Qida və içkilərƏsas kurs

Glycemic Index və kalorili qidalar: masa hesablanması

Modern cəmiyyət aşağıdakı fikir bayraq var: daha çox pul etmək üçün necə, necə sağlam və necə arıqlamaq üçün olmaq. ilk baxımdan biz, təəssüf ki, cavab vermir, lakin son iki cür glycemic index və kalori qida (Aşağıdakı cədvəl veriləcək) kimi anlayışlar əsasında hesab edir.

Biz də bütün müsbət və mənfi tərəflərini nəzərdən, bu sistemin tərəfdaşlarına əsas ideologiya hesab edir.

qısa təhsil proqramı

glycemic index (GI) - karbohidratlar olan və insan orqanı tərəfindən həzm edilə bilər, bütün bu maddələrin daha xarakterik. sərt reallıq kalorili məzmun biz diqqət etməlidir hansı final göstərici deyil ki, bizə deyir. Və glycemic index və kalorili qidalar birbaşa və ya tərs mütənasibdir bitmir. Bu halda, GOP daha qida dəyəri daha kilo prosesi demək olar ki, daha fəal təsir təmin edə bilər.

məntiqi

Və böyük, bu göstərici siz benchmark index bir növ hesab və 100 ədəd bərabər deyil saf qlükoza, parçalanması sürəti ilə müqayisə etsək, karbohidratlar olan parçalanma məhsulları dərəcəsi xarakterizə rəmzidir. parçalanma məhsulu sürəti yüksək index ali. kilo prosesində qida glycemic index kimi bir tədbir laqeyd olmamalıdır. yalnız kalori əsasında çəki itkisi üçün Table nəzərə GI alınmadan yüksək keyfiyyətli və uzunmüddətli nəticələr verməyəcək.

Aşağı orta və ya yüksək qlikemik indeksli - pəhriz üç qrupa karbohidratlar olan bütün məhsulları bölmək üstünlük verir. Siz ifrata getmək Əgər aşağı GI ilə qidalar bizi yavaş, kompleks karbohidratlar sevindirir isə, yüksək GI bütün qida, artıq sürətli, boş karbohidratlar daxildir. Daha ətraflı glycemic index qidalar (cədvəl və ya graph) müvafiq tibbi ədəbiyyat tədqiq edilə bilər.

şəkər beyin ver!

Kimi qeyd əvvəllər the arzu canlı, sağlam həyat tərzi potensial çox şüurunda. isteriya bir uyğun bəzi tamamilə təmiz, sadə qlükoza protein qidalar üstünlük karbohidratlar məhdudlaşdırır. Bu modda, siz bir gün fəal "sleepy fly" rejimində olur sonra və ya iki, sərf edə bilər - bir şəxs, yorğun hiss yatmaq istəyirəm və ona baş verən nə başa düşmədim, o, sərin var və sağ yemək! Lakin, belə bir pəhriz dəqiqliyi və iy deyil. balans ətrafında olmalıdır:-nin, bir az gizli açmaq kənarında bütün aşkarlıq diş müəyyən edək.

karbohidratlar olmaması bir şəxs zəiflədir və darıxdırıcı artır, əzələlərin və beyin aclıq gətirib çıxarır. Gözəl şəkil, deyilmi? Əlbəttə ki, yalnız karbohidratlar olan qida bol arasında düzgün seçim etmək üçün öyrənmək lazımdır, lazım deyil bir şey vermək. Glycemic Index və kalorili qidalar (cədvəl aşağıda göstərilir) bu sizə kömək edə bilər.

Yaxşı carbs, pis carbs

Karbohidratlar bir-birindən fərqli, lakin həzm prosesində bütün zəruri enerji ilə onu təmin bədən üçün yanacaq kimi xidmət edir qlükoza, çevrilir. Bu nəzarət the emal insulin olan çıxarılan ilə the pankreas. siz yeyilmiş sonra, insulin işə başlayır. Belə ki, karbohidratlar təkrar prosesi ilk tamamlandı.

bir karbohidrat olan nəticə - qlükoza, lakin "müalicə" dərəcəsi dəyişir.

Faster, daha sürətli!

Bu sürətli sprinters karbohidratlar qan şəkər səbəb stimullaşdırılması, demək olar ki, dərhal sorulur. Və the enerji GETDİ daxil sərfi kimi şəkər düşüb kəskin, bir nəticə hiss qəddar aclıq, lakin ATS yaxınlarda. Orqanizm nəzakətlə o bir daha refuel hazır olduğunu eyham. siz dərhal bütün bu enerji uçurum (salam ofis işçiləri!) sərf deyilsə, bu dərhal yağ şəklində tərəfdən həll edir. Belə bir tədbirin öyrənilməsi, glycemic index (masa və ya yalnız siyahıda) kimi, siz onu qarşısını almaq üçün imkan verir. Bu sərf kimi bir çox kalori istehlak etmək üçün kifayət qədər həyat saxlamaq üçün şəxs - nəzəriyyə var. Təcrübədə, yalnız 1500-2000 kkal şəkər mədəaltı vəzi əziyyət ildən çox zərərli çeynəmək. Həqiqətən, o, qısa bir müddət üçün insulin bir vəhşi məbləği istehsal etmək lazımdır. Bu rejimi ciddi xəstəlik inkişaf edə bilər ki, daha sürətli köhnəlir hüceyrələri olur. "Glycemic index və kaloriyi" (masa və ya yalnız siyahıda) pəhriz birləşməsi formalaşması istifadə edərək, onların sağlamlığının qorunması yolunda gözəl nəticələr əldə edəcəyik.

Yavaş və davamlı qalibiyyət - davam

Slow karbohidratlar tam tərsini davranmaq. düzgün həzm üçün, insulin ki, tədricən istehsal olunur mədəaltı vəzi üçün rahat rejimində fəaliyyət göstərir. qan şəkər səviyyəsi tullanmaq, lakin bədən tox hiss üçün uzun vaxt imkan lazımi səviyyədə qalır deyil. Buna görə də, məsələn, kimi qidalanma tövsiyə bərk buğda olan makaron bütün kalori baxmayaraq. Bu nəzərə kalori alaraq, çəki itkisi üçün bir-birinə glycemic index qidalar + masa zidd necə bir nümunəsidir.

Qida cədvəli

Və burada bir daha bu maddədə məhsullarının masa.

aşağı qlikemik indeksli məhsullar göstərir Cədvəl (kaloriyi məzmun baxmayaraq, mümkün qədər istifadə etmək tövsiyə)
nömrə məhsul glycemic index 100 qram başına Calorie content
1 günəbaxan tumu 8

572

2 sarımsaq 10 46
3 salat 10 17
4 salat yarpağı 10 19
5 pomidor 10 18
6 soğan 10 48
7 kələm 10 25
8 təzə göbələk 10 28
9 brokoli 10 27
10 kefir 15 51
11 fıstıq 15 621
12 Nuts (qarışıq) 15-25 720
13 soya 16 447
14 Red Beans Fresh 19 93
15 düyü kəpək 19 316
16 Cranberry, quşüzümü 20 26
17 fruktoza 20 398
18 albalı 22 49
19 Dark şokolad 25 550
20 giləmeyvə 25-30 50
21 qaynadılmış mərcimək 27 111
22 Milk (bütün) 28 60
23 quru paxla 30 397
24 Milk (üzsüz) 32 31
25 gavalı 33 43
26 Fruit aşağı yağ yoğurt 33 60
27 armud 35 50
28 alma 35-40 44
29 tam buğda unundan hazırlanmış çörək 35 220
30 arpa çörəyi 38 250
31 tarixləri 40 290
32 Hercules 40 330
33 qarabaşaq yarması yarma 40 350
34 çiyələk 40 45
35 meyvə şirəsi 40-45 45
36 bərk buğda Pasta 42 380
37 sitrus 42 48

Glycemic Index və kalorili qidalar (məhsulların orta qrupunun ibarət masa. Biz orta istehlak gəlir)
nömrə məhsul glycemic index 100 qram başına Calorie content
1 konservləşdirilmiş noxud 43 55
2 yemiş 43 59
3 ərik 44 40
4 peaches 44 42
5 kvas 45 21
6 üzüm 46 64
7 qırmızı düyü 47 125
8 kəpək çörək 47 210
9 Təzə yaşıl noxud 47

72

10 qreypfrut şirəsi 49 45
11 arpa lopa 50 330
12 kiwi 50 49
13 buğda unu + kəpək Çörək 50 250
14 konservləşdirilmiş lobya 52 116
15 popcorn 55 480
16 qəhvəyi düyü 55 350
17 yulaf cookies 55 440
18 yulaf kəpək 55 92
19 qarabaşaq yarması 55 320
20 qaynadılmış kartof 56 75
21 manqo 56 67
22 bananas 57 91
23 çovdar çörəyi 63 250
24 qaynadılmış beets 65 54
25 süd ilə İrmik sıyıq 66 125
26 Kişmiş "Jumbo" 67 328
27 qurudulmuş meyvə mix 67 350
28 aerasiya 67 50
29 ağ çörək 70 280
30 ağ düyü 70 330
31 qaynadılmış qarğıdalı 70 123
32 kartof püresi 70 95

Glycemic Index və kalorili qidalar (Cədvəl sürətli həzm nümayəndələrinin qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur)
nömrə məhsul glycemic index 100 qram başına Calorie content
1 qarpız 71 40
2 buğda lopa 73 360
3 çörək buğda 75 380
4 fransız kartof 75 270
5 candy karamel 50 380
6 bişmiş kartof 85 95
7 bal 88 315
8 Fig hava 94 350
9 qlükoza 100 365

glycemic index və kalori qida masa eyni zamanda əhatə bəri məhsullarının Bu siyahı, siz baxımından bütün xal mümkün hüququ pəhriz qədər etmək üçün imkan verir. Siz yalnız bir etibarlı HI var məhsulları seçmək lazımdır, və enerji suqəbuledici olan "çəki" onlara bir pəhriz.

diabet üçün Glycemic index qidalar

Bu növbə həyata deyil, yalnız the anlayış olan "glycemic index qidalar" (Cədvəl). Diabet standart qan şəkər qədər tutur xüsusi pəhriz tələb edir. ilk dəfə GOP uyğun qida seçim prinsipi diabet olan insanlar üçün əlverişli enerji sisteminin inkişafında işıq 15 il əvvəl gördüm. Bu glycemic index və qida kalorili məzmun formula ekspertləri doğru köken, şəkər xəstələri üçün incə qidalanma birləşdirir. sürətli və yavaş karbohidratlar orqanı təsir təsvir yuxarıda məlumat əsasında, biz xəstə insanlar güclü ilk masa məhsulları pəhriz hazırlamaq üçün tövsiyə olunur ki, bağlaya bilər. Bu tədbir istenmeyen dalğalarının və dəyişməsi aradan qaldırılması, lazımi səviyyədə sizin qan şəkər davam edəcək. O, həmçinin mövzusunda lazımlı məlumat saxlamaq üçün tövsiyə olunur "glycemic index və kalorili qidalar." zəruri hallarda bu cür masa tez yaxşı nəticələr üçün yemək lazımdır nə tapmaq üçün, imkan verəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.