Necə kilo gündəlik tutmaq üçün necə? Nümunə müvafiq pəhriz gündəlik. Best Weight Loss Diary

Düzgün qidalanma - öz alır hər "düzgün qidalanma" çox peşəkarlığı əhəmiyyətli fərqlər var olduqca qeyri-müəyyən anlayışdır. Bəziləri üçün - başqaları üçün, axşam altı sonra yemək deyil - fast-food vasitələri ərzaq qadağa, bəzi - un, şirin, duzlu, hisə verilmiş, və s. almaq imtina edir Siz uzun müddət davam edə bilərsiniz.

bir qida süd müəyyən

Bu, bütün qida qeyd istehlak bir sənəddir. Bu parça itkin deyil, hər şeyi nəzərdən vacibdir. Bu məhsulları, ərzaq, onların həcmi və enerji dəyərinin məbləği adlarını qeyd etmək lazımdır.

Diary əla kilo yemək monitorinq vasitədir. O, nə keyfiyyətli və nə miqdarda yemək qida nə cür aydın olacaq. həyata optimal nə sizə xəbər verəcəkdir pəhriz pozulması (əgər varsa) var olduğu göstərilir.

Ki, kilo gündəlik pəhriz vərdişləri nümayiş edəcək. Ola bilsin ki, onları dəyişdirmək üçün təşviq edəcək.

Harada kilo gündəlik

gündəlik saxlanılması üçün bir neçə seçim var.

1. adi notebook, notebook.

üstünlükləri:

- (deyil, onun olmaması və ya) sürəti qəbulu;

- aşağı dəyəri;

- mobillik.

mənfi cəhətləri:

- Avtomatik hesablanması kalori olmaması;

- Qeydə data kompleks təhlili.

2. Ərizə Microsoft Excel

üstünlükləri:

- Hər hansı bir PC faktiki olaraq var;

- istifadə rahatlığı;

- Yaddaş stick saxlamaq və proqram yüklü hər hansı bir cihaz, açılan imkanı var;

- Bu yemiş kalori saymaq və müvafiq olaraq, nəticələrin təhlil həyata keçirmək asandır.

mənfi cəhətləri:

- lazım olan bütün məlumat özünüzü (el) qeydiyyatdan;

- Öz düzgün formula yaratmaq.

3. smartphone / tablet / kompüter, Google Drive bulud.

üstünlükləri:

- üstünlükləri Microsoft Excel (əvvəlki versiyasını görmək.);

- informasiya fayl İnternet ilə hər hansı bir cihaz açıla bilər.

mənfi cəhətləri:

- Microsoft Excel mənfi cəhətləri (əvvəlki təcəssümü oldu.);

- informasiya uzun giriş, bir smartphone iş əgər;

- Excel daha Google tablo az funksionallıq.

4. FatSecret, platforma iOS çalışan, Android və Windows Phone (müvafiq olaraq, tablet və ya smartphone).

üstünlükləri:

- gündəlik çəki itkisi üçün ən yaxşı applications biri;

- tətbiqi üçün ödəniş olmaması;

- intuitiv interfeys;

- Özünüz məhsul adları vurmaq üçün heç bir ehtiyac, onların hamısı proqramda var var;

- Russified;

- Siz məhsul və yeməklər edə bilər;

- Siz istehlak və enerji xərcləri, həm də sayı belirtebilirsiniz.

dezavantajı:

- informativ məlumat qeyri-kafi təhlili.

kilo gündəlik tutmaq necə

masa, bir qida süd, bu çəki itirmək aid olan hər şeyi etmək lazımdır.

1. Food saat. Bu masasında oturan dövrü bilavasitə istehlak ərzaq məbləği təsir, başlanğıcı və yemək sonunda həm müəyyən etmək vacibdir.

2. Əsas - Birbaşa məhsulları və onların həcmi. Siz ərzaq dəqiq çəki bilmirəm, və siz yemək istəyirəm yeməyi və ya məhsul çəkin mümkün varsa, fincan və ya qab-qacaq onu qeydiyyatdan keçməlisiniz. Bu asanlıqla xüsusi masalar köməyi ilə kalori və qram daxil sonra çevrilə bilər. bu istehlak enerji miqdarı nəzarət etmək üçün ən yaxşı yollarından biri kimi Təəssüf ki, kalori sayılması qarşısını almaq deyil.

3. Digər mühüm nöqtə - Siz yemək niyə. , Şirkət bir qəlyanaltı var, və s., Sizin aclıq təmin cansıxıcılıq həyata yemək, nahar, bir uşaq qədər yeyə bilərsiniz Bütün səbəblər gündəlik qeyd olunmalıdır. Bu səbəblərə daha təhlili kömək əlavə yemək aradan qaldıracaq.

4. qida dad. Siz yemək necə xoş, (beş ballıq kifayət qədər olacaq) daxil olmalıdır. Məsələn, 5 - "Nə olursa olsun dad," 1 - "muck". yemək vərdişləri təqdim və mümkün ərzaq enerji təchizatı tənzimləmək edəcək Bu miqyaslı faydalı, həm də dadlı idi.

fitness / idman 5. Məşğulluq. Diary pəhriz bütün təlim göstərilməlidir: piyada keçdiyi, və s., Uşaqlar ilə oynayan təmizlənməsi, pilləkən qalxmaq Bu məlumat aydın düzəlişlər etmək lazımdır, sizin həyat var nə qədər hərəkət nümayiş etdirir.

6. Siz ayılmaq və bir yemək bir yerə yatmaq vaxt. Bu məlumat dəyişən və ətraf mühitin dəyişdirilməsi ilə davranış qidalanma kimi vacibdir.

7. Bu mind əlavə amillər saxlamaq vacibdir. Entries hər səfər, qəza hadisələri etiketli lazımdır. ilk baxışda, onlar maraqlı nümunələri tapa bilərsiniz gündəlik sonrakı təhlili ilə yemək ilə heç bir əlaqəsi var ki, baxmayaraq. Travel, stress, xəstəlik və digər tədbirlər əhəmiyyətli istehlak keyfiyyət və qida miqdarı təsir göstərə bilər.

Niyə gündəlik tutmaq

hər parça salan daha tez gündəlik kalori istehsal həcmi bir fikir vermək. Onun çəkisi 1 kq 25 kkal olmalıdır başına normal güc böyüklər ərzində çəki qorumaq üçün ki, xatırlayıram.

20 kkal azaldılır 1 kq qəbul enerji miqdarı zayıflama.

çəkisi 1 kq mənfəət təxminən 35 kkal istehlak edilməlidir.

Başqa sözlə, bir şəxs orta 80 kq ağırlığında üçün normal çəki saxlamaq və bir şəxs, əgər məbləği azaltmaq üçün 2000 kalori istehlak etmək lazımdır arıqlamaq istəyir.

çəki gedir və yenidən iş deyil, bu, qida kiçik hissələrlə istehlak ki, görünür, kilo gündəlik nümayiş olacaq sizin pəhriz və həyat tərzi səhv. Bəlkə sadəcə onlar daha çox yemək, və ya sadəcə fiziki fəaliyyət əlavə etmək lazımdır yoxlamaq yoxdur.

Nümunə qida süd

Belə ki, kilo gündəlik tutmaq karar. A nümunə aşağıda tapa bilərsiniz. Yenə bu bir çay fincan, saqqız, və ya şokolad kiçik bir parça olsun, siz almaq nə müəyyən etmək vacibdir.

tarix	Time, siz almaq və yatmaq zaman. yuxu uzunluğu Flow dərəcəsi	Prien ərzaq maete vaxt	yemək xidmət Length	Pro laşmış	həcmi (çəkisi, ölçüsü)	kalori	dad	niyə yemək	yemək yer	informasiya-tion növləri

Müvafiq pəhriz gündəlik bütün əsas xal var.

səhvlər

əsas səhv tez gündəlik journaling sarkıntılık üçün. Bu halda, biz onun həyat qalan boyunca onu qorumaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur unutmayın ki olmalıdır. Sizin pəhriz və həyat tərzi iki və ya üç həftə təhlili üçün aydın və mövcud olacaq.

Yalnız bir yemək qeydiyyatdan unudaraq düzeltmek üçün başqa hər şey atmaq üçün tələsik etməyin. Yadınızdadırsa, bu barədə olsa da, yazmaq, yemiş idi. Və digər üsulları yazılı saxlamaq üçün əmin olun. Siz bütün yadda deyilsə, şərh daxil, heç bir rekord var. Best kilo blog - Sizin pəhriz və həyat tərzi haqqında ətraflı məlumat ehtiva edir.

quru daha ki bişirilmiş qidalar digər kalori unutmayın. Buna görə də, hesablamalar iki variant var. First təcəssümü - bişirmək üçün qida çəki müəyyən edir. ikinci - Saytda məlumatların köməyi ilə artıq yemək bir çox deyil.

iki həftə interval bir gün və ya iki siz gündəlik istehlak kalori düzeltmek üçün edə bilməyəcək əgər fəlakət baş verəcək.

nəticələr

iki həftə sonra, sizin pəhriz faktiki şəkil olacaq. bütün qeydləri analiz sonra, tədricən, yemək vərdişləri və s sizin həyat tərzi dəyişdirmək üçün başlaya bilərsiniz Bu, bütün keçmiş həyat keçmək, və hər hansı bir dəyişiklik konsentrə, tədricən pəhriz dəyişiklik etmək vacibdir. Məsələn, növbəti iki həftə ərzində istehlak protein miqdarı artırmaq üçün belə deyil yağlar və karbohidratlar tənzimləmək üçün. iki həftə sonra, istehlak yağlar və karbohidratlar məbləği düzəlişlər edə bilərsiniz.

gözəl və sağlam olun!