Qida və içkilərAşağı kalorili məhsulları

Hansı qidalar vitamin B ehtiva?

Hər kəs onlara bərabər zərərli ola bilər insan bədən sağlamlığı böyük bir rol da nəinki faydalı qazıntılar, lakin vitamin çatışmazlığı və ya artıq oyun bilir. Vitamin C bədən, vitamin A və E qoruyucu xassələri üçün məsuliyyət daşıyır - kalsium və sümük gücü müvafiq assimilyasiya dəri, dırnaqları, vitamin D gözəllik üçün. Və s. - siyahısı uzun ola bilər.

Amma nə vitamin B məsul? Və hər halda - bu məhsulları nədir? Hansı qidalar vitamin B ehtiva?

Ümumiyyətlə, vitamin B - Belə riboflavin, pyridoxine kimi vitaminlər, bütün qrup adı fol turşusu, thiamin, niacin, pantothenic, kobalamin, biotin. bədən onların əhəmiyyəti çox çətin yüksək qiymətləndirir.

Bu vitamin bədən hüceyrələri bütün proseslərdə iştirak edir. Və onlara olmadan, müəyyən reaksiyalar mümkün deyil. B vitaminləri bədən enerji yaratmaq üçün belə qlükoza üçün əhəmiyyətli və var. Həmçinin, həkimlər demək - bir şəxs məzlum və ya o tez-tez -perhaps pis əhval olduqda bu vitaminlər insan sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir, bu vitamin B. olmaması bir simptom deyil. Plus, vitamin E Ay ilə yanaşı - sağlam dırnaqları, dəri və saç mühüm komponenti. B vitamin çatışmazlığı - Göz və qaraciyər sağlamlığı üçün təhlükə deyil.

Və qidalar ehtiva bilmək lazımdır ki, müəyyən vitamin çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün necə bilmək üçün vitamin B, D və ya C və nə miqdarda var. bəzi məhsulların vitamin E, əlbəttə, də əhəmiyyətli.

Əlbəttə ki, bu gün bir çox vitamin kompleksləri var qrup B. vitaminlər o cümlədən Amma bu vitaminlər təbii daha pis orqanı tərəfindən udulmuş ki, sübut edir ki, qida irəli gəlir.

qidalar vitamin B yaxşı forma və iş şəraitində özünüzü saxlamaq, eləcə də xəstəlik qarşı çox əhəmiyyətli olan nə bilirik.

Bu əhəmiyyətli maddələrin qaraciyər, qoz-fındıq, balıq, düyü, süd, ət, yumurta, yaşıl tərəvəz və meyvə kimi qidalar ən zəngin.

Belə ki, bədəndə reaksiya enerji formalaşması üçün məsul vitamin, belə taxıl, qırmızı ət, yumurta sarısı, meyvə, maya, kartof, çörək və qoz-fındıq kimi qidalar yemək lazımdır tiamin olmaması kompensasiya etmək üçün. sərbəst böyrəklər vasitəsilə xaric kimi bu vitamin artıq təhdid etmir. A qüsur yorğunluq, təhdid əzələ atrofiyası, zəiflik. Bir qayda olaraq, bu vitamin olduqca alkoqoliklər çatışmır. sağlam insanlar, onun çatışmazlığı nadir.

Hansı məhsul vitamin B ehtiva - riboflavin? Bu element selikli membranların, dəri sağlamlığı üçün məsuliyyət daşıyır.

Riboflavin ehtiyatları taxıl, ət, yumurta, pendir, noxud və süd yemək replenished olunur.

Bu qidalar ehtiva nə bilmək vacibdir vitamin B6 və ya pyridoxine.

Bu qədər onunla getmək lazım deyil - bu sinir zərər verə bilər.

Bu balıq yağı, taxıl, paxlalı və qaraciyər əks olunur. Piridoksin hələ məhsulun bir sıra və kifayət qədər böyük miqdarda baş verir, belə ki, kəsiri bədəndən qəsdən "nəticələr" və məsələn, sui-istifadə spirt, onun udma qırmaq edənlərin xarakterikdir.

Hansı qidalar vitamin B 12 ehtiva edir? sağlam sinir sistemi üçün çox vacibdir Bu vitamin. O, bitki mənşəli qida aşkar deyil və bakteriyalar tərəfindən sintez olunur. qaraciyər, yumurta sarısı, ət - Axtarış heyvandarlıq məhsulları olmalıdır.

Fol turşusu və ya digər şəkildə - vitamin B9. Bu orqan tərəfindən dəmir udma üçün çox vacibdir və buna görə də, qan hemoglobin səviyyəsinin artırılması. Və nəticədə, bədən müqavimət. Və vitamin B 9 olanları qidalar bilmək, bu da lazımdır. Bu, əvvəlki hallarda olduğu kimi, demək olar ki, bütün bitki qidalar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.