Evdə ən effektiv kilo

Əgər arıqlamaq üçün vaxt, həmişə gözlənilmədən gəlir həyata keçirilməsi: sizə kabinet sevimli yay jeans üst n gedir və onlar - oh, dəhşət - bel qovuşduğu yoxdur. Və ya mayo qoymaq çimərlik bu mövsüm ilk çıxışı əvvəl güzgü rəqəm qiymətləndirmək və qışda heç bir şey idman zalı getmək deyil ki, bilirik. Sonra bir yumruq iradə toplamaq və arıqlamaq üçün qərar - indi və dərhal və əsas şey - mümkün qədər tez. Bu yazıda biz sağlamlığına zərər olmadan mümkün sürətli və effektiv kilo ev zərər və necə stroynet olub müzakirə edəcək.

Çəki Fast Lose - Mif və ya Reality?

diləyirik bilər, lakin təhlükəsiz tez arıqlamaq və qədər nail mümkün deyil. Ani kilo - Bu çəki azaldılması aclıq səbəbiylə əldə xüsusilə, həmişə bədən üçün stres edir. Bizim bədən - Bu xatırlayır bir yaşayış və mən hesab edirəm ki: ağır dəfə, üzərində gələcək istifadə üçün qida üzrə saxlanılmasını lazımdır zaman, sonra heç bir qida, kiçik qida, belə ki,.

bir həftə evdə effektiv kilo kilo hətta qısa müddət üçün yalnız effektiv çevrilə bilər. Siz nazik (toy, buraxılış, şəkil çəkmək) baxmaq lazımdır ki, bəzi mühüm hadisə üçün pəhriz məhdudlaşdırmaq qərar Buna görə, sonra bəlkə siz və son arıqlamaq, lakin dərhal o gün sonra əvvəl orada başlayacaq , bədən tez bütün oğurlanmış onun çəki qayıdacaqlar.

biz imtina və bunu onlarla bir şey lazımdır ki, demək bilər? Əlbəttə ki, yox. evdə effektiv kilo fövqəltəbii nəticələr gözləmək deyilsə, bu həftə rəqəm qoparmaq və şübhəsiz ki, görünüşü əks olunacaq sağlamlıq vəziyyətini yaratmaq mümkündür. Bu texnikanın bütün yaxşı məlumdur: fəaliyyətində artım təkmilləşdirilməsi - hər halda kəsmək deyil - qida, rahat yuxu. uzunmüddətli nəticələr üçün sizin həyat dəyişdirmək üçün vacibdir gündəlik norma çevrilmişdir - başqa bütün nailiyyətləri boşa çıxacaq. Aşağıda biz evdə arıqlamaq üçün ən effektiv yollarını müzakirə.

arıqlamaq üçün ən yaxşı yolu kimi daha çox trafik fəaliyyəti

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, lakin heç bir şey sizin həyat dəyişdirmək üçün gedir, onda təəssüf ki, nazik rəqəm sizə nəticə əlçatmaz qalacaq və. yalnız evdə, yeni fəaliyyət olmadan - - evdə tez və səmərəli çəki itirmək ki, qəbul əlçatmaz edir. sözü saxla - şəxs olmayıb olmaq üçün, əvvəl görülən heç vaxt şeyə olacaq. tonluk və incə olmaq üçün, bu divan və TV haqqında unutmaq lazımdır.

Mütləq dərhal idman zalı və ya aerobik qamış və təcrübəsiz meraklıları bunu sevən kimi tükənmə məşğul olur. idman ilə tanışlıq xüsusilə toy əvvəl bir həftə arıqlamaq lazımdır hallarda, hamar və tədricən olmalıdır. toy qüvvələri hesablamaq məşğul çətin run və əvvəl bir həftə varsa, qeyd əzələlərin gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik hərəkət edə bilməz ki, bir risk var.

bədənin vəziyyətinin ilk dəyişiklik təsir etmək üçün, sadəcə daha da inkişaf gəzinti. metro və ya bir stop əvvəllər avtobus, lift və eskalator ignore gəzinti üçün vaxt tapa çıxın. Daimi gəzinti yalnız otağına getmədən evdə effektiv kilo ayaq səbəb, həm də təzə hava təsirindən dəri və dəri yaxşılaşdırılması deyil. Əlbəttə ki, yol minimal olduğu, yaşıllıq və kosmik bir çox var, ən yaxşı yolları seçin.

Revise pəhriz: bir həftə və ya bir ömür boyu pəhriz dəyişiklik

bir qamətli rəqəm əldə ikinci şərt - sağlam və tam pəhriz. One endlessly məşğul ola bilər və idman zalı ilə məşğul olmaq, lakin atdıqdan sonra ev gəlmək və desert üçün vaxt, shawarma və tort da şorbası yemək, sizin səyləri əbəs sərf məğlub olacaq.

yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün, siz əhəmiyyətli dərəcədə sizin pəhriz yenidən lazımdır. Bu yaxşı balanslaşdırılmış, lakin həddən artıq olmamalıdır. Biz bir daha düzgün qidalanma əsasları geri:

• Daha tərəvəz və meyvə.
• nişastalı qidalar və şirniyyat az. Siz bir həftə arıqlamaq istəyirsiniz? şirin çörək və pastries pəhriz aradan qaldırılması - və artıq üç gün siz daha asan hiss edəcəklər.
• Az "boş" qida - fiş və kraker sizə qida cüzi məbləği vermək və yalnız mədə keçiriləcək.
• Bizə özümü yemək üçün bir şey almaq üçün səhər çətindir tez-tez - səhər yeməyi yemək üçün əmin olun. Amma bu vəziyyət növbəti siyahı maddə ilə yerinə yetirmək üçün asandır.
• böyük yemək tərk etmək - böyük yemək gec gecə rəqəm həcmi, həm də yuxu deyil pozur. qida həzm olub, və ya qışlama daxil dalış və bütün prosesləri ləngitmək: bədən nə dərk etmir, çünki ağır gecə nahar sonra tam gecəsində yuxu, uğur deyil. bədən ikinci seçimi və səhər qida həzm və yalnız mədə yalan ki, bütün gecə nahar üçün qəbul ediləcək. gecə bir şey yemək üçün cəhd edin və siz səhər hiss edəcəyik necə daha yaxşı dərk edəcək. evdə effektiv kilo üçün bir olmalıdır edir!

Necə yox qida haqqında düşünmək

Əlbəttə ki, bir gün əhəmiyyətli bir dəyişiklik pəhriz mümkün deyil. Siz qəhvə ilə tortlar və ya şokolad yemək üçün hər gün istifadə və sonra kəskin onları imtina varsa, siz xeyli stress yaşayacaq. Adətən mənim rəhbəri fikir sərt pəhriz və yalnız onlar ərzaq qaytarılır nə. Yaxşı, siz başqa bir şey ilə çevirirsən edilə bilər: onlar bir adam aşiq zaman iştaha itirir ki, demək heç bir şey üçün. Siz mütləq sevmək üçün ehtiyac yoxdur - yalnız iş, səyahət, yeni sinifləri keçmək. Siz öz asudə vaxt tutur və yeni təcrübə almaq üçün bir şey lazımdır.

Siz emosiya və fikirləri üçün yeni ipucu aşkar və iştaha itirmiş olsa da, aclıq aksiyasına ilə üz keçirilir almaq deyil. Sizin pəhriz sizin orqanı saxlamaq yerine zəiflətmək lazımdır.

Weight Loss - idman ilə dost olmaq üçün bir vəsilə

Siz qürur sizin daimi mənbəyi olmuşdur yaxşı göstəriciyə etmək istəyirsinizsə, idman olmadan edə bilməz. Siz idman zalı və ya fitness mərkəzi getmək istəmirsinizsə, onda, əlbəttə, evdə təcrübə edə bilərsiniz. Lakin, evdə təlim səmərəliliyinin tez-tez çox aşağı bir fitness klub abunə satın zaman çox deyil. biz bir şey pul ödəmək üçün, onda biz daha yaxından almaq. Subscription dərsləri və "iş" satın almaq üçün təşviq edəcək.

Bundan başqa, siz hələ evdə etmək istəyirəm, hətta, siz istifadə müvafiq texnika naminə yaxşı məşqçi bir neçə dərs almaq lazımdır. Düzgün təlimlər tez-tez yaxşı çox zərər yoxdur. Idi yalnız bütün nüanslar tapmaq sonra - Siz təcrübə birbaşa davam edə bilərsiniz - zaman daha yaxşı bir şey, yanaşmalar yerinə yetirmək lazımdır ki, şəxsən sizin üçün evdə seçilmiş təlimlər yararlılığı çəki itirmək necə effektiv təlimlər.

Slimming ürək diqqət etmək lazımdır. Task - ürək dərəcəsi sürətləndirmək və öz növbəsində yağ zərər səbəb olacaq qandakı oksigen artan təchizatı təmin etmək. ürək edir, hər şey - Belə yük həyata Motosiklet, Koşu və steppers (bir nərdivan simüle simulator), rəqs, aerobik, aktiv təlimlər, roller skating, buz konkisi və velosiped ilə iş, xüsusilə dağlıq ərazi üzrə jogging, canlı gəzinti daxildir daha sürətli döymək.

ən azı yarım saat - - ancaq acizliyini başa çatdırmaq üçün yorucu deyil iş kifayət qədər uzun olmalıdır. Bu əks halda növbəti həyata getmək üçün özümü məcbur edə bilməyəcək, həmişə vaxtında dayandırmaq vacibdir. Sizin orqan bir geyimi limit var, belə ki, hər hansı bir sinif zaman dayandırmaq üçün bilmək lazımdır.

vaxt 2-3 - - həftədə Programlar sayı 3-4. - dancing, iki gün - üzgüçülük, və həftə sonları - in-line skating həftənin iki günü: müxtəlif bir yük alın. sürətləndirmək və rəqəm - - Belə ki, əzələlərin kompleks, maddələr mübadiləsi inkişaf edəcək bir enviable forma əldə etmək.

Effektiv təlimlər evdə arıqlamaq üçün

Siz nə ağıllı və cəlbedici baxmaq üçün lazım olan mühüm hadisə əvvəl az vaxt varsa, gündəlik fəaliyyəti üçün asan bir isti-up və təlimlər bir neçə əlavə, sizin maddələr mübadiləsi qızışdırmaq bilər.

Habit bir onun məcburi prinsipi etmək doldurulması ilə səhər başlamaq üçün. Bu bədən dirilik bir ittiham verəcək və bədən bütün proseslər üçün yaxşı katalizator olacaq. Siz edə bilərsiniz - bir park və ya ictimai bağçasında kənarda getmək. mürəkkəb lazım deyil doldurulması - bu "start-up" orqanizmin iş vəziyyəti onu gətirilməsi. Mash oynaqların, çəkmək məktəb bədən tərbiyəsi həyata xatırlayıram. Böyük plus - doldurulması sonra səhər yeməyi etmək lazımdır.

doldurulması əlavə, 2-3 dəfə bir həftə həyata ən azı yarım saat seçin. Bu əzələlərin qədər isidilmiş ki, təlimlər bir isti-up set etmək vacibdir. sizin bədən əzələ maksimum məbləği istifadə edir ki, bir şey - çömbəlmək təlimlər, lunges, push-up, planks bir sıra daxildir.

nazik rəqəm doğru yelkən

Üzmə - arıqlamaq üçün ən təmkinli yollarından biridir, siz dənizdə üzmək, xüsusilə də əgər. Siz dəniz yaxınlığında yaşamaq deyilsə - yay ərzində hovuz və ya çay çox bir incə siluet nail olmaq üçün kömək edir.

hovuz və ya çay Daimi səfərlər üçün rəqəm əks olunacaq evdə effektiv kilo üçün həyata daha vacibdir. naviqasiya Reviews həmişə son dərəcə müsbət: bu oynaqların və dayaq-hərəkət sistemi ilə problemləri var, xüsusilə də əgər, yaxşı vəziyyətdə özünüzü saxlamaq üçün böyük bir yoldur.

Nəhayət, yatmaq vaxtıdır

evdə effektiv kilo yuxu və oyaqlıq düzgün rejimi bərpa olmadan mümkün deyil. yuxu normallaşması buna görə də sizin hormonal ilə wonders işləyir - ümumi sağlamlıq göstərilir və bədən ton edir. İdeal halda, siz gecə bed getmək istəyirəm və tam yatmaq səhər 6-7-də 22-23 oyanmaq. Hər hansı bir parçalar bedtime nəticələr var: yorğunluq toplamaq üçün çalışır. az yatmaq, daha çox yorğun almaq və overeating daha çox meylli.

Necə yuxu normallaşdırmaq siz gecə yarısından sonra yataq getmək üçün istifadə olunur, əgər? Siz onların bir neçə yol və birləşməsi cəhd edə bilərsiniz:

• ; Əlbəttə yorğun axşam, lakin o, əksinə, daha da yataq gedən çətinləşdirir, qəhvə içmək və üçün böyük bir imtahandır olacaq - adi daha əvvəllər durmağı
• axşam bir şey istəyirəm ki, gün çox fəal sərf, lakin yataq və yuxu düşmək üçün;
• bədən vaxtında yatmaq istəyir xəbərdarlıqçı olmadan - qəhvə, güclü çay içmək deyil.

(Telefon kənara, TV, kompüter söndürün və hətta artıq otaq Qaralmaq bir yorğan altında yalan Internet getmək üçün heç bir temptation var idi ki, o wi-fi söndürmək mümkün mümkün qədər qıcıqlanma bütün mənbələri aradan qaldırılması bir ritual etmək bed gedən cəhd edin. . nəhayət, ən çətin hissəsi - Siz yatmaq, çünki çatışmazlıqlar və səhvlər üçün, və əslində ola bilər -. hətta özü, biz yataq tossing yatan edilib vaxt aşağı yalançı və soul-axtarış ilə məşğul olan yan, dönüş və küfr, bu tez-tez istirahət üçün özünüzü məcbur biznes üçün aşağı almaq üçün.

istirahət üçün yataq getmək olan mühüm ruhdur. Təsəvvür edin, baxmayaraq ki, yuxuda düşən, siz güc və enerji bir əbədi mənbəyi batırılır, belə ki, səhər yuxudan oyanmaq və yenilənən enerji dolu. Quality bədən yalnız yaxşı istirahət şəraitində mümkündür "yenidən".

evdə Effektiv arıqlama bədən paketi

Bu prosedur, wrapping kimi, daha kosmetik təsiri gətirir və boş dəri tightens. wrap dəri altında yağ əridir edə bilər ki, düşünmək yanlış - həcmi su buxarlanma səbəbindən azalır.

zəruri Lakin, səmərəli, ağıllı baxmaq və çəki itkisi üçün wraps üçün. Evdə, qan dövranını stimullaşdırır adi film və qida əlavələri istifadə edilə bilər. Tez-tez gil və ya kir, bal, alınmış kosmetik kremlər, və hətta şokolad ilə wrapping.

Bu prosedur bu cür sui-istifadə və dəri hüceyrələri buxarlanan su kimi asanlıqla qida və ya maye qəbul geri bilər ki, xatırlamaq vacibdir. Buna görə də paketi (bir şəkil çəkmək və ya çimərlik bir zam üçün) qısa müddətli təsiri bir prosedur kimi istifadə etmək daha yaxşıdır, və uzun müddətli nəticələri idman və qidalanma köməyi ilə əldə edilir.

Az stress: çəki itirmək diqqət etməyin

Fenomenal, lakin daha az çəki itirmək, daha sürətli bizə olur düşünürəm. Şübhəsiz ki, siz sizin dənizdə bir həftə sonra rəqəm, tətilə səfər, və hətta bəzi maraqlı hadisələr dəyişən necə wonder idi.

evdə ən effektiv kilo qəbul və özünü məmnuniyyət şəraitində həmişə. kilo sirr qəbul və indi, nə üçün mənim bədən sevgi və tədricən ideal hərəkət etməkdir. Hər konfet yeyilmiş üçün özünüzü danlayaraq, biz bundan sonra da istənilən nəticə uzaqlaşdırmağa.

ailə, qohumlar, dostlar, karyera işlər: məqsədiylə deyil qida və hesablanması kalori bağladı almaq üçün, daha mühüm bir şey onun vaxt ayırır. Qida artıq ibadət mövzu və gücünü qorumaq üçün bir zərurət çevrilir zaman, rəqəmi ilə problemlər bir çox yox. Yalnız tort kiçik bir parça deyil, bunun yarısı miss edəcək dad doydurmaq üçün - Bu dadlı qida zövq dayandırmaq ki, demək deyil.