Hansı qidalar lif ehtiva

fiber buna baxmayaraq, xüsusilə həzm sistemi, bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün tələb olunan çox əhəmiyyətli bir qida hesab enerji ilə bədən təmin lakin deyil.

Fiber - bitki mənşəli qidalar aşkar liflər var. qidalar Fiber çox ümumi. Belə qida yemək, bədən təmizləmək üçün yaxşı ola bilər arıqlamaq və bağırsaq hərəkəti normallaşdırmaq. Fiber bitki və meyvə kök yumruları, yarpaqları aşkar qaynaqlanır olunur. Bu insan gündəlik ehtiyac lif 25 qram yemək məlumdur. Məhz bu yulaf, paxla yarım kiloqram və ya iki və kələm yarım kiloqram bir kiloqram saxlanılan kimi. Əlbəttə ki, nadir hallarda mümkün bir sıra yemək. çörək istehsal müasir qida texnologiya köməyi. loaves lif maksimum məbləği saxlamaq. bədən lif tələb dərəcəsi almaq üçün gündə yalnız 100 qram çörəyi yemək kifayətdir.

Nə qidalar, lif baxımından zəngin olan artıq məlumdur əlavə? təzə meyvə və tərəvəz, göyərti bir çox Fiber. Bunun xüsusilə böyük miqdarda kələm, yerkökü, qulançar, qırmızı turp, göbələk, alma, şaftalı, üzüm, banan, ananas bütün növ əks olunur. lif istilik müalicəsi zamanı kəskin azalır ki, xəbərdar olun. O, həmçinin onlardan istifadə hüququ yalnız qidalar lif ehtiva nə bilmək vacibdir, lakin. Bu ən çox olduğu ki, çünki Məsələn, o, meyvə və tərəvəz soymaq üçün çox vacibdir. nə siyahısını davam qidalar lif ehtiva lobya, lobya, soya və noxud geri olmalıdır. Işlənməmiş taxıl və dənli də kifayət miqdarda lif ehtiva edir. olmalıdır gündəlik pəhriz Yulaf, qarabaşaq yarması və daxildir qəhvəyi düyü. bu bədən artırmaq üçün pəhriz lifləri, (kişmiş, quru ərik və gavalı) qurudulmuş ola bilər. lif və qoz-fındıq var. Qoz, badam və fındıq səhər sıyıq bir boşqab əlavə etmək üçün çox faydalıdır. Əvəzində ağ çörək daha yaxşı müxtəlif taxıl və toxum o cümlədən, kəpək yemək. Belə çörək məhsulları - əsas lif yaxşı mənbəyidir. Həmçinin, ərzaq lif ehtiva nə xatırlayaraq, bu xatırlayıram və düyü, çovdar və lazımdır buğda kəpək. Onlar iki dəfə bir gün, bir çay qaşığı, sonra tədricən bir kaşığı artırmaq yemək əvvəl yarım saat istifadə etmək üçün ən yaxşı. Hər hansı bir aptek satılır Belə kəpək. onlar da lif bir çox ehtiva edir kimi tərəvəz salatları, siz kətan toxumu və ya balqabaq toxumu əlavə edə bilərsiniz.

lif gündəlik istehlak çox müasir diyeti tərəfindən tətbiq edilir. Bu yağ həddən artıq cəmləşməsi qarşısını alır və onların udma aşağı yavaşlatır. Bundan əlavə, fiber bununla ürək xəstəliyi riskini qarşısının alınması, qan zərərli xolesterinin səviyyəsini azaltmağa qadirdir. Bu qan şəkər azaldır, çünki Şeker üçün də lif ehtiva edən qidalar bilmək çox vacibdir. Belə qidalar yemək, Şeker diabetik balans nəzarət edə bilərsiniz. qida lif gündəlik istifadə, kolon xərçəngi almaq şansını azalda bilər. Məsələn, soya, düyü və digər taxıl gündəlik pəhriz əsasında Yaponiya, xərçəng bu növü Avropa və ABŞ üçün təəssüf ki, deyilə bilər, çox nadir. Bundan əlavə, toxuma antioksidantlar, vitaminlər və müxtəlif minerallar bir çox var. Nə olursa olsun faydalı lif, biz tədricən olmalıdır pəhriz təqdim etmək olduğunu anlamalıdır. Əks halda köp bloating və qarın ağrısı, baş verə bilər.