Necə evdə buttocks qədər nəql etmək. effektiv təlimlər

evdə buttocks qədər nəql etmək necə sual, əlbəttə qadın əhalinin ən həyəcanlandırır. qızlar çox kimi çox onlar qadın bədən eyni hissəsi kimi kişi kahinlər diqqət Lakin kişilər üçün bu mövzu da aktualdır.

Lakin yalnız qadınlara buttocks artıq çəki çökmə bir meylinin var. Bundan əlavə, yaş, əzələ ton zəiflədir və toxumalarda metabolik prosesləri ləngidir. dəri çirkin, iradəsiz və sagging olur. Amma bu baş qədər gözləyin yoxdur, necə bu gün nəzərə dəyər, evdə buttocks qədər nəql etmək.

savadlı, düzgün və tez buttocks qədər nəql, ilk funksiyası cür bu əzələ verilir nə anlamaq lazımdır. ətraflı daxil davam olmadan, o, geri ayaq çıxarmaz, dik vəziyyətdədir. ayaq önə çəkdi zaman gluteal əzələlərin uzanırdı olunur. buttocks ölçüsü və forma genetika ilə müəyyən edilir. Dramatik biz bilməz final təsir edir. Lakin onların ölçüsü mümkündür azaldır.

effektiv təlimlər

Qızlar əvvəl iki təlimlər xatırlamaq lazımdır, evdə arka qədər nasos və onlara cəlbedici formada edir. 50 100 kq - Amma men idman zalı, eləcə də bir böyük çəki həyata keçirmək lazımdır eyni həyata getmək üçün var.

Belə ki, arka ev üçün təlimlər - irəli çəkilər ilə birds. Gluteus kifayət qədər güclü, və onun ölçüsü, forma dəyişdirmək, və ya bir möhkəm etmək üçün, öz daha çox çəki lazımdır. ilk günlərində qızlar kəskinləşməsi olmadan edə bilər, lakin bir qayda olaraq, yamaclarında a barbell ilə həyata keçirilir.

ikinci həyata çömbəlmək olacaq. Onlar müxtəlif ola bilər ki, qeyd dəyər. ayrı ayaq çiyin-eni çömbəlmək lazımdır həyata yerinə yetirmək üçün. geri düz olmalıdır. Weight tərəfdən və ya ayaqları arasında ya saxlanılmalıdır. çömbəlmək yavaş-yavaş və hər hansı qəfil hərəkətləri olmadan həyata keçirilməlidir.

Necə buttocks qədər nəql etmək. master dərslər

1. bir mövqe "Front hamle" Stand. geri platformasında bir ayağı Lock və onlar sağ bucaq əmələ qədər diz əyilmə oturub. diz feet, qarşısında duran daban səviyyəsində olmalıdır ki, unutmayın. Əsas yük düşür. geri düz olmalıdır. İş 10-12 dəfə çıxış sonra dəyişdirmək ayaq və hələ də bu barədə 10-12 təkrar artıq etmək lazımdır.
2. beləliklə diz əyilmə, hava ayaqları tutaraq (taxt dərəcəsi bench üzrə) qarın yalan. ayaq birlikdə bağlıdır. Sonra diz xarici və yavaş-yavaş buttocks və əzələlərin süzülən, ayaqları qaldırmaq. hər hansı bir ani hərəkətlər, aşağı ayaqları etmədən. bu həyata 10-15 dəfə edin.
3. Feet çiyin-eni ayrı yer, və görünməz kafedrasında aşağı oturmaq. xarakterik yanma hissi gluteal əzələlərin görünür qədər bu həyata həyata keçirilməlidir.

İndi evdə buttocks qədər nəql etmək üçün necə haqqında bir fikir var. Bir həftə bu təlimlər bir neçə dəfə çıxış varsa, gözəllik müalicə ilə onları birləşdirən, tezliklə istənilən nəticə görəcəksiniz.