Sağlam səhər yeməyi arıqlamaq üçün. çəki itkisi üçün müvafiq səhər yeməyi: reseptlər

Hər kəs gün üçün qida düzgün bölüşdürülməsi haqqında adage bilir. Səhər yeməyi nahar düşmənə verir, özünüzü yemək bir dostu ilə nahar bölüşmək üçün nəzərdə tutulur. Bir pəhriz əgər Amma necə bir yemək plan qurmaq üçün necə? Necə düzgün seçmək üçün sağlam səhər yeməyi, bu halda nəzərə alınmalıdır nə prinsiplər çəki itkisi üçün nahar və şam yeməyi?

ümumi və ya nahar və "bir dostu ilə payı" üçün lazım olan qida bu hissəsində olsun? arıqlamaq üçün sağlam səhər yeməyi hər halda var? Bu məqalədə bu barədə danışmaq edək.

zayıflama nəzəriyyəsi

Xoşbəxtlikdən və ya təəssüf ki, görə (daha və ya "slaqs") geniş kompüterləşdirilməsi üçün, hər kəs bu gün şəbəkə milyon diyeti tapa bilərsiniz. Hər pəhriz tibbi şərhi ilə təmin edilib, onda pəhriz vasitəsilə çəki azaltmaq üçün doqquz on həyata yolları qeyd :. "Danger" olardı bütün ekstremal üsulları mono-pəhriz, bu və ya həyati qida və ya aclıq digər xoşagəlməz nəticələri ilə dolu olan imtina kimi arıqlamaq üçün unutmayın. Quick geri keçmiş kiloqram - iki pisliklərin az deyil. Siz dəri pimples və ya ləkələr olacaq güc planı tətbiq sonra, saç tökülmək və dırnaqları aşındırar əgər çox pis, narahat hiss qarın ağrısı kimi olacaq. Bu bədənin mənfi dəyişikliklər, siz müşahidə olan istintaq baş vermiş deməkdir.

Hər hansı bir pəhriz şərtləri

Siz çəki itirmək prosesi başlamaq əvvəl, seçilmiş pəhriz üçün bir ruhi test sərf edirlər. Aşağıdakı suallara cavab:

1. Bu pəhriz ac getmək, və ya kiçik miqdarda yemək var?
2. Diet yalnız bir məhsul (mono-pəhriz) yemək daxildir?
3. balanssız pəhriz ki kənar bir məhsul (məsələn, zülal və ya şokolad) istifadə xeyrinə olub, deyilmi?

Yuxarıdakı suallara ən azı bir müsbət cavab versələr, bilirsiniz - siz istədiyiniz nəticə əldə edəcək! Bundan əlavə, geri rekord müddətdə pəhriz sonra funt itirilmiş, siz də bədən pozacaq.

Basics - Diet qida

ilə başlamaq edək doğru səhər yeməyi. sizin bədən və necə əmr vermək oyatmaq ilk yemək: "Mən oyandım və bu günə hazır! birlikdə today'll iş gəlin! ".

Siz səhər yeməyi var, onların iş və ya iş vəzifələri başlamaq üçün edə bilməyəcək və şam yeməyi ilə tükənəcək. Faydalı çəki itkisi üçün səhər yeməyi bir neçə müxtəlif yollarla təqdim edilə bilər.

Warning! tez kilolu ilə vida etmək istəyirsinizsə, bu nahar imtina, lakin səhər yeməyi vermir yaxşıdır.

Nahar balanslaşdırılmış olmalıdır. Bu nahar zamanı idi, siz (doğru nisbətdə) karbohidratlar, piylər və zülallar yeyə bilərsiniz. qan şəkər artmasına halda bütün əldə yağlar bədən yağ mağazalar "əldən" belə nahar üçün, daha yaxşı, karbohidratlar imtina.

Və, əlbəttə, biz qəlyanaltılar unuda bilmir. insanların çoxu təzyiqçi hissi olmadan rahat hiss etmək üçün üç yemək bir gün kifayət deyil "onun mədə əmzikli". Snack qurudulmuş meyvə və ya xama ilə pendir qaynadılmış yumurta, parça, qoz-fındıq bir ovuc, bir neçə quru ərik və ya qara gavalı stuff, təzə meyvə ola bilər.

gün sağ başladı

arıqlamaq üçün ən sağlam səhər yeməyi mövcud əgər, nədir?

belə bir seçim yoxdur! Belə ki, mükəmməl breakfast- bu, nahar qədər sizi razı enerji verir və bədən ağırlıq yaradacaq ki, bir yemək deyil. misal üçün, çəki və kalori itirmək düşünüyorsanız, üçün dərəcəsi - 1500 kalori, onda B ümumi enerji suqəbuledici 30-40% -ni lazımdır.

çəki itkisi üçün nə səhər yeməyi faydalı doğru? İngilis Recipes - şəkər və ya duz ilə süd və ya su qaynadılmış şərtsiz yulaf.

resept sadədir: qaynar su (200 ml) yaxşı böyük yulaf tökülür. sıyıq sonunda, o, tərpənmək və 10 dəqiqə bişirilir. Posaharite və ya duz. Əvəzində şəkər, siz bal istifadə edə bilərsiniz, lakin bir çox isti və ya soyuq məhsul əlavə etmək lazımdır, və ya bal şəfa keyfiyyətləri itirir.

Bu seçim bir pəhriz və ya oturan etdiyiniz, fərqi yoxdur, bütün üçün əhəmiyyət kəsb edir. Yulaf - bir yavaş karbohidratlar, nahar qədər siz doydurmaq və tədricən həzm edəcək, enerji verəcək. ilk versiyası.

Sağlam səhər yeməyi arıqlamaq üçün - ikinci seçimi

Faydalı (lakin kifayət qədər deyil pəhriz səhər yeməyi) kərə yağı ilə çörək dilim bir neçə hesab və daha yaxşı peanut kərə yağı ilə edilə bilər. Amma ağ un ilə edilən qeyri-nişastalı qidalar sadə qayda müşahidə və onların istifadə üçün bir səhər yeməyi ödəyirlər. daha qaba torpaq taxıl daha çox faydalı bu - çovdar, kəpək tortlar seçin. Belə bir səhər yeməyi yaxşı nədir? Birincisi, siz ağırlıq hissi yoxdur. A dilim və ya çəki çörək və yağ işıq iki idi səhər yeməyi, bir az yatmaq üçün yataq geri istəmirəm.

İkincisi, bir canlı səhər yeməyi nahar əvvəl ac almaq imkan verəcək. təbii, daha çox sənaye yağlar və sağ karbohidratlar birləşməsi səhər yemək üçün idealdır. çəki itkisi üçün nə digər sağlam səhər yeməyi reseptlər müalicə edilə bilər?

Səhər yeməyi zülal əsaslanır

Zülal çox faydalı və yağlar və karbohidratlar üzərində əhəmiyyətli bir üstünlüyə malikdir - bu, yavaş-yavaş həzm və digər qida daha yarım kalori ehtiva edir. Bu səbəbdən, yumurta, az yağlı ət və pendir tez-tez arıqlamaq istəyənlər üçün güc təməli etmək təklif edirik.

qida yemək Belkovosoderzhaschimi, siz tez doldurdu. Top reseptlər, sağlam səhər yeməyi çəki itkisi üçün - bu:

• Pişmiş yumurta (və ya yumurta) 2-3 yumurta. süd və bir az un (1 çay qaşığı) ilə yumurta Beat. yaxşı mixer Süpürgə. Raskalov pan neft məlhəm qoymaq və yumurta qarışığı tökülür. bir tərəfdən daha çox 10 dəqiqə qurutmaq.
• Qaynadılmış yumurta.
• xama və ya qurudulmuş meyvə ilə kəsmik bir xidmət. , Kəsmik 150 qram edin xama və ya bal əlavə edin. Siz həmçinin kişmiş və ya doğranmış quru ərik 3-4 ədəd sarğı bir ovuc əvəz edə bilməz.
• təzə tərəvəz və qaynadılmış toyuq Sandwich. su bir toyuq (su qaynatmaq yemək sonra 15 dəqiqə) və aradan qaldırılması su və sərin qaynatmaq. nazik dilim daxil kəsdi. , Dilimləmək kəpək çörək edin seyrək xiyar və pomidor dilim kəsilmiş və üst çörək qoymaq - bir toyuq.

Bir çox səhər yeməyi sandviçler - bu faydalıdır? Qismən! çörək şəklində karbohidratlar ilə bir yağ kolbasa və pendir birləşməsi rəqəmlər və ya sağlamlığı üçün və ya faydalı deyil ki. Amma tərəvəz ilə aşağı yağ toyuq pendir ilə çovdar çörəyi və kolbasa ağ bulka əvəz və siz çəki itirmək üçün sağlam səhər yeməyi almaq.

yaxşı səhər yeməyi nə deyil?

Bir çox insanlar həyat üçün təlimat kimi nutritionists və faydalı tibbi məqalələr tövsiyələr və doğru yola reklam əməl yoxdur. Belə ki, burada rating "ən sağlam səhər yeməyi pəhriz deyil" dir:

1. Qatıq. Gözəl bankalar və uzun müddət mağaza rəflər şüşə bir çox qızlar və qadınlar üçün yaxşı bir səhər yeməyi yaxşı nümunə olmaq.

şirin dadlı desert 200-300 qram yemək, xanımlar onlar sizin bədən və özünüz üçün bir lütf edir ki, düşünürəm. bu deyil bir az! Əslində, bir şirin qatıq pəhriz yeməyi deyil. Bu "təzə meyvə" kimi maskalı boyalar, şəkər, aşqar var kimi, faydalı deyil bir dadlı desert edir.

2. Muesli. Yulaf faydalı, lakin əksəriyyəti muesli, - bu şekerlenmiş meyvə şekerlenmiş ki, istifadə olunmur və siz çəki itirmək kömək edəcək.

səhər yeməyi sonra bir saat və ya iki ərzində, daha yemək istəyirəm.

3. Səhər yeməyi dənli bitkilər. Əlbəttə ki, qarğıdalı və buğda yastiqciqlar dadlı, baxmayaraq ki, ən azı quru yemək, onların süd tökülür. Amma bu bir şey poosnovatelnee istəyirəm sonra adi şirinlik edir.

səhər yeməyi üçün nə içmək?

Səhər bir stəkan su ilə başlamaq üçün ən yaxşı. Gözlənildiyi səhər yeməyi əvvəl iyirmi otuz dəqiqə olmalıdır içmək. Belə ki, sizin bədən vermək və başlamaq istəyirəm "onu oyanmaq." Bəzi su bal və limon bir şüşə əlavə edin. Niyə cəhd və deyil.

Səhər yeməyi zamanı nə içmək? Bu çay və ya qəhvə ola bilər, lakin o, heç bir şey içmək yaxşı deyil. maye mədə şirəsi mayeləşdirmək edəcək və qida pis və uzun nəticəsində həzm olunacaq. Sevimli səhər içki səhər yeməyi sonra iyirmi dəqiqə içmək.

Ehtiyac yoxdur şirəsi içmək. sizin susuzluq yatırmaq və yalnız oyatmaq və ya aclıq güclənəcək deyil yalnız bir sürətli karbohidratlar ibarət bu şirin maye. Bu da çox yaxşı içki süd deyil - bu sağlam həzm yavaşlatır bir şəkildə fəaliyyət göstərir. Milk ayrı-ayrılıqda istifadə etmək yaxşı deyil.

Və nəhayət,

Səhər yeməyi günün başlanğıcı rəmzidir. sağ qidalar yemək, siz enerjili və şən hiss edəcək, və yanlış səhər yeməyi yeməkdə kimi çox onlar ola bilər kimi iki dəfə yemək ki, gətirib çıxaracaqdır.

Proper səhər yeməyi bir omlet və ya qayğanaq, pendir, yulaf kimi qəbul edilə bilər. Əgər arıqlamaq və sağlam həyat tərzi səbəb istəyirsinizsə qatıq, muesli və ya crunches yemək etməyin.