Sağlam səhər yeməyi

Hər birimiz öz yolu ilə gün başlayır. sevən kimsə artıq yatmaq, və kimsə erkən və halda qəbul qalxır. Lakin, təbiət və həyat yolu fərqlərə baxmayaraq, səhər bütün eyni başlamaq lazımdır. əlbəttə bir az gimnastika, su prosedurları və, sağlam səhər yeməyi - bir başlanğıc üçün. yemək ilk günü əhəmiyyəti uzun tanınır və mübahisəli deyil edilmişdir. Şişman insanların nutritionists mütləq səhər var gəlir. A dadlı və sağlam səhər yeməyi, yalnız nəhayət bədən oyanmaq, həm də günün birinci yarısında enerji ilə doldurun.

Təəssüf ki, bir çox laqeyd bu məsləhət. Səhər yeməyi üçün, onlar vaxt və ya meyl yoxdur, və iş günü ərzində nahar nadir hallarda doludur. Nəticədə, o, əlbəttə, kökəlmə, bir insan gündəlik qida norma yeyir, axşam evə gəldi, və. Bundan əlavə, səhər yeməyi olmaması enerji çatışmazlığı, iş üçün potensialın olmaması, həzm disfonksiyon, ürək-damar və endokrin sistemi ilə nəticələnə bilər.

A sağlam səhər yeməyi karbohidratlar gündəlik normanın 2/3, 1/5 yağ və 1/3 zülal olmalıdır. Bu sıx və yavaş-yavaş digestible karbohidratlar olmalıdır. Onlar bizim bədən doydurmaq və maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq uzun. Nəticədə, bütün sistemlərinin performans təkmilləşdirilməsi, sağlamlıq yaxşılaşdırılması. Bütün bu doğru, qatqı təmin sağlam səhər yeməyi.

Dadlı və sağlam bir səhər yemək üçün tərəvəz ilə omlet. Bu barədə balqabaq, pomidor, soğan, bibər, göbələk, lobya və ola bilər. təzə salat hazırlamaq üçün əmin olun. Onun üzvləri daxil ola bilər: bibər, xiyar, kələm, yerkökü, turp, göyərti, soğan. Bu xama və ya zeytun yağı ilə artırıldığı olmalıdır, bir az duz dadmaq əlavə edin. Bəzi ağır taxıl (yulaf, qarğıdalı, arpa, buğda, arpa, qarabaşaq yarması) olmadan sağlam səhər yeməyi təsəvvür etmək. su və süd ola bilər qaynatmaq. Müxtəlif üçün, siz onu bal, qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz. Bir şirin diş var, onda arıq bişirilmiş ət, quş əti və ya balıq sıyıq dilim bişirilir. Bu ketçup və mayonez olmadan, əlbəttə, heç bir ədviyyat olmalıdır.

Siz desert olmadan həyat təsəvvür edə bilməz, onda siz daha uyğun cheesecakes, şirin parçaları, pancake ola bilməz. Onlar xama, saat və ya bal ilə xidmət edə bilər. bir içki kimi, süd, limon çay, süd-giləmeyvə kokteyl, qatıq, kefir, Fresh tərəvəz, pörtlədilmiş meyvə ilə kakao cəhd edin. pendir bir dilim ilə çovdar çörəyi müvafiq sendviç, qaynadılmış yumurta, kolbasa olacaq.

Hər bir xalq öz sağlam səhər yeməyi var. Bəzi ölkələr öz ənənələrini inkişaf etmişdir. Hər kəs İngilis üstünlük bilir ki, səhər yeməyi yulaf üçün süd çay və qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta ilə. Fransız səhər croissants və portağal şirəsi içmək yemək şadıq. İtalyanlar yeni gün salamladı şirin bulka və kapuçino bir fincan. Səhər yeməyi adi American isti şokolad və vetçina və ya pendir toasting ibarətdir. Asiyalılar səhər deniz salat və ya toyuq və yaşıl çay özünüzü əylənmək. Bu ənənələr əsrlər boyu formalaşmış və vaxt sınaqdan.

onların sağlamlıq haqqında qayğı hər bir şəxs, səhər yeməyi yemək vərdişi yaxşı inkişaf etməlidir. Bu diqqətlə yeməklər üçün məhsullar seçmək lazımdır. Yəqin ki, bu bir az əvvəl almaq, lakin arxayın var - sağlamlıq dəyər!