Evdə arka üçün effektiv təlimlər

bütün insanların ilk qız ilə görüşdə baxmaq? Əlbəttə ki, gözləri! Amma yalnız. idman ilə gözəl trim rəqəm Oberschenkel və buttocks kömək lakin bir mənzərə çəkə bilməz. Siz diqqət və komplimentlər mərkəzində olmaq istəyirsinizsə Belə ki, idman dost olmalıdır. mütləq bir fitness mərkəzi abunə almaq deyil, evdə arka üçün təlimlər və qısa müddətdə çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Nə

Bir şişirdilmiş sahibi olmaq üçün müəyyən varsa elastik kahinlər, ciddi məsələ hesab edir. ani nəticələr gözləmək etməyin, iş və hərəkət başlamaq üçün tənzimləmək lazımdır. biz təlimlər hakimiyyətə düzəlişlər etmək və gözəllik müalicə bir sıra istifadə etmək, buttocks və əzələlərin gücləndirmək üçün seçin Bu məqsədə nail olmaq üçün. Bu inteqrasiya yanaşma yalnız düz iradəsiz göt şansı tərk edəcək və tezliklə biz elastik qabarıq beşinci nöqtə heyran edəcək.

arka üçün təlimlər

vəzifəsi öhdəsindən gəlmək üçün, siz təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. Onlardan ən effektiv - a barbell ilə lunges ya dumbbells. fond deyilsə, siz ağırlaşmaları su iki şüşə bilər.

ayrı ayaqları çiyin-eni: mövqe başlayaraq. Biz bir ayağı böyük bir irəli addım və çömbəlmək etmək; bud mərtəbə paralel olmalıdır. Sonra söz və geri off ayaq dəf. Eynilə, digər ayağı ilə lunging. Biz hər bir ayaq 3-4 yanaşma ilə 12 təkrar yoxdur.

arka üçün yaxşı həyata squats - də Oberschenkel əzələlərin cəlb ev. Əvəzində şüşə kitab ilə bir Sırt qoymaq olar. Squat, mərtəbə paralel itburnu vəzifəsinə mərtəbə off heels saxlanılması. Yetər 15 nümayəndələri 4 dəstləri etmək.

evdə arka üçün digər təlimlər var. Məsələn, öz ayaqları salmaq geri. Bu, xüsusi almaq daha yaxşıdır ayağa çəkilər yaxşı təsir üçün. Mahi də növbə ayaqlarını qaldırıb sürünərək edilə bilər.

Səmərəli və bu həyata: mat sizin geri yalan, legs əyilmiş; çanaq ucaltmaq kəskin hərəkət, arka nuru maksimum; bir neçə saniyə üçün üst qalmaq; aşağı yavaş.

əlavə prosedurlar

Lakin, gözəl evdə arka üçündür güc tapşırıqları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər kahinlər deyil. Aerobik bədən yağ və selülit azaltmaq üçün bağlı olmalıdır. Siz açıq havada və ya bir stasionar Velosiped velosiped gəzinti edə bilərsiniz; bütün sürətiylə ya çalışan normal gəzinti; pilləkən qalxmaq, və ya təlim eliptik məşqçi siz kobud dəri vida edəcək. bir istiləşmə ilə dəri tonu çıxış masaj və müxtəlif wrapping saxlanılması və ya təsir soyutma üçün. əzələ kütləvi səbəbiylə dairəvi arka üçün qidalanma yenidən. , Şirniyyat və çörək pəhriz Sil daha çox protein və tərəvəz əlavə edin. daha çox su içmək və heç bir an nəticə şübhə! Sistematik tədqiqatlar və müsbət münasibət siz qısa bir zamanda onun arzularını kahinlər sahibi olmaq üçün imkan verir.