Ağ və ya qırmızı - daha faydalı lobya nədir? Calorie və lobya xassələri

lobya faydaları gün bütün nutritionists deyirlər. Bu mənbə zülal və vitaminlər. Lakin, bir çox lobya növləri: qara və ağ, qırmızı və yaşıl və sarı var. Onların hər biri minerallar və vitaminlər öz dəsti var. Onların məsələsi olmasına baxmayaraq bir çox insanlar maraqlı, daha faydalı hələ açıqdır. Əlbəttə ki, hər hansı bir paxlalı - qida böyük bir mənbə, lakin hələ ən yaxşı marka tapmaq üçün cəhd edin.

Is bir fərq

Müxtəlif bütün bu növ tərkibindən asılı olaraq, əgər? Müasir tədqiqat olduqca güclü bəli, göstərmişdir ki, və. Məsələn, qırmızı lobya (298 100 qram başına kkal) üç dəfə çox kalori (102 100 qram başına kkal) ağ müqayisə edib. Amma bu fərq olduqda belə məhdud. Red lobya ağ çox zülal və karbohidratlar haqqında üç dəfə zəngindir. Amma biz onlar zülal böyük məbləğdə ehtiva çünki hər hansı bir lobya, bədən üçün çox faydalı olduğunu bir daha vurğulamaq. ağ və ya qırmızı - İndi daha faydalı lobya nə haqqında danışmaq edək.

ən məşhur forması

Çox vaxt bizim masa qırmızı lobya edir. O, parlaq masa böyük görünür və çox ət və tərəvəz yeməkləri tamamlayır. Amma yalnız gözəllik iş. ağ və ya qırmızı - Bizim üçün necə faydalı lobya tapmaq üçün vacibdir. geniş araşdırma, məqsədi ən yaxşı antioksidantların tapmaq idi. Arasında the tədqiq məhsulları edilmişdir meyvə, giləmeyvə, qoz-fındıq, quru paxla, qırmızı. Bu halda, the son məzuniyyət arxasında hətta qarağat olmaq bir ideal antioksidan. Bu material səmərəli xərçəng, o cümlədən müxtəlif xəstəliklərin səbəb radikallar qarşı qoruyur.

bir az qırmızı

ağ və ya qırmızı - və biz necə faydalı lobya müzakirə davam edir. Aşağıda biz diqqət müxtəlif xəstəliklər qədər keçdikdə bilər ki, haqqında danışmaq lazımdır, lakin, ümumiyyətlə, nutritionists mütəmadi onların menyular daxil məhsul daxil etmək vacibdir ki. Qırmızı lobya təhlükəsiz bədən üçün vacibdir bitkiçilik məhsullarının, siyahısına əlavə edə bilərsiniz. Niyə - İndi düşünün. Bu məhsul yağlar məhrum, daha doğrusu, onların konsentrasiyası nəzərə almaq bilməz ki, kiçik deyil. Əvəzində sintetik vitamin kompleksləri dadlı şorba və ya salat hazırlamaq. O, isti və doyurdu the bədən ilə hər şey lazımdır. Bu bir real anbar qida, xüsusilə qış. Bu heç də az zəngin və minerallar. tərkibi sink, mis, kalium, kükürd, dəmir, və daha çox var.

ağ lobya

Bu lif məzmunu danılmaz liderdir. Biz müqayisədə bu iki növ, baxmayaraq ki vermədi gəlmək üçün son nəticə, olan daha faydalı the lobya - ağ və ya qırmızı. "Sportviki" tez-tez verir üstünlük üçün the rəngsiz sıra çünki THE azı kalori. Bu halda, ağ lobya çox tez həzm. Yalnız bir şüşə tam toxuma orqanizmin ehtiyaclarını bilər. Bu ideal üçün bu bir pəhriz. Aşağı kalorili qidalar da zəngin vitamin və minerallar, eləcə də qırmızı həmkarı.

Bir çox qadın lobya müntəzəm istehlak görünən nəticələr verir ki, hesabat. dəri, saç və dırnaqları artırır. Bu nail tərəfindən the kükürdün of the legume. Və dəmir ilə the tərkibi qarşısını alır anemiya və yaxşılaşdırır ürək funksiyası.

gender fərqləri

Kimi görmək, bu olduqca çətin aydın cavab the sual haqqında nə daha faydalı lobya - ağ və ya qırmızı. Bu, yaxşı dolu bir bite olmadan uzun imkan verir, çünki onların rəqəmlər izləyir Qadınlar üçün ən yaxşı seçim, rəngsiz olardı, lakin bu kalori azdır. Lakin, əgər bir qadın sıx ciddi fiziki iş, o, tamamilə mümkündür, o seçir qırmızı lobya. Bu fikri paylaşdı da the torpaq və güclü yarım insanlar. Red lobya daha qidalı və buna görə də daha yaxşı təmin edir Bədən enerji. Buna görə, o verir daha amin turşuları və vitaminlər qrupu B, eləcə də natrium və maqnezium, fosfor və kalium, sink və selenium.

Hamilə qadınlar

gözləyən analar üçün paxlalılar üstünlük yüksək qiymətləndirir çətindir. Bu çətin dövrdə vacibdir protein, amin turşuları və vitaminlər əla mənbəyidir. The yüksək lif məzmunu səmərəli aradan qaldırılması qəbizlik, olan qeyri-adi deyil bu çətin dövrü. Diyet liflər buna görə də, orada uzun müddət istəmirəm, mədə şişkinlik və. Belə ki, daim aclıq, bu yeməklər hiss əgər - xüsusilə sizin üçün. Və lobya, pörtlədilmiş ilə tərəvəz, daha faydalı artıq the kartof ilə donuz əti. Və B vitaminləri və dəmir - başqa bir səbəb üçün yemək lobya.

Və (ağ və ya qırmızı) hamilə daha faydalı lobya nədir? Siz artıq bədən çəkisi varsa - ağ download. Və bir normal çəki ən yaxşı uyğun qırmızı və ya qara olan bir rekord üçün the content zülal. Ən mühüm şey - soyuq su gecə yemək əvvəl lobya islatmaq. Sonra lobya ağrılı bloating səbəb olmayacaq. Bu əhəmiyyətli tam aşpaz the lobya, çünki xam və ya diri, onlar bir mənbə zəhərli maddələr.

Biz müqayisə davam

Və biz hələ maraqlı çox şey var. Siz ehtiyac anlamaq necə faydalı the lobya - ağ və ya qırmızı. Black gəlmişkən, həmçinin müsabiqədə iştirak, lakin biz bu cür hesab etmək lazımdır, çünki edir. Qara lobya çıxdı barədə bizim rəflər nisbətən yaxınlarda belə deyil, hər kəs xəbərdar olan onun xassələri. Taste keyfiyyətləri müxtəlif, bu məhsul olan bir incə strukturu və bir qədər şirin ləzzət. Bu tam protein mənbəyidir. Bundan başqa, əgər ehtiva ağ 7g (100 g), qırmızı 8.4, the black - 8,9 q

Nutritionists hesab edir ki, bu, bir protein qara lobya ilə onların tərkibi yaxın the heyvan ferment. Bu nədənsə ət imtina insan üçün yalnız mükəmməl.

Pros və Eksiler

Belə ki, necə faydalı lobya? Ağ və ya qırmızı? Və ya qara? Choice sizin üçün olacaq. Black daha karbohidratlar çox ağ və qırmızı olan vasitə ki, tətbiq olduqda daha yaxşı doydurmaq. Complex karbohidratlar var broken aşağı yavaş-yavaş və tədricən daxil edin the qan olmadan Provoking the azad insulin kimi şirniyyat. Və bu mexanizm yağ çökmə qatqı təmin edir. Belə ki, hətta gündəlik istifadə lobya qida iradəsi deyil qatqı təmin etmək kilo. Bu bu cür fantastik zəngin xam bitki lifləri. Bu təmin normal bağırsaq funksiyası.

Belə ki, təbiət ateroskleroz qarşı qara lobya maddələr bəxş. Bu ürək hücumları və vuruş əsas səbəbidir. kalium, dəmir və manqan, selen və maqnezium və sink gündəlik dərəcəsi olan lobya ümumi 200 g.

Bu İşin mənfi tərəfi odur qeyd etmək lazımdır. Bu yüksək məzmun Oligosaccharides ilə the məhsul. Ki, onun istifadə stimullaşdırır the formalaşması qaz və bloating.

əvəzinə bağlanması

Belə ki, can yaymaq the locations kimi edir. Black lobya - lider haqqında the content zülal və digər qida, həm də ehtiva the ən kalori. Ikinci yer - Qırmızı və rəngarəng, olan az kalori, həm də bütün digər maddələr bu azdır. Nəhayət, the üçüncü ən yüksək qida dəyəri və the nömrəsi amin turşuları və minerallar - ağ lobya. Amma bu pəhriz mühüm elementidir.

dad də müxtəlif paxlalılar edir. ilk kurs üçün - qırmızı lobya tez-tez ağ və qara və souslar, salat və qəlyanaltılar, daxil. For the qalan the seçimdir sizin. Amma nə olursa olsun siz seçim edə bilər nə grade istifadə lobya həftədə iki dəfə minimum lazımdır ki, unutmayın. Bundan əlavə, siz yemək, və , yaşıl lobya eyni faydalı xüsusiyyətləri var, amma həzm traktının yük deyil və köp səbəb etmir. Bu həzm problemləri olan bir şəxs üçün bir həll ola bilər.