İdman və FitnesKilo

Diyetisyen Kovalkov: "Nə arıqlamaq üçün yemək?" məhsulların siyahısı pəhriz Kovalkova daxil

fəaliyyət nutritionist yalnız bir neçə il ərzində Aleksey Kovalkov yüzlərlə adam arıqlamaq kömək etdi. onun metodu mahiyyəti nədir? Nə arıqlamaq üçün qidalar yemək lazımdır? Bu yazıyı ilə öyrənmək olacaq.

tərcümeyi-hal

Diyetisyen Aleksey Kovalkov O, 19 aprel 1962-ci ildə Moskvada anadan olmuşdur. məktəb, o, yaxşı tələbə idi, mən bir bully heç vaxt. Onun gələcək peşə, bizim qəhrəman bir yeniyetmə kimi qərar verdi. orta təhsil sənədi öz əlləri alın Aleksey universitet daxil onlara getdi. Pirogov. O, uğurla imtahan və tibb fakültəsinin alındı edilib. 1991-ci ildə məzuniyyət diplomu ilə təltif edilmişdir. İndi Kovalkov həkim özü zəng edə bilər.

2006-cı ildə bugünkü qəhrəman pəhriz sahəsində təhsil alıb. Dərslər Lisansüstü Təhsil Tibb Akademiyasında keçirilir. "Diyetisyen" - tam kurs olan Alex yeni ixtisas aldı. Kovalkov insanlar və özünüz yüzlərlə artıq çəki qurtarmaq kömək etdi. O, öz test üsulu. nəticə bütün gözləntiləri keçib. 7 ay nutritionist 80 kq azalıb.

aktivlik

Necə belə bir böyük itirmək çəki nutritionist Kovalkov bilər? Nə arıqlamaq üçün yemək? Bu suallara cavab, bu gün bir çox insanlar maraqlıdır. Və təəccüblü heç bir şey yoxdur. Bütün sonra, QİÇS birlikdə piylənmə tez-tez XXI əsrin vəba adlanır.

2010-cu ildə bir nutritionist Kovalkov tibbi keçirilməsi "MEDEP" da öz klinika açılıb. təşkilat statistika özləri üçün danışmaq. bu klinikanın mövcudluğu zamanı çəki 3000-dən artıq xəstə itirmək bacardı.

Mart 2012-ci ildə Kovalkov doktorantura. əsas üçün çox kilolardan xilas olmaq məqsədi müəllif metodologiya etdi.

kitab siyahısı

Bir çox insanlar Kovalkov nutritionist kömək etdi. Nə arıqlamaq üçün yemək? Bu sualın cavabı yazdığı kitab tapa bilərsiniz. 2010-cu ildə bazar nutritionist Kovalkov müəllifi, nəşr çap ortaya çıxdı. kitab "çəki üzərində Qələbə." adlanırdı Bu ətraflı Kovalkova inkişaf etmiş bir texnika təsvir edilir. Müəllif piylənmə səbəbləri, insan bədənində müəyyən qidalar təsiri və fiziki fəaliyyət rolu haqqında deyir.

2012-ci ildə o, ikinci hesab kitab nutritionist rəflərdə çıxdı - "ağıl ilə arıqlamaq!". Yalnız bir neçə gün bütün nəşr çəki azaltmaq istəyən insanlar satıldı. Bir çox simpatiya pəhriz Kovalkova. Menu bir ay üçün, öz edə bilərsiniz. Əsas odur ki, - metodologiya və müəllifin tövsiyələr müşahidə etmək.

mühazirələr Transmission

ekspert müntəzəm belə "Test alınması", "yaşayış", "Həyat dadı", o cümlədən müxtəlif televiziya proqramları, dəvət olunur Bu gün Aleksey Kovalkova. N.

arıqlamaq üçün yemək nə qidalar, bizim qəhrəman dəfələrlə kanal "Ev" kanalında nəşr öz proqramları bildirib. Bu yaxınlarda diyetisyen online forum və çap media nümayəndələri sahibləri ilə əməkdaşlıq edir.

texnika

Low-carb pəhriz Kovalkova Bu daha çox məşhur çevrilir. Özünüz üçün onun səmərəliliyinin cəhd əvvəl Lakin, texnika anlamaq lazımdır.

pəhriz əsasında istifadə zəruridir aşağı qlikemik indeksli məhsullar (> 50). Kovalkova görə, "pis" karbohidratlar (<50) insan piylənmə səbəb deyil. Ona görə də onların suqəbuledici azaltmaq lazımdır. "Yaxşı" karbohidratlar gəlincə, onlar məhdudiyyətlər olmadan istifadə edilə bilər. Bütün sonra, onlar ehtiyat kimi təxirə olmaz.

Alekseem Kovalkovym inkişaf texnika qoydu menyu və mülayim həyata təmin edir. görünən nəticələr erkən görünüşü üçün gündə ən az 40 dəqiqə həyata olmalıdır. Bu qaçış Velosiped binicilik, və ev idman zalı ola bilər.

aşağıdakı kimi görünən nəticələr zəmanət Ümumi pəhriz qaydaları var.

  1. sağ ruhi münasibət. Bir əzab kimi bir pəhriz alsaq, bu oturmaq uzun müddət olmayacaq. Buna görə də, sağlamlıq və ümumi rifah halının yaxşılaşdırılması lazımdır ki, ideya özlərini seçin.
  2. su 2 litr istifadə edin. Plus yaşıl çay 2-3 fincan. Bu yeməkdən əvvəl 5-10 dəqiqə su şüşə içmək olardı.
  3. menyu tərtib. pəhriz indiki kəpək, meyvə, aşağı yağ ilə mövsüm və süd məhsulları giləmeyvə olmalıdır.
  4. vitamin və mineral kompleksləri ilə əlavə. Bu sağlamlıq vəziyyəti ilə problemlərin qarşısını almaq və saç zərər və dırnaq paketini qarşısını almaq olacaq.
  5. duz qəbulunun məhdudlaşdırılması. Amma ondan imtina etmək olduqca mümkün deyil.
  6. Fraksiya güc. Hissələri kiçik olmalıdır - 150-200, ehtiyac hər 2-3 saat var.
  7. istifadə bitki yağ və zülal.
  8. Fiziki fəaliyyət. Təmiz havada gündə ən azı 1 saat gəzmək. Səhər saatlarında açıq pəncərədən təlimlər həyata keçirir.

Kovalkova neçə pəhriz davam? addımlar aşağıda təsvir olunur. Onların hər biri mühüm funksional yük var. Bu pəhriz mərhələləri dəyişdirmək qadağandır və məhsullarının müəyyən razılaşma yolu.

Təlim və ilk addım

bədən stress - Hər hansı bir pəhriz. çəki itirmək prosesi üçün hazırlamaq üçün yaxşı olan ehtiyac ilə problemlərin qarşısını almaq üçün. Onun müddəti - 3 həftə. Bu dövrdə aşağıdakı qidalar yemək üçün icazə:

  • lobya;
  • göyərti;
  • (Yerkökü, kartof və çuğundur istisna olmaqla) tərəvəz;
  • dərin emal olmadan bitkilər;
  • (Banan istisna olmaqla) meyvə.

3 həftə sizin bədən təmizləmək və 5-6 kq qurtarmaq. Bu, bütün ilkin çəki asılıdır.

Bu pəhriz birinci mərhələsi başlamaq üçün vaxt var. 1 2 ay davam edir. ən dieters üçün 1-ci mərhələ ən çətin dövr edir. yaşamaq üçün layiq olsa, onda hər şey "saat mexanizmi kimi." olacaq

qadağa altında aşağıdakı məhsulları.

  1. Konservləşdirilmiş.
  2. Spices.
  3. Qızardılmış balıq.
  4. Yağ ət.
  5. Hisə verilmiş.
  6. Baking.

Şorbalar, taxıl və paxlalı (zülal mənbələri) - bütün bu Kovalkova pəhriz edir. bir ay Menu, sizin dad və arzu bilər. Burada pəhriz ilk addım bir nümunəsidir.

  • Səhər yeməyi: kəpək ilə qatıq bir fincan, şəkərsiz yaşıl çay fincan.
  • Nahar: iki yaşıl alma yemək.
  • Günorta: pomidor, xiyar, kələm və bir neçə zeytun ilə salat edilməsi. bitki yağı kiçik bir məbləğ ilə geyimli.
  • Snack: tərəvəz-meyvə şirəsi bir şüşə İçki yaşıl alma yemək.
  • Şam: ağır içkilər sweeteners olmadan zəif çay ola bilər, 2 qaynadılmış yumurta qaynatmaq.

ən azı 2 litr təmiz su bir gün içmək unutmayın. Bu çəki itkisi üçün çox əhəmiyyətli bir vəziyyətdir.

ikinci mərhələ

Bu dövrdə bağırsaq təmizləmək. Siz təmiz su ən azı 1,5 litr, və yaşıl çay artıq 3 fincan içmək lazımdır. Bu norma Kovalkov nutritionist yaradılmışdır. Nə arıqlamaq üçün yemək? İndi bütün bilirik.

pəhriz ikinci mərhələsinin Nümunə menyu.

  • Səhər yeməyi üçün, biz kəpək plus kəpək çörək, bir dilim ilə qatıq yeyin.
  • Nahar: tərəvəz şirəsi bir şüşə içmək.
  • Nahar aşağı yağ kəsmik (200 g) və toyuq və ya balıq ilə pörtlədilmiş tərəvəz ibarət olacaq.
  • Günorta snack: meyvə yemək, lakin 300 q-dan çox olmayan
  • Şam: bitki yağı bir neçə damcı ilə geyimli iki qatı yumurta, meyvə və ya tərəvəz salatı, zülal.

İkinci mərhələdə müddəti - 30 gün. Siz çəki son mərhələdə kimi gərgin düşməyəcək ki üçün hazır olmalıdır.

üçüncü mərhələ

Bizim vəzifəmiz - əvvəlki iki mərhələdə zamanı əldə nəticələr gücləndirmək. pəhriz Bu mərhələdə bir şirin, un, rəfinə düyü əlavə edə bilərsiniz. Və ağlabatan miqdarda bütün bu. Siz bir yemək karbohidratlar və yağlar qarışdırmaq olmaz. yağ gündəlik miqdarı 60 q-dan artıq olmamalıdır ki, qayğı

Üçüncü mərhələ heç bir vaxt var. Bu bir ömür davam edir. Siz ayrı-ayrı və split yemək üçün istifadə olunmalıdır üçün rəqəm saxlamaq istəyirsinizsə.

Üçüncü addım, siz ola bilər:

  • (Dəri olmadan) toyuq;
  • (Yerkökü və kartof daxil olmaqla) tərəvəz;
  • meyvə;
  • balıq;
  • yağ aşağı faiz ilə süd məhsulları.

Bu mərhələdə Menu ikinci mərhələsinin rasionu az fərqlənir. siz nahar aradan qaldırılması lazımdır yalnız bir şey. Nahar kəsmik (300 g), buxarda hazırlanmış və ya toyuq qaynadılmış balıq ibarət ola bilər. nişasta yoxdur tərəvəz verilir. nahar üçün bir salat hazırlamaq lazımdır. Məsələn, xiyar, pomidor və kələm üçün. bitki yağı doldurulması kimi uygundur. Bedtime əvvəl 2-3 saat 2 yumurta whites yeyə bilərsiniz.

texnika nəticələri və üstünlükləri

düzgün qidalanma və tədricən kilo əsasında pəhriz Aleksey Kovalkova. Bu yanaşma bədən kilo prosesi mənfi təsiri minimuma endirmək üçün imkan verir. həkim A. bütün tövsiyələrinə uyğun olaraq mümkün Kovalkova 3-4 kq çəki hazırlıq mərhələsində artıq azaltmaq üçün. 2-ci və 3-cü mərhələdə nəticələri ilkin çəkisi asılı olacaq. Araşdırmaya görə, şişman insanların 10, 15 və hətta 20 kq tökdü. Ancaq əsas odur - nəticə düzeltmek və uzun müddət saxlamaq üçün.

xəbərdarlıq

Diet bir dərdə dərman, Kovalkova həkim nəzərdə tutulmuşdur. Bu hər kəs üçün deyil deməkdir. xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar, sağlamlıq risk yoxdur. Onlar ekspertləri ilə məsləhətləşmək lazımdır.

Kovalkova tövsiyələr

arıqlamaq istəyən hər bir digər şəxs, sonra növbəti ayın birinci günü, bazar ertəsi günü qoyur bir pəhriz başlamaq. Və bu uzun vaxt tələb edə bilər.

Bildiyiniz kimi, o Aleksey Kovalkov piylənmə əziyyət çəkirdi. Lakin o, iştaha cilovlamaq və normal göstərici çəki gətirməyi bacardı. əsas düşmən nazik rəqəm o sürətli carbs düşünür. Bu, xüsusilə fast food və pastries edir. Bütün sağlamlıq ərzaq belə bir dadlı, lakin təhlükəli imtina etmək gücü var. Bir neçə il əvvəl Dr Kovalkov bir gün 1-2 pizza yemək, sodas içdi. Amma indi onun pəhriz yalnız sağlam qida ilə - tərəvəz, meyvə, yağsız balıq və toyuq döş.

Bəzi ruslar yalnız bayram və çimərlik layiqli baxmaq getmək üçün arıqlamaq. Və xarici kurort onlar "bufet" mövzusunda sağlam pəhriz və yağsız qaydaları haqqında unutmayın. belə acgözlük pəhriz zamanı əldə bütün nəticələri bir həftə sonra, boşa getmək. bu müvəqqəti haldır deyil - Siz düzgün qidalanma ki, başa düşmək lazımdır. Bu ömür uyğun olmalıdır.

fiziki fəaliyyət üçün də kəşfiyyat yanaşmaq lazımdır. Məsələn, bir neçə kiloqram itirmək və lazımi nəticələr əldə halda tərk üçün idman zalı getmək. Bir ay sonra, çəki geri qida bu dəfə bütün sağ idi, hətta gələ bilər.

Reviews zayıflama

Ən ruslar, onun müəllifi minnətdar bir texnika Kovalkova təsəvvür çalışdı. bir pəhriz əsas üstünlükləri onlar aclıq və pəhriz müxtəliflik olmaması çağırırıq. Bəzi insanlar onların nəticələrinin öyünə. One 20 gün 4 ay 15 kq, 10 kq itirmək bacardı.

proseduru haqqında mənfi baxır də gəlib, lakin onlar azdır. Onlar vətəndaşların gözlənilən nəticələrin olmaması və pəhriz uzun müddəti şikayət var.

axırı

Biz nə nutritionist Kovalkov danışıb. Nə arıqlamaq üçün yemək? İndi də məlumdur, bu suala cavab. metodologiyasının Kovalkova əsasını təşkil - ayrı-ayrı və split yemək. əla nəticə tövsiyələrinə uyğun olaraq təmin edilir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.