Qidalar Kalsium: Bu miqdarı, həm də digər elementləri ilə əlaqəsi yalnız vacibdir

Bu da yalnız üzvi bədən (yağlar, karbohidratlar və zülal) normal fəaliyyəti üçün qida, lakin vitamin və mineral elementləri (natrium, kalium, maqnezium, sink) tələb edir ki, məlumdur. Sonuncu da kalsium tətbiq edilir. Qida adətən tələb minerallar var. Lakin, onların dərəcələri suqəbuledici ümumiyyətlə onlara olan qida kifayət qədər böyük məbləğdə yemək tələb olunur ki, məlumdur. Lakin, kalsium və geniş ibarətdir məhsullarının siyahısı. Onların bütün pəhriz eynidir. Bu mineral çatışmazlığı ilə ən çətinliklər aşağı suqəbuledici ilə bağlı və yoxsul bioavailability ilə deyil.

Niyə biz kalsium lazımdır?

Neçə nəfər bədən kalsium istifadə nə bilmirəm. Bu sümük və dişlərin əsas element quruluşu, qan laxtalanma, əzələ daralması, sinir impuls, hormonal maddələr məhsulları, faqositoz, duzları aktivləşdirilməsi, maddələr mübadiləsi, su və qan plazma turşu qələvi ehtiyat tənzimlənməsində iştirak edir. böyüklər üçün kalsium ehtiyacı gündə 1 qram edir. yeniyetmələr, yaşlılar, hamilə qadınlar, altı dəfə ali qədər bu rəqəm. kalsium çatışmazlığı (qıcolmalar olsun) müxtəlif patoloji belə osteoporoz kimi şərait, sinir-əzələ excitability iğtişaşlar səbəb, saç, dırnaqları, dişləri ilə ürək dərəcəsi problemlərin yavaşlatan.

O haradadır?

Bu kalsium ki, aşkar edilmişdir qidalar süd mənşəli qıcqırdılmış olduqca əhəmiyyətli miqdarda olan. Lakin dənli və tərəvəz, bu, çox deyil, lakin bizim gündəlik pəhriz çox belə məhsullar var ki, onlar kalsium kifayət qədər adekvat suqəbuledici təmin edir.

Lobya, noxud, itburnu, şüyüd, cəfəri, kərəviz, qoz-fındıq (badam), ananas, üzüm, firəng üzümü, ərik, portağal də kalsium ehtiva edir. ət məhsulları bir az element, onun ən heyvanların qan həll edilir. Və toxumalarda (əzələlərin) qalmaq deyil.

Fish qaraciyər - kalsium qaynağı, Ondan başqa vitamin D və fosfor olan. For kalsium zəngin qidalar mal qaraciyər, karides, cır, kərə yağı, çiy yumurta sarısı daxildir. qida kalsium var ki! Bundan əlavə, bir çox müxtəlif və sərfəli edir.

Necə kalsium udmaq?

pəhriz kalsium gəldiyi zaman, o, həzm traktının, onun udma bir acidic orta kiçik bağırsaq yuxarı hissələrində baş olur. Bu kalsium udma günəş şüalarının təsiri altında dəri istehsal olunur vitamin D, tələb edir ki, məlumdur. Həmçinin maqnezium və askorbin turşusu lazımdır. Amma natrium, heyvan zülal, kofein, spirt və siqaret böyük miqdarda element bədən assimilyasiya prosesi mane olur. , Daha dəqiq desək, sümükləri kalsium-fosfor nisbəti qida əhəmiyyətli fosfor məzmun bina üçün.

bir adam keyfiyyətli bir sıra yeyir əgər qida kalsium, bədən element ehtiyacları üçün kifayət qədər bir mənbəyidir. bu baş vermir, o, kalsium əlavə istifadə etmək lazımdır, lakin yalnız həkim məsləhətləşdikdən sonra (və sizə lazım əgər). Adətən, kalsium çatışmazlığı asanlıqla pəhriz korrektə edilir.