Ən aşağı kalorili meyvə, tərəvəz və giləmeyvə: siyahısı və xüsusiyyətləri

Bu uzun rəqəm naminə özünü işgəncə sübut zərərli və sağlamlıq üçün təhlükəli deyil. Lakin bir neçə bu da səmərəsiz olduğunu bilirik. Əzab ay və ya daha çox, əlbəttə bir şey nail olmaq, lakin bu təsiri davamlı deyil. Yenidən un pəhriz edilməsi və geri bir Bang ilə daşqın əlavə kilo kimi, qızardılmış, adi pəhriz getmək lazımdır. Bir çox bu vəziyyətdə olmaq necə görəsən? sağlam olmaq və siz çəki itirmək qərara zaman dartılmış yaxşı vəziyyətdə, siz həmişə yalnız zamanda, doğru yemək lazımdır: cavab təbii ki, biridir. xüsusilə yayda, belə çətin deyil olun. Aşağı kalorili meyvə və tərəvəz bu sizə kömək edəcək.

Qış pəhriz əsasən mağazalarında tapa bilər ki, bütün ibarətdir. Onların qiyməti mövsümündə düşür, çünki Summer pəhriz, markedly təzə meyvə və tərəvəz ödəyə bilər heç bir torpaq olan hətta yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bağ artıb pomidor uzaqdan gətirilir ki, o daha yaxşıdır. yalnız onları izləyir və olanlar formalı qalmaq istəyən üçün, aşağı kalorili meyvə və tərəvəz var. ilk müstəqil zərərsiz desert kimi istifadə və ya digər yeməklər əlavə edə bilərsiniz. İkinci - salat və garnishes üçün ən yaxşı.

çin kələm

biz tərəvəz haqqında danışmaq əgər, çox aşağı kalorili seçim var kələm. əsas xüsusiyyət uzun müddət saxlanıla bilər ki, və bütün faydalı davam.

Bu bağımsız bir məhsul kimi və bir qarnir kimi ola bilər yeyin. Məsələn, kələm buxarda hazırlanmış bilər və balıq və ya hinduşka döş ilə xidmət etmişdir. Bu nahar yalnız dadlı, həm də faydalı deyil. kələm məhsul 100 qram başına 12 kalori ehtiva edir-ci ildən, siz istifadə kimi çox yemək imkanı. Lakin bu hiss GLUT deyil.

xiyar

Siyahıda ikinci yer ən qeyri-kaloriyi sevimli xiyar (16 kkal / 100 g) etdi. Bu bitki demək olar ki, tamamilə su ibarətdir, çünki Əslində, bütün təəccüblü deyil. Ölkəmizdə ənənəvi təzə xiyar yemiş. Bu bişirmək və hətta qızartmaq mümkün olduğunu bir gizli baxmayaraq. Bu təzə xiyar salatı hazırlamaq üçün ən yaxşı. Siz yalnız bir az duz, təzə otlar və zeytun yağı lazımdır. Bu kifayət deyil görünür varsa, xiyar mükəmməl digər aşağı kalorili tərəvəz uyğun: turp, pomidor - bütün bu böyük qəlyanaltı çıxır.

digər tərəvəz

üst Yuvarlaqlaşdırma tərəvəz, kalori 40 kkal / 100 g zucchini, brokoli, kök, ispanaq, turşəng və yaşıl lobya aşağı. Bu siyahıdan, bir çox maraqlı yeməklər ilə gəlmək olar. Bundan başqa, siyahıda demək olar ki, hər bir məhsul, xüsusilə də yayda tapmaq çox asandır. sadəcə ağıllı yığma menyu yanaşmaq lazımdır, müxtəliflik laqeyd demək deyil - Belə ki, kalori izləmək görünür.

Bu kommunal ilk yerdə şirin və zərərsiz aşağı kalorili meyvə və giləmeyvə gəldikdə. Bu vitamin bir çox şey kimi bu desert dadlı və hazırlamaq üçün asandır ki, başqa, bu da çox faydalıdır. meyvə yemək daha yaxşı təzə dayanır, heç bir şəkər əlavə edib.

sitrus

ən aşağı kalorili meyvə - sitrus meyvələri. Lemons (29 kkal), qreypfrut (42 kkal), naringi (53 kkal) və narıncı (47 kcal). Onlar həmçinin vitamin C. zəngindir Amma bu meyvə hər kəs üçün deyil ki, aydındır. Bütün sonra, onların çoxu allergik ola bilər.

Buna görə də armud (57 kkal), alma (50 kkal), şaftalı (39 kkal) müraciət edə bilərsiniz. xam və ya bir yeməyi ola bilər. Bu xüsusi formalaşmasında iştirak etmək üçün yalnız var lazım deyil. Unutmayın, faydalı və aşağı kalorili alma özü. bu xəmir və şəkər əlavə, siz bir tort almaq.

Bu dadlı, lakin eyni zamanda zərərli. Birinci - bu un, ikincisi - Sugar sağlamlığa zərərli olmayan normalized ədəd təmiz maddə kimi.

yüksək kalorili ilə Fruits

Həmçinin səhvən heç bir meyvə siz arıqlamaq kömək edə bilər ki, düşünürəm. Aşağı kalorili meyvə var, həm də onun kalorili sadəcə intihar olanlar var. Bu üzüm (67 kkal), yetişmiş banan (90 kkal), avokado (160 kkal), mango (67 kcal). bu dəsti ilə siz çox itirə bilmərik. onlar bir qəlyanaltı əvəz edə bilməz, çünki Lakin, orta miqdarda, onlar yaxşı. bir banan boyunca gətirmək və ya avokado ilə çörək iki ərzaq konteyner satınalınması çox asandır. Bu səbəbdən, pəhriz tamamilə lazım deyil belə məhsullar istisna, lakin dəfə ola bilər və olmalıdır da istehlakı azaltmaq üçün.

Qarpız və mərcanı

İndi aşağı kalorili nədən aydındır meyvə. Siyahısı onlara belə uzun deyil, lakin hələ də kiçik bir seçim var. Əgər hər hansı bir sitrus və ya armud kimi deyilsə, giləmeyvə diqqət üçün cəhd edin. aşağı kalorili, lakin bu baxımdan rekord demək olar ki, bütün qarpız hesab olunur. Eləcə də xiyar kimi, o, yarım su ibarətdir və məhsulun 100 qram başına 25 kalori ehtiva daha çox var. İkinci yeri bataqlıq quşüzümü gedir. Yalnız onun turş dad var onların təvəccöh çox deyil. vitamin quşüzümü böyük məbləği yalnız şəkər ilə birləşdirmək, çünki çox boş, bu dəyər yaxşı deyil.

Digər aşağı kalorili meyvə

aşağı kalorili meyvə yalnız bir neçə ad, onda giləmeyvə - başqa məsələdir. çiyələk, böyürtkən və moruq, o cümlədən Six növ, ancaq 100 qram başına 40 kalori çatır. ən yüksək kalorili meyvə - albalı. Bu 64 kalori ehtiva edir, ancaq tənqidi deyil.

seçim çox zəngin, çünki Ümumiyyətlə, biz çəki, daha yaxşı berry meyvə itirmək etmək qərarına edənlər bütün demək olar ki. Bu qış çox problemli, misal üçün, bir yaxşı blueberries tapmaq üçün yalnız, belə ki, bu versiyası yalnız yay yaxşı işləyir.

nəticə

Gördüyünüz kimi, düzgün yemək çox çətin deyil. Aşağı kalorili meyvə, tərəvəz və giləmeyvə yalnız faydalı, həm də dadlı. Belə ki, özü gətirmək yaratmaq üçün belə çətin deyil. Siz yay ümidsizlik yoxdur, çünki əvvəl ön üç ay günəş mövsüm, məqsədə çatmaq üçün idarə olmasaydı. Siz yaxşı aşağı kalorili meyvə və tərəvəz etmək imkanı var, və eyni zamanda təzə. Belə ki, yalnız onların qidalanma doğru yanaşma başlamaq və iş intensivliyi artır. Bütün sonra, zaman başqa amma yayda sizin sağlamlıq və rifahı üçün vaxt edə bilər?