Idman zalı Proper proqram

Perfect trim rəqəm deyil uzaq yuxu bir çox insanlar üçün. əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq üçün, siz vaxt və səy, idman zalı istifadə bir çox sərf etməlidir və güc özlərini məhdudlaşdırmaq. başlamazdan əvvəl idman oynamaq üçün siz idman zalı təlim sağ sizin üçün olan proqram anlamaq lazımdır.

Başlarken

Bir başlanğıc əgər Siz yalnız böyük sürü ilə başlamaq bilməz. Sports tələb , sistemli yanaşma sizə bir məşqçi məsləhətləşmək üçün ən yaxşı, belə ki, o, bir şəxsi inkişaf təlim planı idman zalı. Hər sessiya zamanı, müəyyən bir əzələ qrupuna işləmək lazımdır. Inkişaf dərs plan da nəzərə siz nail olmaq üçün istədiyiniz çox qol qəbul edilməlidir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, bir proqram qəbul edəcək idman zalı təlim, lakin siz əzələ kütləvi qazanmaq istəyirsinizsə, siniflər tamamilə fərqli təşkil etmək olacaq.

Siz nəticələr yalnız bir uzun və məhsuldar fəaliyyəti sonra görünür ki üçün özünüzü qurmaq lazımdır. Bu kökündən tez nəticələrə nail olmaq üçün idman zalı təlim onun plan dəyişmək lazım deyil. Belə bir yanaşma yaxşı olardı. Siz yalnız vaxt, enerji və sonra motivasiya itirirlər. Nəzərə orqanı təlim sonra qalan müəyyən lazımdır ki, almaq lazımdır. güc itkisi başa çatdırmaq üçün hər gün məşğul etməyin. Düzgün idman zalı proqram proqram inkişaf həftədə üç-dörd sessiyaları daxildir.

Diet idman

Düzgün qidalanma - bu idman zalı təlim proqramı olmadan mənalı deyil ki, bir şey deyil. Özel pəhriz yağlar, zülallar, karbohidratlar və qida orqanizmin ehtiyaclarını əsasında lazımdır. zayıflama pəhriz bir istifadə edilməlidir, əgər Yenə, sonra əzələ kütləvi bir sıra üçün tamamilə müxtəlif yemək lazımdır. Bu nəzərə saxlamaq üçün əmin olun. hesablamaq üçün zəruri olan bir pəhriz inkişaf zaman, bədən təlim zamanı və onlardan sonra neçə kalori lazımdır.

arıqlamaq üçün idman zalı ilə məşğul necə

Yalnız bədən böyük bir yük verə bilməz ki, unutmayın. Onlar tədricən qurmaq dərsləri ilk həftə sonra, həftədə dörd iş üçün hərəkət edə bilər lazımdır. Bir istirahət günü bədən vermək, belə ki, cümə axşamı və cümə günü - Məsələn, bir böyük seçim sonra bazar ertəsi və çərşənbə axşamı günü təlim və olacaq. təlim müddəti - isti-up ilk on dəqiqə bir saat verilməlidir və ya proqram zamanı, siz almaq uzun müddət idman zalı unutmaq məcbur zərər bilər.

treadmill, həyata Velosiped, üzgüçülük: kilo baxımından yaxşı nəticə adətən ürək verir. yağ yandırmaq üçün açılmış, siz dayanmadan ən azı 40 dəqiqə run lazımdır. 20 dəqiqə Float kifayətdir. balanslaşdırılmış pəhriz ilə təlim bir ay üçün, altı kilo qədər itirə bilər.