SağlamlıqSağlam yemək

Hansı qidalar da kalsium yemək? kalsium məhsulların tam siyahısı

Bir çox insanlar kalsium yalnız bir uşaq etmək vacibdir. Həqiqətən, biz indi skelet, bel və sümükləri formalaşır ki vurğulayan məhsul kalsium olan uşaqlar, demək. Amma insan kalsium bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti üçün öz əhəmiyyətini itirmir artır. Onun sayəsində, biz güclü dişləri və qalın dırnaqları, kalsium kompleks biokimyəvi reaksiyalar cəlb edir qan laxtalanma və fermentlərin fəaliyyətini tənzimləyir. bitmir kalsium Bu track rekord, bu daralma və əzələlərin istirahət və sinir impulslarının ötürülməsində iştirak hüceyrələrinin qidalanma yaradır. kalsium artıq orqan tərəfindən udulmuş zaman çox tanış yaşlı bir şəxs üçün osteoporoz anlayışdır, sümükləri kövrək və kövrək olur. Bu bədən həyatı boyunca bu element ehtiyacı var. Gəlin məşğul olan məhsul kalsium və necə düzgün istifadə edir.

kalsium Plant mənbələri

kalsium bir çox süd ilə bağlıdır ki, bu, ən bitki qidalar olan baxmayaraq. Belə ki, vejetaryen belə ki, ən əhəmiyyətli qida seçimi ilə off ödənilir deyil. onlara lobya arasında liderləri - lobya və soya, noxud və mərcimək. Bir çox insanlar çünki bağırsaq artıb qaz hasilatı onlara kimi deyil, lakin nutritionists mütləq bir həftə onlara yavaş-yavaş ən azı bir neçə dəfə yemək məsləhət görürük. Bu mühüm element əlavə mənbəyi xaşxaş, küncüt və ya badam ola bilər, lakin yüksək kalorili məzmun, onlar güc əsas ola bilməz. Siz axtarır varsa, nə məhsul kalsium var, lakin lobya qoymaq deyil, onda məhsullarının aşağıdakı qrup diqqət yetirin.

Tərəvəz və meyvələr: qiymətsiz kiler səhiyyə

Honey kalsium ilə zəngindir, belə ki, arıçılıq bu məhsul keçmək yoxdur. Bizim bağ ən hədiyyələr alma, Firəng üzümü və çiyələk, sitrus meyvələri, ərik, albalı və şaftalı, üzüm, qarağat, ananas və böyürtkən diqqət. uşaq olan məhsul ölkəyə ixrac üçün bütün yay üçün kifayət qədər kalsium var, izah etmək çox asandır. meyvə və tərəvəz kalsium content çox yüksək deyil ki, baxmayaraq, vitamin və minerallar sayəsində həzm etmək çox asandır. Böyük plus biz böyük miqdarda bu məhsulları istifadə edə bilərsiniz ki. Cəfəri, kələm, vəzəri, itburnu məhsulun ən azı 200 mg 100 g ehtiva edir. Faydalı mənbə hər hansı bir göyərti, gənc Nettles və dəniz yosunu edir. üzvi qida, vitamin və minerallar haqqında dozada yemək ola bilər, lakin diqqətlə süni mineral su üçün istifadə etmək lazım deyil bilər. Siz supermarket ziyarət zaman mütləq onun məzmunu göstərir hissəsi kimi, siz məhsul kalsium olan öz track edə bilərsiniz.

Süd və süd məhsulları

Kəsmik, pendir, pendir, qatıq - qida mühüm mənbəyidir. bir adam laktoza allergik, bu məhsulları, süd başqa kalsium bütün digər hallarda, onlar tez-tez mümkün kimi yemək lazımdır nə, çalışacaq. Bu halda, süd - onun mənbəyi zəngin deyil. Bu, çox düzgün qida kəsmik istifadə etmək, bu kalsium content çox yüksəkdir. Ayrı-ayrı məsələ - bu, pəhriz riayət qadınlar təşkil edir. kilo prosesi kalsium üçün bədənin ehtiyacı ləğv etmir. Bu gün bazar aşağı yağlı süd məhsulları xətti ilə təmsil olunur yoludur. Bu süd, qatıq və kəsmik və pendir aşağı yağ tərkibi var və onların kalsium miqdarı dəyişməz olaraq qalır.

protein məhsulları

Biz məhsulları kalsium var nə haqqında danışmaq davam edir. zülal, ət və balıq, yumurta, bizim bədən mənbələri əsas siyahısı artırmaq. Bu gün moda müxtəlif kilo proqram və insanlar daha az heyvan məhsulları yemək üçün çalışırıq. yağ mal həqiqətən gündəlik istifadə üçün uyğun deyil, lakin toyuq döş məhsulun hər 100 g ilə kalsium 50 mq təmin edir: Bu, yalnız qismən doğrudur. məhsul eyni kalori məzmunu çox aşağı.

Hamilə qadınlar üçün pəhriz

dövr fetal inkişaf körpə - ana bədənində böyük bir yük var. Apart kalsium bədənin öz yüksək dəyəri fəaliyyətinin qorumaq üçün lazım olmasından skelet formalaşması var. Buna görə də, yemək nə qidalar haqqında məlumat Hamilə qadınlar üçün kalsium çox vacibdir. Lakin, bu element artıq faydalı deyil, hər şey insaf yaxşıdır. Gözləyən ana pəhriz gündə kalsium təxminən 1,5 g daxil edilməlidir. Bu aşağı yağ kəsmik, qatıq fincan təxminən 200 qram süd 200 ml və pendir 50 g edir. Siz toyuq döş 200 qram təzə göyərti və ya yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, balıq, giləmeyvə, qurudulmuş meyvə, yumurta sarısı, lobya və çovdar çörəyi 200 q pəhriz daxil süd menyu əvəz edə bilməz.

Hansı qidalar kalsium sorulmasını kömək

Bu indiki və bir element düzgün assimilyasiya üçün pəhriz digər olmalıdır heç bir gizli deyil. Belə ki, D vitamini kalsium olmadan çox pis sorulur. Bu gözəl vitamin təsiri altında istehsal olunur günəş işığı. isti mövsümündə bədən bu mümkün deyil. payız gəldiyi zaman, vitamin D. Bu yumurta sarısı, süd məhsulları, kərə yağı və yağlı balıq zəngin qidalar köməyinə gəlir.

Amma bu kalsium tam udma bədən üçün lazım olan bütün deyil. O, həmçinin mühüm vitamin B, A, E və ərzaq maqnezium və kalsium var nə C. edək göz edir. Bu, bütün paxlalılar və çox bütün taxıl, xüsusilə qarabaşaq yarması və darı var. Bu maddələrin dəyərli mənbə qoz-fındıq, kimyon, süd, ispanaq və kahı var. maqnezium və kalsium ilə zəngindir çovdar çörəyi.

kalsium udma mane maddələr

Demək olar ki, bütün qidalar bu element ehtiva edir. Lakin, biz artıq duz tamamilə blokları maqnezium və kalsium sorulmasını xatırlamaq lazımdır. Öz növbəsində, kofein çox vitamin D3 udma pozduğunu. Bildiyiniz kimi, taxıl və çörək kalsium udma mane phytin var. Buna görə, sandviç sayıla bilməz faydalı qida, pendir və çörək ayrı-ayrılıqda yemək daha yaxşıdır. süd ilə Cereal də qida tam udma üçün əlverişli deyil, belə ki, grits su bişirmək üçün yaxşı deyil.

ümumiləşdirilməsi

kalsium olduğu Nəhayət, biz daha bu barədə sizə xəbər verəcəkdir. ərzaq ən, biz artıq qeyd etdiyimiz ehtiva Bundan əlavə, biz indi əlavə mənbələr siyahısı olunur. Bu quru süd və qaymaq, krem pendir və qatılaşdırılmış süd. kalsium böyük miqdarda qoz və fındıq ehtiva, bu dondurma kimi bir müalicə edir. içkilər bu çay və qəhvə lobya, kakao tozu From. neft, kişmiş, sarımsaq, yerkökü və çuğundur ilə konservləşdirilmiş haqqında Biz unutmamalıyıq. Next delikateslər həvəskarları: bu, çıxır göbələk, isti itlər və kolbasa olan kalsium. bostan daxil olmaqla, bütün tərəvəz və meyvə, giləmeyvə, həmçinin bu element kiçik ehtiva edir. Belə ki, doğru yanaşma kalsium çatışmazlığı ilə heç bir problem yoxdur, demək olar ki, sağlam pəhriz aid edilə bilər hər məhsul onların xüsusi məbləği var.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.