Qida və içkilərAşağı kalorili məhsulları

Məhsulları lif ehtiva

Onlar sizin bağırsaq mikroflorasının müəyyən çünki lif ehtiva Products, sağlamlıq üçün çox yaxşıdır. Fiber - bitkilər (kökləri, gövdəsi, kök yumruları, meyvə və yarpaqları) olan lif. həll və həlledilməz: lif iki növ vardır. Birinci qrup tərəvəz diş və pectins daxildir. Bu yulaf lopa, əks olunur çovdar çörəyi, paxlalılar, ən meyvə və tərəvəz.

İkinci: liqnin, sellüloza və hemicellulose. taxıl, fındıq, kəpək tapıldı. Bəzi qidalar həm həll və həll lif ehtiva edir. pektin - So alma qabığı sellüloza və sellüloz var.

qida ehtiva sellüloza Eating bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bunlar:

1) həzm təkmilləşdirilməsi;

ürək xəstəliyi 2) qarşısının alınması, lif xolesterol azaldır ildən

3) xərçəng qarşısının alınması;

4) qan şəkər səviyyəsi azaldır;

5) kilo təbliğ;

təbii məhsullar olan daha faydalı pəhriz lif. müalicə və polydextrose, inulin və ya maltodextrin kimi lifli əlavələri olan edilmişdir eyni Products az üstünlük verirlər.

Bir çox insanlar sual: səbəbiylə sağlamlıq üçün faydalıdır ki, "Nə qidalar, lif ehtiva" Bu suala cavab lazımdır bilmək.

lif ehtiva edən qidalar.

 

bütün taxıl (qarabaşaq yarması, yulaf) aşkar lif böyük məbləği.

fiber qidalar digər zəngin meyvə və giləmeyvə var. Bu alma və armud, böyürtkən, üzüm var şaftalı, gavalı, tarixi, püstə, bostan, əncir. məhsulları lif ehtiva - də tərəvəz. pəhriz lifləri xüsusilə zəngin kahı, noxud, kale, çuğundur, paxla, brokoli, kartof, yerkökü, və qırmızı turp.

mədə-bağırsaq traktının enjekte zaman, toxuma bağırsaq olan bütün tullantıları udmaq başlayır. Əslində, bir çox həzm problemləri, onun vitaminlər, kalsium və digər faydalı minerallar həyata yuyucu, bədənin faydalı təsirləri əlavə hələ dərman, və yan təsirləri istifadə etmədən həll edilə bilər.

bir silisium - lif unikallığı beyin bir zərbə aiddir çox əhəmiyyətli bir iz element ehtiva ki qaynaqlanır. Görə silisium onun kimyəvi xassələri özləri viruslar və digər mikroorqanizmlər qalmaq bilər ittiham hissəciklər yaradır, insan sağlamlığı üçün xas deyil.

uğurla cəlb öhdəsindən və ağır metallar və radionuklidlərin bədəndən ifraz çünki Fiber, bir insan üçün tamamilə zəruridir. Bundan əlavə, qan clots formalaşması qarşısının alınması, qan plazmasında xolesterinin səviyyəsini azaldır. Çox yaxşı fiber onun mikroflorasının normallaşdırır, peristalsis stimullaşdırır. Bu şəxs toxluq hissi təmin su çəkmək, təzyiq azaltmaq qan insulin və qlükozanın səviyyəsi align edə bilər.

sizin pəhriz lif kifayət qədər təmin etmək üçün, siz məhsulları lif ehtiva nə və nə miqdarda bilmək lazımdır. pəhriz idarə mümkün yan təsirləri qarşısını almaq üçün tədricən olmalıdır. Bu gündə təxminən 20-30 qram onu tövsiyə olunur. lif almaq üçün bir şərt su kifayət qədər istifadə edir.

məhsulları istilik müalicə onlara tabe olmadan, yemək lazımdır lif ehtiva edir. Şirələr, məsələn, lif deyil, lakin təzə meyvə bu çox. Siz pəhriz daha çox bitki qidalar lobya, quru meyvə, toxum, qoz-fındıq daxil yemək lazımdır kəpək dənli, dənli sıyıq. Bu halda, ümumiyyətlə yağ, süd, şəkər, pendir, balıq və ət lif yoxdur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.