Qidalanma üçün Food: siyahısıdır. Sağlam qida orqanı təmizləmək üçün, arıqlamaq üçün

Müasir cəmiyyətdə, sağlamlıq qorunması problem getdikcə daha mühüm çevrilir. ekoloji və genetik faktorlar, xroniki stress və sinir stress, pis keyfiyyətli və düzgün təşkil təchizatı sistemi: Onun səbəbləri çox var. son səbəb tədricən hər kəs basmaqla, ön plana gəlir. Nutritionists getdikcə yemək qaydaları yenidən ehtiyac gedir. Bu maddədə sadalanan olunacaq qidalanma üçün məhsullar, həqiqətən, çox sadə və sərfəli edir.

sağlam menyu edilməsi sadə qaydaları

nutritionists tərəfindən təsdiq qidalanma üçün məhsullar, siyahısı, əsasən bədən zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitamin və minerallar normal fəaliyyəti üçün zəruri olan balanslaşdırılmış əsaslanır. Ona görə də pəhriz onun tərkibində məhsulları bir sıra ibarət olmalıdır. Ən əhəmiyyətlisi, nə bütün ekspertlər yekdil var - şəkər və şəkərli şirniyyat istehlak yağ alma, eləcə də minimum saxlanılır ki. Bu məhsullar kifayət qədər məhdud miqdarda orqanı tərəfindən tələb olunur, qlükoza və yağ bir artıq yağlı qat şəklində toxuma təxirə salınması gətirib çıxarır. Düzgün qida balanslı miqdarda bədən metabolik prosesləri aktivləşdirir, belə ki, normal maddələr mübadiləsi böyük rol düzgün pəhriz oynayır. faydalı məhsulların siyahısı açıq kepekli. Bu taxıl, düyü müəyyən növ daxildir bərk buğda makaron buğda unu və un məhsulları.

masa Tərəvəz və meyvə: tanış kənar sirləri

orqanizm tərəvəz üçün çox faydalıdır. Bir çox insanlar digər xörəklər üçün isteğe əlavə kimi qəbul, vitaminlər, mikroelementlər ilə bədən doyma onların rolu düzgün, belə ki, tərəvəz səthinə baxın. aşağı kalorili tərəvəz, onların doyma onların tərkibində kifayət qədər su məzmunu və lif tez gəlir ki, baxmayaraq. onlar bədən onlar vitamin və minerallar olan bütün olur istifadə bəri Nutritionists, xam tərəvəz üstünlük gəlir. sağlam yemək əsas qaydaları qalmaq qərarına gəlib edənlər üçün gündəlik menyu meyvə ignore etməyin. Meyvə, minerallar vitaminlərlə zəngindir. Onların istifadə, bədənin immun stimullaşdırmaq kömək edir yaşlanma prosesində yavaşlatır.

Ət və balıq ixtisaslar, təchizatı təşkilində rolu

ət və balıq zülal kifayət qədər, olan bədənin əsas bloklar var. yüksək protein content belə quş əti, dana əti, mal əti kimi yağsız ət, qeydə alınıb. qidalanma üçün məhsullar seçmək edənlər siyahısı məcburi və balıq daxil olmalıdır. Balıq yeməkləri bütün faydalı. Onlar əsas pəhriz təşkil edir. zülal ilə bədən saturating, fosfor, balıq da daimi aclıq hissi aradan qaldırır.

bitki zülalları

mövcud heyvan zülal aşağı heç bir şəkildə bitki mənşəli zülal mövcud Amin turşuları. bədən düzgün amin turşusu balans üçün kifayət qədər zülal və Bitki və heyvan mənşəli gəlmək lazımdır. nutritionists, ekspertlər düzgün qidalanma üçün məhsul siyahısına tövsiyə soya, mərcimək, lobya, qoz-fındıq, dəniz yosunu, noxud və lobya daxildir görə. Bu məhsullar uğurla viruslar olan orqan qorumaq xolesterol azaltmaq, qan təmizləmək kömək edir.

Süd məhsulları - təkmilləşdirilməsi sağlamlıq vasitə

Süd məhsulları da protein zəngindir. onların istehlak bədən üçün üstünlükləri ət və balıq istehlak faydaları bərabərdir. Nutritionists ən faydalı aşağı yağ olacaq : süd məhsulları qatıq, kefir, kəsmik. süd zülalları ilə yanaşı bədən kalsium gətirir. süd məhsulları yağ alma çox yüksək idi, və menyu müxtəlif idi qidalanma üçün xəstə məhsulları, doğru bu siyahı seçilməsi Mütəxəssislər. Süd məhsulları pəhriz hər gün ola bilər, lakin kiçik miqdarda olmalıdır. qatıq, kəsmik istehlak, pendir bir gündə bir dəfə çox məsləhətdir.

sağlam pəhriz əsasları

düzgün qidalanma təşkili, siz ilk tərəvəz, meyvə və dənli əsasında pəhriz etmək lazımdır. Bu məhsullar masa hər gün olmalıdır. Bu da ən azı bir kiçik istilik müalicə sonra, təzə dövlət meyvə və tərəvəz istehlak edilməlidir. Products yarı emal və fast food pəhriz çıxarılmalıdır, yalnız təzə seçilmiş olmalıdır.

Xüsusi diqqət nutritionists düzgün pəhriz planlaşdırma zaman, uyğun məhsulların siyahısı bütün qida qrupları daxildir, belə bir şəkildə tərtib edilməlidir ki, vurğulamaq. pəhriz Compliance nisbətdə və müxtəliflik - sağlam pəhriz müvafiq Təşkilatın əsas prinsipi. kələm faydalı xüsusiyyətləri bir sıra müasir tibbi araşdırmalar onun istehlak xeyli xərçənginə tutulma riskini azaldır göstərir isə tərəvəz, xüsusilə, kələm müxtəlif növ istifadə seçilməlidir.

Düzgün qidalanma - bədən təmizləmək üçün bir yol

sağlam və ki, qeyd etmək deyil balanslaşdırılmış pəhriz yemək yalnız yaxşılaşdırılmasına töhfə, həm də bədən təmizləyir deyil ki, təşkil edilə bilər. çox reklam müasir vasitələrinə alternativ qidalanma üçün məhsullar etmək. List yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sarımsaq, kələm, dəniz yosunu, çuğundur, zəncəfil, qəhvəyi düyü, zeytun yağı daxil olmalıdır (orqanı təmizləmək üçün, siz ən azı bəzi məhsulları yemək lazımdır). içkilər kimi, üstünlük yaşıl çay, limon və tərəvəz haqqında unutmayın.

bədən təmizləmə yeddi gün

bir çox insanlar oruc üstünlük baxmayaraq ki, güc düzgün təşkilata kömək edəcək qısa müddətdə bədən təmizləmək. sağlam yemək prinsipləri hörmət, bədən təmizləmək üçün bir həftə edilməlidir. Bu dövrdə istifadə üçün düzgün qidalanma üçün qida tövsiyə olunur. bir neçə bədən təmizləmə nəzərə diqqət alaraq düzəlişlər ilə bir həftə siyahısı. Bu yeddi gün təzə və dondurulmuş şəklində şəkər olmadan təbii şirələr, demək olar ki, bütün tərəvəz meyvə istehlak icazə verilir zamanı. uyğun Qarabaşaq taxıl, üstünlük yaşıl, qəhvəyi düyü, paxla də faydalı olacaq. Süd məhsulları yalnız arıq tövsiyə, lakin onlar yeddi gün üçün məcburidir gündəlik istifadə olunur. Biz unutmaq olmaz rejimini içməli: gün ərzində su ən azı səkkiz eynək bir gün içmək lazımdır.

Çəki düzəliş üsul iaşə

sağlam pəhriz seçilməsi, bir adam belə, ən əsası, artıq çəki kurtulmanın bədən şəfa və təmizləmə seçir. Bu, ilk növbədə, çünki icazə məhsulları, adətən aşağı kalorili və asanlıqla həzm olur. balanslaşdırılmış pəhriz əsasında düzgün qidalanma üçün qidalar, kilo siyahısı nəzərə kalori alaraq düzəlişlər edilir. çəki itkisi üçün Menu etmək üçün kifayət qədər asandır. Bu halda, heç bir xüsusi məhsullar tələb olunur. Fat istehlak minimum azalır, lakin onlar hətta hədəf kilo zamanı bütün imtina lazım deyil. tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, kəpək, bəzi taxıl: maksimum lif ehtiva məhsullarının sayını artırmaq lazımdır. Bu dövrdə, qarabaşaq yarması istehlak, qəhvəyi düyü Xüsusilə əhəmiyyətli. gün üçün menyu edilməsi, nəzərə məhsulların düzgün balansı almaq lazımdır: gündəlik pəhriz taxıl, dənli, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları daxildir.

İndi seçmək üçün necə ki, sağlam qida düzgün qidalanma üçün. Aşağıdakı kimi bütün yuxarıda nəzərə alaraq tövsiyələr siyahısı:

• tərəvəz,
• meyvə,
• yarma,
• paxlalılar,
• yağsız ət,
• aşağı yağ süd məhsulları,
• bitki yağı,
• yaşıl çay.

Bu bədən təmizləmə məqsədilə tənzimləmək və çəki azaltmaq üçün asandır. sağlam və balanslı pəhriz tərtib qaydaları bilmək kifayətdir.