Gimnastlar kimi mətbuat yelləncək? gimnastları mətbuat üçün həyata

Gimnastika - rahatlıq, dözüm və hərəkətlərin yaxşı koordinasiya tələb edən qədim idman. Daimi təlim idmançılar bütün əzələ qrupları inkişafına yönəlmişdir. Xüsusi diqqət istehsal və duruş saxlayır bütün hərəkətləri və təlimlərdə iştirak mətbuat verilir. Necə gimnastları basın yelləncək vuruş bilən və eyni zamanda hər kəs ilham. Daily təlim müəssisələrinin müxtəlif təlimlər bir sıra, dözülməz yalnız bir fan daxildir.

Niyə rock mətbuat gimnastları?

Bir çox gimnastları inanılmaz rahatlıq, uzanan, yüngüllük və çeviklik ilə bağlıdır. Belə anlayışları məruz qalır və onların təlim, jumps, böler və ibarət akrobatika. Bu şəkil həqiqətə uyğun deyil. Daily idman idmançılar daxil ağır yüklər, məruz təlim media gimnast. Niyə swing lazımdır qarın əzələlərinin?

1. idman nailiyyətlərinə görə asılı olmayaraq qrupunun mühüm güclü və əzələ dözümlülük var.
2. xas lütf və gimnastların harmoniya təmin düzgün forma və hamar hesablanan, basın.
3. Dərslər dözümlülük, güc, bacarıq və digər faydalı fiziki xassələri inkişaf edir.
4. Daimi egzersiz performans kömək edir.
5. Sıx kursları idmançı rahatlıq üçün cavabdeh olan oynaqların, hərəkətliliyi təmin edir.
6. Çoxsaylı yamaclarında, dönüş və burulma, gimnastika proqramına daxil edilir, mətbuat tərəfindən təmin edilir.
7. qarın divarının inkişaf əzələlərin zədə qadın idmançı daxili orqanları qoruyur.
8. Gündəlik fəaliyyəti dəstəkləmək və ürək-damar və tənəffüs sistemi gücləndirmək.

Nəhayət, hərtərəfli fiziki inkişafı kas sistemi və ümumiyyətlə sağlamlıq faydalı təsir gücləndirir.

təlim avadanlıq

təlim zamanı zədə qarşısını almaq və onlara daha effektiv etmək üçün, müəyyən texnologiya riayət etmək lazımdır. O gimnastları daxil olmaqla, bütün idmançılar izlədi. asılı olmayaraq növü, bir neçə qaydalara görə həyata keçirilir, mətbuat həyata keçirir.

1. Qiymətləndirilir. Hərəkəti jerks olmadan hamar olmalıdır. Əks halda mümkün zədə, gərginlik və ya əzələ cırılması qədər.
2. Proper nəfəs. səlahiyyətli yük paylama və nəzarət heartbeat ehtiyac. ilham - Siz istirahət, exhale kimi səy edilir.
3. sürət birləşməsi. Asılı olmayaraq həyata cür həyata nə, yavaş və sürətli icrası əvəz olunmalıdır. İkinci halda, əzələlərin maksimum yük almaq və yavaş iş zamanı nəticə əldə düzeltmek.
4. Load tənzimlənməsi. mətbuat həddindən artıq yük hernias meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, yol gimnastlar mətbuat müəyyən və həddindən artıq yük mane olan professional məşqçi tərəfindən idarə yelləncək.
5. tənbəl mövqe həyata Drill mətbuat, qalan əzələ gərginliyi kəsb etmir. Bu səbəbdən, loin idmançılar həmişə yalnız qarın divar məşq etməyə imkan verir və buttocks və ayaqları cəlb deyil mərtəbə üçün bərk.

rectus abdominis üçün təlimlər

Onlar üstdən-aşağı qarın boyunca yerləşir və qarın divarının ən güclü olur. Onlar mətbuat "kublar" effekti yaradır. Siz gimnastları mətbuat yelləncək necə diqqət, siz rectus əzələ təlim zamanı yüksək diqqət almışdır ki, görürsünüz.

1. "Qatlanan". baş yuxarıda əlləri qaldırmaq, sizin geri yalan. barmaqları ayaqları toxundu ki, bədən və ayaqları eyni zamanda ləğv edilir. Bu vəziyyətdə 100 saniyə qalmaq.
2. "Boat". yatmaq, əlləri baş üzərində yerləşdirilir. Ayaqları və bədən mərtəbə yuxarıda 30-45 dərəcə qaldırılır. mövqe 10 saniyə təşkil edir. Sonra onun qarın bir zərbə çıxış edib. Silah və ayaqları yenidən səthi yuxarıda kəsilmiş. 5-6 dəfə təkrarlayın.
3. bar. dirəyə acgöz, əlləri uzanır. sağ bucaq ayaqları qaldırmaq, onun sinə basdı. Yenə bədən dik düzəltmək orijinal mövqe. 10 dəfə təkrarlandı.

Oblique və eninə əzələlərin

Onlar korset, herpes bel və itburnu bir növ var. Bu əzələlərin yamacında və fırlanma imkanı tənzimləyir. Necə mətbuat gimnastlar yetişdirmək?

1. mövqe başlayaraq - geri, onun başının üstündə onun silah tutdu. Sol diz sağ dirsək çatmaq, bədən qaldırın. 20 dəfə sol tərəfdən bənzər təkrarlayın.
2. Sizin arxa Lie. diz lift da əyilmiş Ayaqlar, çanaq qaldırılması və geri mərtəbə off aşağı. Serried feet, bir silah uzanır əsas mövqe tutur. digər çiyin Change istiqaməti. 10 dəfə Run.
3. Vəzifə - onun tərəfində yalançı. Bir tərəfdən baş düşür, digər bədən boyunca uzanırdı. Aldığı düz ayaqları optimist dirsək qarşı qaldırdı. 10 dəfə təkrarlandı. yenə üzərində gəzmək.

aşağı əzələləri üçün təlimlər

Bu qrup rectus abdominis bir uzantısıdır. əsas əzələlərin adətən zəif və zəif görə orqanizmin quruluşu təbii xüsusiyyət, xüsusilə qadınlarda inkişaf edir. yük səviyyəsini nəzərə alaraq və gimnastlar əsas əzələlərin inkişafı, siz "oyun" fizioloji xüsusiyyət üçün basın yelləncək və necə birbaşa düz mədə sahibi olmaq.

1. Sizin arxa Lie. 45 dərəcə bir bucaq mərtəbə düz ayaqları Off. 10 saniyə üçün vəzifəsində qalmaq, daldırma. 15 dəfə təkrarlayın.
2. meylli mövqe edin. Alternativ sinə 20 dəfə diz çəkin.
3. kol demiri asmaq. bir sağ bucaq 15 dəfə ayaqları qaldırın.

gənc gimnastlar Təhsil

Qızlar üçün nəzərə onların fiziologiya xüsusiyyətləri edir ki, ayrı-ayrı proqram var. 12 yaşında məktəbli yüksək dözüm var. Bu səbəbdən, onlar üçün yük asanlıqla yorğun olunur on beş-idmançı ilə müqayisədə artıb. Abdominal təlimlər az gimnastları bərabər həvəs və fədakarlıq ilə həyata keçirir. Training mədə bütün əzələlərin daxildir və səmərəli inkişaf edir.

1. Sizin arxa Lie. Qruplaşdırılmış iclası başlanğıc mövqe tutur. sürətli 20 dəfə Run.
2. onun kəmər, ayaqları kilidi, skamyada əlləri oturmaq. geri Lean geri. 40 dəfə Run.
3. Sizin arxa Lie. mərtəbə düz ayaqları Off, aşağı baş həyata nail olmaq. 20 dəfə təkrarlayın.

gimnastlar üçün təlimlər toplusu professional idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur və asan həyata sadə həvəskarları üçün nəzərdə deyil. təlim zamanı təkrar və yanaşmalar sayı fərdi düzəlişlər.