Hansı qidalar hər zaman və hər hansı məbləğ yemiş bilər?

Bəzən bir ciddi pəhriz üçün stick, xüsusilə də əgər, yaxşı qida üçün özlem öhdəsindən gəlmək üçün çox çətindir. Dürüst olsun! pəhriz siz dadlı bir şey almaq üçün temptation müqavimət bilməz, tez-tez hər zaman ac hiss soyuducu qapını açdı. Bu kalori minimum var, çünki Xoşbəxtlikdən, bütün qida, kilo gətirib çıxarır. Bu gün biz qidalar məhdudiyyət olmadan yemiş bilər nə sizə xəbər verəcəkdir.

kərəviz

O, üstəlik, K. Bu saxlama beş gün ərzində faydalı xüsusiyyətləri çox itirir, çünki təzə kərəviz yemək üçün ən yaxşı vitamin gündəlik tələbi 30% təşkil edir, 95% su, və.

Roka

Roka iki fincan 10 kalori ehtiva, belə ki, siz kiçik olmaq kömək edə bilər, və eyni zamanda sağlamlığına zərər yetirməz. Siz pendir və zeytun yağı ilə arugula birləşdirə bilər.

yumurta whites

Siz üstəlik, hətta ciddi pəhriz təqib edənlər üçün faydalı olan, böyük miqdarda yumurta whites yeyə bilərsiniz. bir neçə pomidor ilə qarışdırmaq və siz sağlam və faydalı omlet almaq. Siz rəqəm qayğı əgər Lakin, yağ qızartmaq üçün yaxşı deyil.

salat

Bu vitamin A və C, fol turşusu və dəmir bir çox var. salat Eyni zamanda demək olar ki, heç bir kalori, belə ki, hətta böyük miqdarda öz istehlak, kilo səbəb olmur.

xiyar

Xiyar demək olar ki, eyni su miqdarı və kərəviz ehtiva edir. Fresh gevrek xiyar çox sağlamlıq fayda var. Onların qabığı belə göz sağlamlığı üçün çox vacibdir beta-karoten, demək olar ki, bütün faydalı maddələr var. Belə ki, təmiz yaxşı deyil.

gül kələm

Onları itirmək deyil üçün vitamin C və K əla mənbəyidir, gül kələm xam yemək daha yaxşıdır edir.

pomidor

Onlar bir çox likopen, vitaminlər A, C və B _2, fol turşusu, lif, xrom və kalium ehtiva edir. Pomidor faktiki olaraq heç bir kalori var, lakin sağlamlığı üçün mühüm qida bir sıra təmin edə bilər.

brokoli

Bu yəqin ki, arıqlamaq üçün çalışırıq insanlar sevimli qida deyil. vitamin A, C, E və K əlavə, brokoli liflər gündəlik normanın təxminən 20% təşkil edir.

popcorn

popcorn bir fincan rəqəm təsir edə bilməyəcək. Əgər kilolu qorxusu olmadan yemək edə bilərsiniz, belə ki, bu "film qəlyanaltı", əsasən hava ibarətdir.

dəniz yosunu

Hər hansı digər yeməli dəniz yosunu kimi, bir yod çox və kalori demək olar məhrum edir. Amma bu həmişə dəniz yosunu ilə suşi ödəyə bilər ki, demək deyil. düyü sürətli kilo üçün əlverişli deyil ki, unutmayın.

şəkər noxud

35 kkal hissələrlə noxud: Bu kalori çox aşağı ilə xarakterizə olunur. Eyni zamanda lif və zülal bir çox var.

qreypfrut

Qreypfrut qan şəkər səviyyəsi sabitləşdirmək üçün kömək edir. bütün sitrus meyvələri kimi, onlar vitamin C bir çox ehtiva edir, lakin aşağı kalorili qreypfrut görə əlavə santimetr aradan qaldırılması kömək edə bilər.

yemiş

Melon pəhriz qırmaq deyil, şirniyyat üçün cravings xilas kömək edir. Bu vitamin A və C tövsiyə gündəlik müavinət yarıdan çoxunu ehtiva

çiyələk

çəki itirir hər kəs üçün bir əvəzsiz məhsul. kalium və lif zəngin çiyələk və bədən anti-iltihab təsiri var.

böyürtkən

BlackBerry antioksidantların və vitamin C bir çox, o inanılmaz dadı var ki, qeyd etmək deyil. Bu giləmeyvə siz uzun müddət diyet olsa yeyilə bilər. Kaloriyi məhsul nisbətən aşağı - 100 qram başına 62 kcal.

portağal

Bu, şübhəsiz ki gəlmişkən vitamin C. yüksək məzmunu tanınan ən dadlı meyvə biridir portağal narıncı qabığı altında ağ maddə aşağı qan xolesterol səviyyəsi kömək edir lif, bir çox ehtiva edir.

qaragilə

blueberry digər giləmeyvə daha çox antioksidan. Belə ki, blueberries bir fincan sizin pəhriz balans kömək edə bilər. Bundan əlavə, kalori aşağı, belə ki, kilo riski narahat yoxdur.