Çəki itkisi üçün düzgün qidalanma. Menu lövhələr

Dostlar, məsələ artıq çəki son illərdə çox aktualdır. Məsələn, Amerikanın Sağlamlıq Trust görə, amerikalıların 2/3 kilolu. Və statistika artıq çəki Rusiya vətəndaşlarının yarısından çoxu təsir göstərir.

biz bir incə rəqəm və bəzi məsləhətlər təklif menyu çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz, haqqında danışmaq əvvəl, kilolu və ya hətta piylənmə aparıcı səbəblərdən bir sıra zəng.

• vaxtında məhdudiyyətlər üçün "run" istifadə olunur Fast Food;
• psixoloji aspekt: az istifadə, lakin yüksək kalorili qida sağlam qida daha ucuzdur;
• Office iş, exercise olmaması, oturaq həyat tərzi.

Something bu deyil edilməlidir? demək olar ki, bir şey lazım deyil, yalnız bilirik və müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Bu sağlam qida menyu əlavə, çəki itkisi üçün düzgün qidalanma lazımdır.

Qida enerji dəyəri enerji xərcləri ilə uyğun olmalıdır istehlak. Məsələn, yemiş kolbasa hissələri sonra biz kalori müəyyən məbləği almaq. Sifariş be istehlak tələb gəzinti və ya jogging.

Təxminən kalori eyni sayda bir tort əlavə və bədən üçün heç bir istifadə keçirilə bilməz. Xeyr, biz şirniyyat tam tərk zəng etməyib, lakin çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz haqqında unutmayın əmin etmək lazımdır. Menyu, o cümlədən hətta bir neçə əlavə dilim çörək "da havanın qaralması" çərçivəsində bir il sizin bədən edər bir neçə əlavə kilo.

Necə çəki "itirmək" üçün yemək?

biz çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz saxlamaq, menyular daxil var pəhriz lif. Onlar pektin və mədə-bağırsaq funksiyası təşviq lif ehtiva və beləliklə, onlar kalori yoxdur. düyü, buğda, arpa, yulaf olan pəhriz lif. Həmçinin qoz-fındıq, bir günəbaxan toxumu, fıstıq, meyvə, tərəvəz və paxlalı tapıldı.

Qida assimilyasiya təkmilləşdirilməsi isə bu liflər, heç bir kalorili ən, onlar, udulmuş deyil. toxluq hissi yaratmaq, fiber overeating qarşısını almaq olacaq.

yemek etməyin!

işləməyəcək arıqlamaq üçün qida suqəbuledici gündəlik müavinət azaldılması olmadan. Ən azı başlamaq üçün tamamilə bedtime əvvəl dörd saat hər hansı bir qida tərk etmək üçün cəhd edir. rahat hər şeyi. prosesi əlavə edəcək son dərəcə əhəmiyyətli deyil, bədən müqavimət edə bilər. Do not be yol əgər do not uğur the ilk dəfə. Bu iş başlayır zaman, sonra hissələrlə azaltmaq və daha az çörək bir parça almağa başlayır.

Siz həmçinin ki, daha tez-tez yemək, lakin yavaş-yavaş çəki itirmək split yemək təcrübə edə bilərsiniz. Bu yanaşma, kiçik hissələrlə gün ərzində qida hər üç saat alınır. Bu texnika bu qida ehtiva bədəndə maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi üçün güc, orqanı tərəfindən qida assimilyasiya asanlaşdırmaq imkan verir.

yemək split zaman yağ intensiv daha yandı. nəticə bu aydın deyil?

Siz zamanla bu prosedur bir maraqlı işğal olacaq necə, və artıq çəki çəkilməyə başlayacaq.

çəki itkisi üçün faydalari

• Qozlu toksinlerin rədd et və doyma təsiri var, yod optimal miqdarda ehtiva edir;
• kakao yağı yağ yanan stimullaşdırır. Chocolate heç bir doldurucular ilə uyğun yalnız acıdır;
• overeating yubatmaq udma ilə kalsium möhkəmlətməsi.

tips

xüsusilə həkimə məsləhətləşmədən, faydasız Oruc. zəruri vitamin və mikro və macronutrients yüzdən çox maddələr olmalıdır kilo, gündəlik menyu üçün müvafiq pəhriz üçün Faydalı. yağlı qidalar cəlb etmiş vitamin qeyri-kafi miqdarda edir.

Sağlam nazik və xoşbəxt olun!