Bütün hallar üçün Product - brokoli buxarda hazırlanmış. Calorie möcüzə kələm

Necə arıqlamaq üçün yaxşı yemək? Köhnə problem, gender və yaş fərqləri müstəqil! yalnız silly və arıqlamaq üçün əmin olmaq - Nutritionists şey ki, özünüzü aclıq çəkmək demək yarışır. Just diqqətlə məhsulları seçin və hazırlanması metodu diqqət etmək lazımdır. Xüsusilə, qaynadılmış nəzərə dəyər brokoli. Calorie content kələm brokoli sağlam şəxsin pəhriz müntəzəm iştirakçısı edir ki, çox kiçik. Nə daha faydalı edir?

Oh, yemək bu sevinc!

Niyə həyat fast food bir şirin diş və azarkeşləri üçün belə qəddar! Bu tort bir parça üçün, biz tərəfdən yağ ilə qiymət ödəyir ki, doğrudur? soda şüşə kompleks üç kurs yemək üçün gastrit və kaloriyi ekvivalent xorası mütərəqqi və sevimli hamburger bouts verilən? Mən nutritionists ümumiyyətlə həqiqəti gizlətmək, və müntəzəm bir pəhriz ki, xəstələr xatırlatmaq deyil ki, demək lazımdır - bu heç bir yerdə bir yol deyil. Ilk, Siz, həqiqətən, arıqlamaq istədiyiniz forma əldə etmək və narahat görünür görürsünüz. Amma pəhriz - bu, bir daha və yenidən cəhd edin dözümlülük üçün bədən yoxlamaq istəyirəm narkotik bir növüdür. narazılıq A bədən mağazaları və "təşəkkür edirəm." onlara demək Nəticədə, bu qastronomiya məhrum tənzimləmək və hətta onlara yağ ehtiyatlarını artırmaq üçün öyrənmək lazımdır. Sonra pəhriz up bərkidin olacaq və bütün daha anoreksiya istiqamətində hərəkət. sizə lazımdır?

Sağlam ağıl üçün!

Sağlam yemək - bir yaxşı rəqəm və xoş dəri üçün resept var. Xüsusilə dad xüsusiyyətləri qurban yoxdur. Sadəcə pəhriz aşağı kalorili qidalar və canlı doldurun. Məsələn, xidmət brokoli qaynadılmış xidmət edəcək. 100 qram başına yalnız 33 kkal çatır Calorie. Müqayisə üçün, doldurucu olmadan şokolad 16 dəfə daha çox "ağırlığında ki," belə olmalıdır. Bu istilik müalicəsi xeyli tərəvəz faydalı azaldır ki, güman edilir, lakin bu nəzəriyyə bütün qrupları üçün doğru deyil. Xüsusilə, kələm dövlət müalicə əvvəlki nəzərə almaq lazımdır. Belə ki, bir qədər yüksək kalori qaynar sonra qurudulmuş gül kələm - 35 kkal, və dondurulmuş - aşağı - 28 kkal. Prinsipcə, rəqəmlər çox dəyişiklik yoxdur, lakin ən ciddi fərq çox daha çox quru kələm vitamin C. məbləği.

digər tərəvəz arasında

tərəvəz bir oruc gün təşkil və qaynadılmış brokoli əsası olacaq qoy edin. kcal gün Calorie güclü olmayacaq, lakin biz 1200 kənara deyil. pəhriz əsasında tərəvəz olduğunu nəzərə alaraq, bu məsələ sadə və mümkün deyil. Səhər yeməyi üçün bir qida Fresh etmək, kərəviz və xiyar brokoli bilər. O, tez susuzluq və enerji quenches. Belə bir qəhvə içki lazımsız və ürək Fresh bir az təsir deyil sonra, İnanın mənə. kəpək çörəyi, püresi qaynadılmış brokoli və xiyar içki sendviç hazırlamaq. kələm ilə tərəvəz şorbası - nahar üçün. nahar, salat üçün, soya sousu və bitki yağı ilə ətirli. Günün Diet bitki tam əmək qabiliyyətli və dadlı ola bilər, lakin kalorili qaynadılmış brokoli asan edir. Bütün gün heç bir aclıq və tərəzi nəticələrinə az yaxşı.

müavinət və dad

Belə ki, səmimi, qaynadılmış brokoli aşağı kalori dəyəri və buna görə də olmayacaq rəqəmlərə təhlükə var. incə və çox kələm dadı, lakin brokoli ət, balıq və sakatat yeməklər üçün böyük bir garnitür, çünki. C, PP, K təsirli vitamin kələm əvəzsiz faydaları və zənginliyi. tam brokoli askorbin turşusu. sitrus meyvələri irəli qoyaraq.

cooking üsulları

Biz brokoli ilə müalicə edilə bilər ki, ən müvafiq yolları hesab edir. Kaloriyi qaynadılmış kələm 25-35 kkal aralığında, kiçik. Bu, aşağı kalorili müalicə üsuludur, ancaq müxtəlif yollarla təfsir edilə bilməz. Tam faydalı tərkibi və parlaq rəng qorumaq üçün bir neçə bişirmək üçün məsləhətdir. kələm ilkin dövlət etməz; Siz təzə dondurulmuş və ya qurudulmuş istifadə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, son qaynadılmış kələm təzə az kalori var.

xüsusiyyət kələm

Qızlar tez-tez əvvəlcədən sizin pəhriz vasitəsilə düşünmək və kələm 100 qram zülal 3 qram, yəni bədənin 300 qram bir hissəsi təmiz təbii proteinlərlə 10 qram verəcək ki, unutmayın. Bu məbləğ hətta qaynadılmış brokoli əgər, dəyişmir. 100 qram və belə kaloriyi content olduqca aşağı, lakin zülalların istifadə da var. Yeri gəlmişkən, zülallar toxluq təmin edir, və buna görə də yeməkdən sonra dolğunluq hissi ağırlıq olmadan uzun, lakin xoş olacaq.

Bu da ədviyyat olmadan kələm yemək lazım deyil ki, qeyd etmək lazımdır. duz ən 5-6 kkal, və dad ilə Calorie qaynadılmış brokoli daha xoş müasir insan üçün olur. Siz grated sarımsaq, istiot və zirə ilə kələm mix edə bilərsiniz ədviyyə. tərkibində beta-karoten daha yaxşı həzm üçün, kələm bitki yağı əlavə etmək üçün arzu olunandır. yemək, müxtəlif ölkələrin brokoli yüngül şorba və tərəvəz salat hazırlamaq üçün istifadə olunur. balıq ilə mükəmməl harmoniya kələm incə dad deyil, təsadüfən pendir sousu ilə brokoli ilə dünya mətbəxinin qızıl bir klassik olmaq. Bu qurmanlar və sağlam qida həvəskarları üçün dadlı və sağlam yeməyi var.

Qovrulmuş Brokoli 100 qram başına yalnız 46 kalori var kimi, artan nazik insan pəhriz iştirak etmək hüququna malikdir. Bu pomidor və xiyar ilə yaxşı gedir və buna görə də yaxşı bir garnitür ola bilər. Brokoli buxarda hazırlanmış dad pendir və limon lezzet ilə harmonizes. ən yaxşı restoran layiq bu yeməyi!