Exercise, duruş, musiqi: Two üçün Yoga

Yoga qədim zamanlardan məlum olub. Hindistan bizə gəldi mənəvi və fiziki təcrübələr bu unikal birləşməsi. Əsrlər boyu bu dünyaya yayılan, bir çox dəyişikliklər və əlavələr üzləşib.

Əvvəllər yoga həyat bütün fəlsəfə, Buddist inancları keçid idi. Bu gün daha tez-tez, bu bədən və ruh sülh bərpa etmək yoludur. sahələrdə çox və var yoga növləri. Iki buxar yoga, və ya yoga - Yoga Challenge hesab ənənəvi təcrübələri biri.

buxar yoga

inam: Iki Yoga Challenge digər adları var yoga, yoga münasibətlər akroyoga, Yeni əsr Yoga və s. Bu hatha yoga və Tantra unikal sintez edir. istiqamət tez-tez yoga inam adlanır. Çünki yoga yaradır birlikdə iki iki insanlar üçün və məşğulluq zamanı hər kəs öz gücü və imkanları deyil, yalnız sayır, amma tərəfdaş etibar öyrənir. Hər iki fiziki, həm də mənəvi səviyyədə yalnız bir-birinə hiss öyrənmək lazımdır. Belə ki, praktikada daha dərin immersion var.

Harada başlamaq üçün?

iki nəfər üçün yoga dərsləri rahat almaq lazımdır əvvəl, hərəkət paltar məhdudlaşdırmır. bədən nəfəs lazımdır, belə ki eşofman təbii materiallardan hazırlanmış olmalıdır. Həmçinin uzunluğu zaman birgə təlimlər qoşulmaq üçün asan olan iki ayaqaltılar lazımdır.

Yoga iki, evdə edə bilərsiniz. tədris material kimi video və ya kitab istifadə etmək. Lakin ilk addımlar doğru təlimatçıların rəhbərliyi altında bunu. Onlar çətinlik səviyyəsinə əsaslanır yalnız şou asanas, həm də nəfəs və konsentrasiyası lazımi diqqət qoyacaq.

musiqi

Hər başlanğıc yoga musiqi - bu, böyük köməkçisi var. Bu sinif tənzimləmək lazımdır. Iki üçün Yoga - istisna deyil. hərəkətləri onlar müşayiəti kimi, mantras, yüngül instrumental musiqi, təbiət səsləri istifadə edə bilərsiniz, daha maye və eyni nəfəs idi.

əsas asanas

iki varyasyon üçün Yoga təlimlər. tanışlıq və yaxın tərəfdaşları - Ən sadə və əsas xüsusi təlim və uzun bədən tələb, lakin dərin məna daşımır ki, həmin. güc belə təlimlər minimaldır. Tədricən, həyata mürəkkəbliyi artıracaq. Amma iki yoga verir müddət xatırlamaq vacibdir.

Başlayanlar üçün qoyur:

1. Paschimottanasana (və ya təyyarə). bu həyata ortaq mat oturur zaman birlikdə uzanan legs, irəli üzrə corab. O, onun diz irəli yaslayan mədə narahatlıqları Oberschenkel. bir edə bilər uzanan olmaması ilə , fetal mövqe ona onun diz tucking. geri ikinci ortağı bu dəfə yumşaq digər tərəfdaş geri üzərində saldı. Ayaqlar düz isə, mərtəbə ayaq, baş və düz arxasında əlləri. Bu asana siz dörd nəfəs dövründən qalmaq lazımdır.

• Navasana. Hər iki tərəfdaşları uzanan silah bir məsafə, bir-birinə qarşı-qarşıya oturub. bir tapqır ardından bir-birinə və əlaqə ayaqları bilek: sağ - tərəfdaş, sol sol - sağ tərəfdaş, sizin diz əyilmiş ilə. Növbəti addım: stop qədər artırılması və diz düzəldilməsi. Shoulders rahat, aşağı endirdi. loin (heç bir deflection) bağlıdır. Bu vəziyyətdə, dörd nəfəs dövründən qalmaq lazımdır.
• Upavishtha Konasana. Partners bir-birinə qarşı oturmaq. Maksimum ayrı öz ayaqları yayılır. tərəfdaşları qarşılıqlı dayandırır. Onun sağ əli tərəfdaşı ilə onun sağ ayağı clasping sağ (özü nisbətən), həm də ilk bend. sol mərtəbəsində qoymaq üçün pulsuzdur. Head legs, sinə məruz toxunur. Four tənəffüs dövrü təkrar və digər tərəfdən eyni birləşməsi idi.

Daha ətraflı məlumat üçün kompleks asanas daxildir:

• Adho Mukha-shvasana. Partners geri geri durmaq. mat çiyin Palm aşağı ayrı eni. orta birinə paralel idi ki, barmaqları konumlandırılmış. Boyun və omuz rahat, gözləri göbək yönəldilmişdir. One tərəfdaş onun sol daban qaldırır və digər tərəfdaş eyni qaldırılmış sağ daban abuts. sağ ayaq qaldırıb və oxşar vəziyyətdə onun tərəfdaşı sol ucu ilə bağlıdır diz straightened olunur. orqanlarının yan mövqeyindən tərəfdaş kimi baxmaq lazımdır bir güzgü image. asana dörd tənəffüs dövrü qalır. Oxşar həyata digər istiqamətdə həyata keçirilir.
• Dhanurasvana. One ortaq stop mövqe yalançı (və ya bar) edir. straightened eyni zamanda silah və ayaqları, geri təhlükəsiz üst mövqe tutur ki, digər tərəfdaş bağladı. O, öz növbəsində, tərəfdaş aşağı ayaq əhatə edir və ayaq Alternativ bununla eyni vurğu yalnız əks istiqamətdə, yalançı yerinə çiyinlərinə qoyur. İş dörd tənəffüs dövrü müəyyən edilir.
• Dandasana. Bu həyata, bir ortaq mat oturan mövqe tutur, ayaqları üzərində birlikdə irəli corab uzatdı. ikinci ortaq geri ilk qayıdacaqdır, tərəfdaş diz və əlləri iki ayaqları qoyur - onun baldır haqqında. sol - Sonra da öz növbəsində digər tərəfdaş, sağ qolu sol ilk sağ ayaq edir. həm birbaşa tərəfdaşları eyni zamanda silah və ayaqları. Shoulders rahat, sinə məruz. asana hissəsi bir kvadrat çərçivəsində bənzəyir olmalıdır. Konsentrasiya dörd tənəffüs dövründən baş verir.

olan aydın quirkiness əhəmiyyətli faydaları və mənası baxmayaraq yoga postures. Onların təsviri dərsləri evdə keçiriləcək əgər, video və foto istifadə etmək lazımdır, belə ki, əlbəttə, confusing ola bilər.

nəfəs

yoga birgə təlimlər bir müəyyən an nəfəs. onun mühasibat və nəzarət təcrübə olmadan artıq bir normal bədən tərbiyəsi olmaq, onun mənasını itirir. həm tərəfdaşları xüsusi asanas nəfəs zəruri birləşməsi izləmək üçün erkən mərhələlərində bu, çox çətindir. Bu vurğu üzrə təlimlər etmək üçün cəhd edin, tezliklə nəinki onun, həm də tərəfdaş nəfəs hiss öyrənmək mümkündür. Əvvəlcədən kimi, asanas aparmadan senkronize nəfəs cəhd edə bilərsiniz.

struktur

İki üçün Yoga qarşılıqlı tərəfdaşları bir neçə mərhələdən var. Yerdə toxunma səviyyəli öyrənmə bir cüt uzanan və digər fiziki xüsusiyyətləri, bir-birinə, yəni gücü, rahatlıq hiss etmək üçün "tanışlıq" var. Növbəti mərhələdə emosional qarşılıqlı bağlıdır. master və qul rolların heç bir ayrılıq yoxdur. Çalışmaları bərabər həyata keçirilir. Partners tamamlayıcı. Üçüncü mərhələ - yüksək, tərəfdaşlar artıq daxilən özləri üçün asanas seçin və bir mexanizmi kimi hərəkət edir. Belə ki, mənəvi və fiziki, ağıl və bədən tam birlik yoxdur.

effekt

Iki üçün Yoga - böyük bir fürsət yaxın almaq və harmoniya birgə yolunu bir-birinə etibar başlamaq. təcrübə sevgi cütlər üçün idealdır. Dərslər də iştirak və bir-birinə insanların kənar edə bilər. Belə bir birlik uzun olacaq bir-birinə üçün istifadə almaq üçün, lakin təsiri böyük olacaq. Bu kənar etibar öyrənmək çox çətindir. Iki Yoga postures hiss enerjili səviyyədə insanları anlamaq üçün bir şəxsin qabiliyyəti inkişaf kömək edəcək. Bu Bonus sağlamlıq təşviqi və psixoloji blokları xilas.

Tips

• sinif əvvəl, istilənmək üçün bədən istilənmək lazımdır. Bunu etmək üçün, Hatha Yoga asanas ayrı bir sıra. Çalışmaları ayrıca həyata keçirilir.
• Dərslər su bir şüşə almaq lazımdır. çox tənbəl üçün cüt təcrübə yoga çağırıb baxmayaraq, əhəmiyyətli enerji istehlakı var. Water uyğun saxlamaq üçün kömək edir. O, həmçinin ATƏT-terapevtik yoga bədən təmizləyir.
• dərsləri cüt Hər bir həyata bir sakit, rahat dövlət edilməlidir. tərəfdaşları sözü "yoga" daxili harmoniya inkişaf üçün, musiqi çox səs-küylü və ritmik olmamalıdır. ideal həcmi - orta nəfəs eşitmək.
• asanas icrası zamanı bir-birinə danışmaq mümkün deyil. Bu konsentrasiyası və tənəffüs knocks.
• dərsləri zamanı onların emosional dövlət qayğı lazımdır. Expression özünü yumşaqlıq və antics meditative hərəkətləri çevrilir.
• Iki üçün Yoga - bir əməkdaşlıq. güclü və daha çevik rəqabət üçün heç bir yer yoxdur. Bu xatırlamaq vacibdir.