Healthy geri - uğurlu və sağlam həyat üçün əsas

Spine - sağlam bədən təməli. bel yük böyük deyil, çünki onun vəziyyəti lazımdır Monitor. bir şey ilə demək olar ki, hər kəs tərəfindən qarşılaşdığı - ofis kompüter çalışan, qaldırıcı çəkilər və öz ayaqları üzərində uzun qalmaq avtomobil idarə. bel və xəstəlikləri duruş pozuqluğu çox problemlərə səbəb olur. Fitness proqram məqsədi at düzəldən duruş və gücləndirmək the geri əzələlərin, kömək üçün qarşısını almaq onlara. Bu müalicə üçün daha xəstəliyin qarşısını almaq üçün çox asandır.

spinal gimnastika

"Geri Sağlam" sistemi - düzgün mövqe bel saxlamaq əzələlərin hazırlanması məqsədi softest fitness növ biridir. təlimlər təhlükəsiz əzələlərin və ligaments uzanır üçün nəzərdə tutulmuşdur: onlar yaxşılaşdırılması və onurğa mobillik bərpa lazımsız stress aradan qaldırılması və geri effektiv hissəsini istirahət edəcək.

"Sağlam Geri" - bir fitness proqramı nəzərdə üçün bərpa və qarşısının alınması xəstəliklərin the bel. mobillik və geri rahatlıq inkişafı üçün təlimlər xüsusi seçilmiş set kişilər və həm də qadınlar üçün tövsiyə olunur. Dərslər asılı olmayaraq yaş və fiziki inkişafı, bütün uyğun buna görə də təlim müxtəlif səviyyələrdə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Training bel sağlamlığı qorumaq və duruş təkmilləşdirmək istəyənlər kömək edəcək.

Proqramın məqsədi "Sağlam geri"

Bu kompleks bir neçə problemləri həll etmək üçün kömək edir:

• bir forma düzgün duruş ;
• dərin geri əzələlərin öyrənmək;
• ağrı səbəb, fəqərəarası seqment gərginlik çəkilmə;
• bel eybəcərlik səbəb əzələlərin uzanır;
• əzələ korset bədən gücləndirmək;
• iş , gluteal əzələlərin onlar kimi - bel dəstəyi.

Spine - bədən core

Healthy geri - uğurlu və sağlam həyat üçün əsas. bu problemlərin səbəb olduğu xəstəliklər və aliment Half. Tez-tez, bir çox halsızlıq, baş gicəllənməsi, yorğunluq ki, hətta xəbərdar deyil - bu bel xəstəlikləri başlayan əlamətləri var. Onurğa beyni, və onurğa kanalında yerləşən sinir sisteminin ən mühüm orqan, beyin sinir impulslar keçirir. Ona görə də ani və şiddətli ağrı gözləmədən, çox vacibdir, bel diqqət yetirin. Burada incipient bəzi problemlərin əlamətləri var:

• qıcolmalar;
• narahatlıq yuxu;
• yorğunluq və nasazlıq;
• oksipital regionda baş ağrısı;
• boyun ağrı;
• əzələlərin gərginliyi;
• geri, legs, arka ağrı ağrıyan;
• döş və bel bel səhər ağrı;
• "Onun mədə" ağrı;
• boyun və alın dərin erkən qırışların;
• ikinci chin et al.

əməliyyatlar və ağır xəsarət fəqərəarası yırtığı və duruş ciddi pozulması ilə o sonra, kompleks "Sağlam geri" bel xroniki xəstəliklər üçün əks. Siz bu hallarda təlim başlamaq əvvəl, bir həkimə müraciət etməlidir.

təlimlər növləri

sadə təlimlər mürəkkəb yalnız bel xəstəliklərin qarşısını almaq, həm də onların çoxu müalicə üçün kömək edir. Daimi egzersiz onun geri ağrı unuda kömək edəcək. duruş korreksiyası üçün də Fit dərsləri. proqramı "geri Sağlam" hissəsi nə təlimlər var? , Boyun döş və lumbosakral bel üçün təlimlər. Nəticədə, proqram nəzərə fərdi xüsusiyyətləri və hər ehtiyaclarını edir.

"Sağlam Geri" - bir fitness proqramı. fayda

Çalışmaları üçün the boyun bel yaxşılaşdırılması qan axını ilə Beyin və kimi bir nəticəsi azaltmaq the risk stroke. baş ağrısı, başgicəllənmə, yuxusuzluq, yaddaş dəyərsizləşmə: exercise xüsusiyyət onlar zərərsiz və çox aliment qurtarmaq kömək edir. Daily yük və stress nəticədə qan damarlarının və sinir sıxmaq əzələlərin bir spazm gətirib çıxarır. O idi və açıq-aşkar aliment yuxarıda sadalanan. dərin əzələlərin işlənib boyun həyata Terapevtik təsiri. spazm azaldılır və boyun daha rahat və mobil olur.

Döş kömək üçün təlimlər interscapular regionda və döş regionda ağrı qurtarmaq. Belə bir kompüter və ya seyr televiziya kimi hərəkətsiz iş, eləcə də səhv duruş, aparıcı nəticəsi, vertebrae və disklər yerdəyişmə kimi, əzələlərin gərginləşdirmək və. Bu ürək xəstəlikləri, böyrək və ağ ciyər səbəb ola bilər. bel və döş əzələlərinin vaxtında möhkəmləndirilməsi üçün ehtiyatlı diqqət ciddi xəstəlikləri riskini azaldır.

Sakral seqment arka və çanaq üçün məsuliyyət daşıyır. bu xəstəliklərin bir çox problemlər sakral bel ilə bağlı - Bu ayaqları, mesane xəstəlik, cinsi disfonksiyon ilə bağlı xəstəliklər kimi, şöbə əzələlərin gücləndirmək vacibdir.

yorğun dəstək verdi 3 əsas təlimlər

Bu sadə təlimlər öz evinə tövsiyə. sərt və ya çətin düzəltmək əgər onları geri alın. Siz əsas kompleksinin onlara əlavə edə bilərsiniz.

1. Relaxation. geri qalan yaxşı mövqe - onun qarşısında, onun geri turda uzadıla silah, alnı mərtəbə qarşı meyl, sizin heels haqqında arka ilə mərtəbəsində oturmaq. bu mövqeyini qəbul və istirahət.
2. romb əzələlərin üçün. Lie on the floor üz aşağı, onun alın meyl qarşı the mərtəbə. Hands çiyin hündürlükdə tərəfdən həll. Hands maksimum qaldırıb və yavaş-yavaş aşağı endirdi.
3. On latissimus dorsi. bir hamle durmaq, əl rahat və mərtəbəsində həyata uzanırdı. geri bədən mərtəbə paralel, hamar edir. Əl qaldırıb endirdi.

işləmiş və həyata davam edənlər "Sağlam geri" rəylər proqramının effektivliyini təsdiq edin. boyun, omuz gərginlik və kompüter uzunmüddətli iş yuxarı geri daimi hissi birinci sinif sonra sözün var. Aşağı bel ağrısı beşinci sinif sonra azalıb, və asan yoxdur. təlim üç ay sonra bel rahatlıq yaxşılaşdırır, belə ki, onun həyatında ilk dəfə çox baxır, mühakimə bilər, siz ağrı və səy olmadan mərtəbə öz əlləri almaq üçün irəli sıkıştırmak əgər.