Hansı qidalarda maqnezium var və niyə onları mütəmadi olaraq istehlak etmək vacibdir?

Yağların yalnız proteinlər, karbohidratlar və zülalların saxlanmasının normaları nəzərə alınmaqla, ərzaq tam balanslaşdırılmış sayılır. Vitaminlər və mikroelementlər haqqında unutmamaq çox vacibdir. Adi məhsulların maqnezium, kalium və periodik masanın digər elementləri olduğu həqiqətdir ki, bir çoxları belə təxmin etmirlər. Ancaq onların çatışmazlığı yaxşılıq və bir bütün olaraq bütün canlılığı ciddi şəkildə təsir edə bilər. Yeməkdə mövcudluq, məsələn, maqnezium və müəyyən xəstəliklərin inkişafı arasındakı əlaqələr nədir? Bu mövzuda məlumatları daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Kronik maqnezium çatışmazlığının əlamətləri və nəticələri

Kalium və fosforla birlikdə bu mikroelement ürəyin ritmik işlərini və sinir toxumasının ümumi həyəcanını təmin edir. Buna görə maqneziumun olmaması, ilk növbədə, qan təzyiqi səviyyəsini və "əsas mühərrik" in düzgün fəaliyyətini təsir edir. Ürəyin ritminin, əzələ spazmının və spazmın tez-tez pozulması bu iz elementinin çatışmazlığının ilk əlamətləri ola bilər. Risk altında diabetli və böyrək funksiyasını pozan insanlar var. Xroniki yorğunluğun sindromu və stres hallarının səbəb olduğu daimi zehni və psixoloji yükü də işləmir. Nəticələr olduqca təhlükəli ola bilər: yuxu pozuntuları, kabızlık, ürəkdəki pozğunluqlar , yorğunluq, qıcıqlanma. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün, orqanizmin normal işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda hansı qidalarda maqnezium var olduğunu bilməlisiniz. Yaşa və cinsə bağlı normalara da baxın.

Maqnezium üçün gündəlik tələb

Nutritionistlər və biokimyatorlar bu elementin gündəlik istehlakı ilə razılaşırlar. Yetkin şəxs 300-400 mq maqnezium kifayətdir. Eyni zamanda, bu norm 250 mq-a qədər yaşla bir qədər azalır. Hamiləlikdə və laktasiya dövründə qadınlarda bu ehtiyacın bəzi xüsusiyyətləri vardır. Gələcəyin körpəsini tam şəkildə qidalandırmaq və annesinin günlük dietə 1000-1200 mg qədər maqneziumun olması lazımdır. Uşaqlarda bu rəqəm, yaşa görə 140 ilə 350 mq arasında dəyişir.

Qidaların kifayət miqdarda maqneziumu olan hüdud menyunu necə seçmək olar? Gündəlik tələbi, yeyilməsi, məsələn, gündə bir kalla ilə bir neçə parça çörəyin təmin edilməsi mümkündür. Yoxsa qoz-fındıq, göyərti, baklagiller, qarğıdalı, qaraciyər, dovşan və ya dana eti, şokolad, pendir, dəniz məhsulları, süzgəc, yumurta kimi daha çox yemək yeyin. Bu iz elementinin konsentrasiyası haqqında daha ətraflı məlumatı aşağıda tapa bilərsiniz.

Hansı qida ən çox miqdarda maqnezium ehtiva edir?

Məlumatlar ən kiçikdən kiçiklərə azalma prinsipinə əsasən cədvəldə təqdim olunur. Ən çox miqdarda maqnezium olan qidaları sıralayırıq.

Digər məhsullarda daha az miqdarda maqnezium var. Verilən məlumatlara əsasən gündəlik menyu yaradın. Nadir hallarda, bir hekim tablet istifadə edərək, orqanizmin magnezium ilə dərman "doyma" təyin edilə bilər.