüşə inəyin və ya yoqurt.

pəhriz müxtəliflik yalnız təsəvvür asılıdır unutmayın. məlumat bir çox faydası - bu canı, onda xüsusi kitab və jurnallarda menyu variantları üçün baxmaq.

yüksək xolesterol ilə ən maraqlı yeməklər

Hər evdar qadın və kişi yüksək xolesterol ilə bir pəhriz üçün bir neçə seçim təklif edir. Amma bəzən hətta ən bacarıqlı aşpaz yeni bir şey və qeyri-adi istəyirəm. icazə və qadağan qidalar siyahısına bilərək, Siz yüksək xolesterol ilə yeməklər bir sıra gəlmək özünüz cəhd edə bilərsiniz. yeni bir şey ağla gəlir, biz bəzi maraqlı və sadə reseptlər təqdim edir.

ərinmiş pendir və cirə toxumu ilə kəsmik və göbələk kütləvi

yemək üçün, sizə lazım olacaq: 120 g təzə göbələk, aşağı yağ kəsmik 250 qram krem pendir, 40 g marqarin, kimyon toxumu, cəfəri, duz 50 g.

Göbələk hərtərəfli parçalara kəsilmiş və cirə toxumu ilə su 15 dəqiqə qaynatmaq yuyulur təmizlənir. Bu zaman, hamar qədər kəsmik və krem pendir qarışdırılır. su şüşə bir süzgəc qaynadılmış göbələk tökülür. Sonra kəsmik, duz ilə qarışdırılır və cəfəri əlavə edin. yeməyi hazırdır.

şaftalı toyuq medalyon

ərzaq üçün sizə lazım olacaq: toyuq və ya hinduşka döş, 2 konservləşdirilmiş şaftalı, qovurma üçün zeytun yağı, buğda unu, duz, köri 250 g və su 50 ml.

kiçik parçalara kəsilmiş Döş, uzununa, bir az off döymək və duz. Next, başlıq altında tender qədər zeytun yağı dilim qızartmaq. tavalarda ət və un, köri, su və 1 şaftalı sonra əlavə neft qovurma qalan Sil (daha yaxşı qabığı aradan qaldırılması). yüngül qatılaşmış qədər aşağı istilik üzərində sousu qaynadılır. bir boşqab hazır medalyon qoyun qalan şaftalı ilə sousu və qarnir tökülür. nuş olsun!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.