Necə lotus mövqeyi oturmaq? Necə lotus mövqeyi oturmaq?

Haradan Yoga getdi? və, ən əsası, necə əsas asan- bir master onun mahiyyəti lotus vəziyyətdə oturmaq istəyirəm nədir? Bu və digər suallara, biz də cavab verəcəyik. yoga Doing, bir adam ki, asanas bir sıra inkişaf düşüncə üçün postures və sağlamlıq təkmilləşdirilməsi. Amma yoga verə bilər ki, bütün deyil. İlk növbədə, bu Universal Mind ilə birlik nail olmaq üçün xüsusi bir yoldur. bir versiyaya görə, yoga Shiva, ali tanrı biri insanların verildi və əsas yogi hesab olunur. təlimlər vasitəsilə bir şəxs Hindus görə, daha mükəmməl ola bilər.

yoga olub, çünki toy onun kortəbii rəqs, Siva insanlara verildi ya Atlantis və Lemuria nəslindən transfer oldu ki, məlum anadan olmuşdur deyil. Amma nə şəfa və özünü təkmilləşdirilməsi qədim sistemi deyil, şübhə edir. Bu arxeoloji tapıntılar tərəfindən təsdiq edilir. Belə ki, bas-kabartma və daş tablet dəsti elm asanas insanların şəkilləri tapmışdır. yoga Sənədli sübut ilk Rig Veda aşkar edilmişdir. İlk insan, təbiət və onların arasında harmoniya nail olmaq üçün ehtiyac arasında əlaqələr təsvir. Sonra qalib yoga kortej Upanishads yazılı vasitəsilə davam etdi. qaldırılıb ömrü mövzu və həyat və ölüm, dünyada insanın yer fundamental sual da var. Amma yoga Bayındır məşhur Yoga Sutras yazdı görə Patanadzhi idi. Lakin, yoga praktiki sistemi, il qədim ilin baxmayaraq lotus mövqeyi oturmaq necə sual ilə qarşı-qarşıya. Bütün sonra, belə ki, asan görünür, nə praktikada, gücü hər kəs üçün deyil.

Necə oturub lotus mövqeyi , və nə asılıdır?

Bu asana yerinə yetirmək üçün müəyyən bir təlim tələb edir. Hindus ilk dəfə lotus duruş insanları, təmiz ruh çıxır ki, inanıram. Başqa sözlə, sizin uğur enerji dövlət asılıdır. Amma hər şey uca məsələlər asılıdır. Daha tez-tez problemlər orqanizmin fitri xüsusiyyətləri köklü, ya uzanan olmaması olunur. Bəzən hip birgə strukturu bu lotus mövqeyi oturmaq qeyri-mümkün görünür ki, belə deyil, lakin praktikada bir gecikmə ilə də olsa, bu məsələ ilə öhdəsindən gəlmək deyil, heç bir var. əsas yoga təlimlər inkişafına ligaments və tendons hazırlamaq üçün, bəzi vaxt sərf etmək lazımdır.

Far hər kəs rahat və rahat hiss etmək lotus mövqe edə bilər. Zamanla, ligaments daha elastik olmaq və gərginlik və narahatlıq hissi keçəcək. düzgün icra Lotus duruş, fiziki, əqli və enerjili rifah haqqında faydalı təsiri var.

Necə narahatlıq olmadan lotus mövqeyi oturmaq?

uzanan və hazırlıq təlimlər - kimi, yuxarıda ən əhəmiyyətli şey qeyd. yaxşı uzanırdı və tendons və ligaments, zədə az risk qədər isidilmiş olunacaq, asan həyata etmək. Onlar deyirlər ki, zaman gəlmişkən, yoga praktiki yanlış "əzələlərin uzanır." Əzələ toxuması əsasən uzanır etmək iqtidarında deyil. Bütün təlimlər oynaqların və tendon elastiklik mobillik artan yönəlib. ən effektiv hazırlıq təlimlər düşünün. Onlar həmçinin bizə lotus duruş kimi görünür nə anlamaq üçün kömək edir. Photos həyata bir fikir verir.

İş №1. uzanan ayaq yamaclarında

mərtəbəsində oturmaq və bir irəli ayaq və bud ikinci bend və yer uzatmaq. , Yumşaq, həm də əlləri ilə bir yaz ucu düz ayaq Grab ayaqları alın və mədə və sinə toxunmaq üçün çalışırıq, bend başlayır. Bu xoşagəlməz, yumşaq desək, olacaq.

Amma bu ləzzətini qaçırmaq deyil və özünüzü hədsiz ne'mətini vermir, orta torpaq müşahidə etmək vacibdir. təlim döyüşçüləri kung fu riayət qaydaları edin: nə siz bir az daha çox. Amma yoga belə sadə olmaq, yoga olmaz. Bu sistem ağrı ilə digər üzərində qələbə təmin etmir. Daha doğrusu, yoga özünüzü məcbur olmadan, lotus mövqeyi oturmaq necə öyrədir. nəfəs Bütün məsələ. Zaman ayaq əymək, səkkiz saniyə uzun nəfəs almaq. bu mövqe tutun. Sonra qədər düzəldilməsi, 4 hesablarına exhale. digər ayaq təkrarlayın, sonra iki elongated ayaqları aşağı əyilmək.

İş №2. bud Ayaq

Bu həyata əvvəlki benzer, lakin digər ligaments nəzərdən keçirir. mövqe başlayaraq - mərtəbəsində oturan, lakin sol ayaq qədər öz əlləri cəlb sağ bud və diz yerləşdirilib.

İş №3. öyrənilməsi hip oynaqların bir yamacı ilə

Onun adı - "Kəpənək". Mərtəbəsində sit yerinə ayaqları əymək və özünə bağlı ayaq bərkidin. əllərini tutmaq və bir az irəli söykənmək. İlk bir həyata etmək mümkün deyil ki, görünür, lakin stress yox dəfə artıq daha asan olur.

İş №4. əl ilə "Kəpənək"

Bu həyata - əvvəlki modifikasiyası. Bu Padmasana düzgün mövqe hip oynaqların hazırlayır. TV seyr edərkən demək olar ki, narahatlıq səbəb deyil, bunu edə bilər. Başlanğıc mövqe eyni. Lakin əvəzinə irəli meyl əlləri yaxın mərtəbə gətirilməsi, diz təzyiq lazımdır. Sonra ritmik mərtəbə diz aşağı əzələlərin ayaq və gücü tutmaq. Siz istifadə zamanı çox nebolno edilməsi nəticəsində, ağrı nöqtəsi "kayması".

İş №5. uzanan ankle

lotus mövqeyi oturmaq necə bir suala cavab, bu asana ilə qeyd etmək lazımdır ki pelvic ligaments, lakin ankle yalnız daxildir. Buna görə də, bu həyata bu qrupun inkişafına yönəldilmişdir. Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir. bir kafedrasında oturmaq və onun barmaqlarını mərtəbə bərk idi ki, ona onun ayaq qoymaq. yüngül yaylı hərəkəti ilə Sonra 10 dəfə ligaments gərginlik hiss, mərtəbə ayaq basmaq. Başqa bir seçim həyata şəkil göstərilir. iş olan ayaq, bud əyilmiş qisas yerləşdirilib.

İş №6. nümunə asanas

müntəzəm həyata bir ay sonra, lotus mövqeyi oturmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, sağ ayağı əymək və sol ayaq bud onun ayaq qoymaq. digər ayağı ilə eyni etməyin. Şərhə görə lotus mövqeyi oturmaq necə hər kəs üçün aydın ola bilər. Photos siz gedin kömək edəcək. Siz Padmasana hələ çox çətin oturmaq varsa, yarım lotus başlamaq üçün çalışırıq. Bu Asana bir ayaq digər omba və şərti oturacaqlar ikinci yeri yerləşir. sadələşdirilmiş lotus digər variant - yalnız mənim ayaqları keçmək "Türk".

İş №7. mərtəbə qarın Touch

mərtəbəsində oturan, ayrı mümkün qədər geniş ayaqları. ilk bir ayağı, sonra başqa bir həyata nail olmaq. Nəhayət, irəli söykənmək və döşəmə qarın toxunmaq, düz ayaqları saxlanılması. Bu təlim və uzanan yüksək səviyyədə tələb edir, çünki çox güman ki, bir dəfə, exercise işləməyəcək tam. Siz oturmaq, hətta cross ip, siz nail olacaq heç bir təminat yoxdur.

Əsas çətinlik - corab bir meyl də yuxarı yönəldilmiş edilmişdir ki, təmin etmək üçün. Bu istifadə zamanı hip birgə mövqeyindən asılıdır. Siz iş, onda demək olar ki, lotus mövqeyi oturmaq necə başa düşürük.

İş №8. enerji ilə iş

Bu həyata daha enerjili və fiziki deyil. Maksimum istirahət və kosmosdan bədənin hər hüceyrə doldurur qızıl işıq axını tökülür ki, təsəvvür. İndi belə Padmasana kimi, yerinə yetirmək üçün necə təsəvvür. Zehni hər əzələ hərəkət, hər birgə hiss edirəm. Sonra gözləri açıq və yavaş-yavaş yatmaq.

gündəlik təcrübə və isti-up ilə birlikdə bu həyata Daimi performans, tez lotus mövqe aşağı oturmaq üçün kömək edir. Onun səmərəliliyi, klassik yoga iddiasına əsaslanır ki, bizim şüurun ki, - fiziki dünya və mənəvi dünyası arasında körpü. Nəticədə, bu, bizim fiziki bədən nəzarət edə bilərsiniz. sanıldığı kimi fantastik olardı nə, insan beyninin imkanları hələ tam aydın deyil. Bundan əlavə, təlim ilə yanaşı, əqli özlərini işlərinə davam bir qrup könüllü, bir araşdırmaya Amerika alimləri iştirak idmançı ikinci qrup daha yaxşı nəticələr göstərdi.

İş №9. Biz kafedra ilə işləmək

uzadıla ayaqları ilə mərtəbəsində oturan və ya bir kafedrasında - mövqe başlayaraq. İkinci variant daha üstünlük. Sol bud əzələ gücü ayaq sağ ayaq qoymaq ki, ayaq bir nəticə up oldu, belə ki, əyilmiş ayaq diz qoymaq üçün çalışırıq. ayaqları keçid və etməyə davam edir.

Xəbərdarlıqlar yoga edir

Bəli, bir çox lotus duruş cəlb. Necə əldə etmək olar? asana şəkillər həqiqətən rahat hissi yaradır. Eyni zamanda, yoga - yalnız uzanan deyil. asanas ligaments, həm də tez-tez qeyri-adi istiqamətdə hərəkət oynaqların yalnız cəlb olunur.

sadəcə travmatik və sınıq təhdid çox quruculuqda konkret No isti-up və təlim. Buna görə də, müəllimlər və stress və həddindən artıq ağrı yolverilməzliyi haqqında danışmaq. yoga zorakılıq, onlara qarşı xüsusilə zorakılığı ilə uyğun deyil, unutmayın.