Ispanaq ilə Smoothie: resept, icmallar

sağlam pəhriz riayət Vegeterianlar və insanlar smoothies olmadan tam pəhriz əks etdirmir. bütün gün üçün lazım olan enerji təmin edən əsl vitamin kokteyl, - şirəsi, süd və ya süd məhsulları əlavə giləmeyvə, meyvə, göyərti və tərəvəz bir zığ içki Belə. evdə bişirmək daha asandır: bu tərəfdən sevimli meyvə və tərəvəz smoothies üçün bir qarışdırıcı almaq və etmək kifayətdir. Xüsusilə faydalı hesab olunur yaşıl kokteyl digər faydalı maddələr ilə ispanaq əlavə hazırlanıb.

bədən ispanaq üçün üstünlükləri

Bizim bir çox nahar üçün bir sağlam salat bişirmək və ya düzgün yemək başlamaq üçün pulsuz vaxt yoxdur. Buna görə də, bu halda ən yaxşı seçim - ispanaq əsasında yaşıl smoothies səhər yeməyi kubok üçün bir içki edir. Belə içki və bütün gün enerji pulsuz və əsas qida ilə bədən doldurmaq. Niyə məhz yaşıl smoothie ən faydalı biri hesab edilir?

insanlar ispanaq bəzən "vitamin bomba" adlanır. Belə ki, bu bitki orqanizm üçün faydalıdır. ispanaq hər xidmət vitamin və antioksidantlarla zəngindir. Bundan əlavə, bu bitki, dirilik bərpa bədən ton artırmaq və qan vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün kömək edir. Bu ispanaq hər hansı digər dərman bitkiləri daha dəmir kimi iki dəfə var ki, izah.

həzm problemləri aradan qaldırılması bədən üçün əhəmiyyətli vitaminlər, mənbəyi kimi ispanaq ilə Smoothie, bu qəbizlik xilas kömək edir anemiya qarşı qoruyur, dərini təmizləyir. Bundan əlavə, fakt bir yaşıl bitki çəki itkisi üçün pəhriz daxil edilməlidir o deməkdir ki, aşağı kalorili, edir.

Green smoothie banan

səhər doğru ola bilər xərçəng hüceyrələri mübarizə edəcək qida sağlam doza alın. Bu ispanaq və banan ilə bir smoothie hazırlamaq üçün kifayət edir. Bu faydalı içki nəinki dadlı, həm də var.

maddələr əlavə ispanaq və banan istisna olmaqla, smoothies əlavə nə asılı olaraq, edilməsi üçün bir neçə seçim var.

1. banan, şaftalı və ispanaq ilə Smoothies. Onun hazırlanması qarışdırıcı iki böyük ovuc ispanaq sellüloz iki şaftalı, banan və 100 ml portağal şirəsi yüklənmiş olmalıdır üçün. Bütün maddələr hərtərəfli hamar qədər süpürgə olmalıdır. smoothies İçməli yemək sonra dərhal tövsiyə olunur. Yalnız bu yolla ondan vitamin və digər qida maksimum məbləği əldə edə biləcəklər.
2. banan, ispanaq, manqo və ananas ilə Smoothie. Bu resept üçün hazırlanmış İçki - Sizin dəri sağlamlığı üçün vitaminlər bir real mənbəyi. qarışdırıcı whipping smoothies 2 yetişmiş banan, 2 stəkan ispanaq, doğranmış ananas, manqo və ½ avokado bir fincan download lazımdır. Sonra kokos su ½ fincan əlavə və hamar qədər bütün maddələr qarışığı. Bu içki əvəzinə qəlyanaltı gün ərzində istənilən vaxt nahar və ya içki əvəz edə bilməz.

ispanaq və qatıq ilə Smoothie

Bu resept üçün hazırlanmış Smoothies süd məhsulları olan olan da Lactobacillus yalnız əsas vitaminlər və minerallar mənbəyidir, lakin. Bu bağırsaq iş tam içki gündəlik istehlak vasitəsilə inkişaf edə bilər deməkdir.

smoothie ispanaq almaq lazımdır: dad bal üçün ovuc ispanaq, banan, yoqurt 150 ml, kərəviz 2 budaqları (1 TSP.). Bütün maddələr bir qarışdırıcı daxil çırpılmış edilməlidir. Zərurət olduqda, bir smoothie su ilə qarışdırılır bilər. Sonra içmək ardıcıllıq daha maye olacaq.

xiyar ilə ispanaq tərifləri Tərəvəz smoothie

Şəkərsiz vitamin kokteyli də dadlı ola bilər. cəhd etmək üçün kifayət qədər əmin etmək üçün bir smoothie tərəvəz. Recipes aşağı kalorili kimi onların arasında ispanaq ilə çəki itkisi üçün xüsusilə populyardır. Onlardan biri - ispanaq və xiyar ilə bir içki.

hazırlamaq üçün smoothies hamar qədər bir qarışdırıcı qızışdırmaq lazımdır: ½ xiyar, cəfəri böyük dəstə, 2 stəkan ispanaq, ½ avokado, şirəsi ½ limon, su şüşə (normal ola bilər, lakin bu, kokos su istifadə etmək faydalı ola bilər). Pour tərəvəz kokteyl eynək daxil və hazırlandıqdan sonra dərhal içmək.

Smoothie ispanaq, avokado və üzüm

Glass belə smoothie sağlam dəri, saç və göz, və K vitamini gücləndirilməsi sümüklər üçün, eləcə də vitamin C, manqan və kalium böyük həcmdə üçün zəruri olan vitamin A, gündəlik tələb edir. bu içki bir şüşə tam səhər yeməyi əvəz edə bilməz.

Bu resept üçün yaşıl smoothie ispanaq ehtiyac hazırlamaq üçün: ispanaq yarpaqları 2 ovuc, ½ avokado, üzüm (hər hansı bir rəng) giləmeyvə 15 yetişmiş armud, soyulmuş və dilimlənmiş core 180 ml yunan qatıq, kaşığı əhəng və ya limon şirəsi. Bir blender və ya ərzaq prosessor bütün maddələr Mix və istədiyiniz ardıcıllıq qarışığı.

Blueberry smoothie ispanaq əlavə

Siz blueberries, ispanaq, banan, çiyələk və qatıq dadlı və sağlam smoothie hazırlamaq bilər bu resept görə. içmək süd əlavə, siz asanlıqla istədiyiniz ardıcıllıq əldə edə bilərsiniz. Smoothie gözəl bənövşəyi rəng, lakin bu ispanaq tünd yaşıl blotches bənzəyir.

Bu resept üçün vitamin kokteyl hazırlanması qarışdırıcı daxil yüklənmiş olmalıdır üçün: ispanaq yarpaqları, 1 banan, bir fincan ½ dondurulmuş blueberries fincan, 2 böyük çiyələk, ½ fincan yunan qatıq və süd ½ fincan və maye bal bir kaşığı dadmaq (dondurulmuş ola bilər). bir çox maddələr biz ispanaq dadlı blueberry smoothie iki böyük eynək var.

içki meyvə və giləmeyvə çox ispanaq dad bütün hiss deyil ki, imkan verir. Bu sağlam ispanaq yemək üçün uşaq almaq üçün mükəmməl bir yoldur.

Səhər yeməyi üçün Berry smoothie

Bu səhər ispanaq əsasında smoothie bir şüşə asanlıqla tam səhər yeməyi əvəz edə bilər inanılır. Bu kokteyl aşağı kalorili və bədən üçün çox qida əldə edilir. A vitamini gündəlik tələbi 60%, vitamin B6 24% və vitamin C 125% -i səhər içki biri xidmət

smoothies hazırlanması üçün (. 5 ədəd) bu resept böyük bir ovuc ispanaq, portağal şirəsi, çiyələk təzə və ya dondurulmuş lazımdır ispanaq bir neçə moruq (10-15 ədəd.) 1 banan. çıxış yaşıl kokteyl 2 porsiyon edir.

, Smoothies yalnız ispanaq yarpaqları var hazırlamaq üçün kəsmək lazımdır qaynaqlanır. qarışdırıcı əlavə əvvəl daha vahid ardıcıllıq bütün meyvə və giləmeyvə üçün böyük parçalara kəsilmiş olmalıdır. bu smoothie resept qalın çevrilir altında kifayət qədər, bu maye etmək daha şirəsi əlavə edin.

ispanaq əlavə Citrus smoothie

smoothies hazırlanması bu resept xüsusi tərkib hissəsi kətan toxumu var. Onlar protein mənbəyidir və omeqa-3 və omeqa-6 orqanizmin polyunsaturated turşusu üçün əhəmiyyətli ehtiva edir.

ispanaq ilə sitrus smoothie hazırlanması (1 pc.) portağal lazımdır Həmçinin, Banana, naringi (2 əd.), Pineapple (½ fincan), ispanaq böyük bir ovuc, kətan toxumu (1 h. Spoon). Siz tökmək lazımdır qarışdırıcı ½ fincan su və ya sitrus şirəsi maye istənilən ardıcıllıq nail olmaq üçün. Bundan əlavə, su bəzi buz kublar ilə əvəz edilə bilər və sonra gözəl bir soyutma içki lazımdır.

Smoothie ispanaq-armud kərəviz

Çox sadə resept və onu bişirmək bilər sağlam içkilər biridir. yalnız vaxt bir smoothie üçün blender hamar və xoş ardıcıllıq qədər belə armud və kərəviz kimi sıx strukturu ilə maddələr öldürmək üçün kifayət qədər güclü olmalıdır.

2 stəkan ispanaq, əsas və qabığı, təmiz içməli su 1 ½ fincan soyulmuş kərəviz 2 budaqları, 2 yetişmiş armud, bu dadlı içki lazımdır etmək. Bütün maddələr bir qarışdırıcı birləşdirmək və hamar quruluşu qədər qarışığı. eynək daxil Pour və qalın yaşıl içki dad malikdirlər. adi su tələbi sevimli şirəsi, hər hansı bir süd və ya qatıq ilə əvəz edilə bilər.

maddə ispanaq ilə smoothie reseptlər yalnız kiçik bir hissəsini təqdim edir. Bu yaşıl bitki çox giləmeyvə, meyvə və tərəvəz ilə dad harmoniya təşkil edir. -Hazırlamaq üçün asan sağlam və bəsləyici içki mükəmməl dad nail olmaq üçün maddələr ilə sınağa Qorxma.