Isti-up, gücü, ürək: Zəifləmək üçün Dərs

To arıqlamaq, mütləq pul məşqçi və ya diyetisyen böyük məbləğdə ödəmək. Amerikalılar belə "Çəki Watchers" kimi ən effektiv qruplarının proqramı üzrə atılan hər kiloqram 400-500 dollar ortalama xərcləri hesablamaq. dəyəri post-sovet ölkələrində belə yüksək, lakin hələ də çarpan deyil. Sport - sürətləndirmək üçün ideal yol yağ yanan. çəki itkisi üçün ideal həyata nə olmalıdır?

Siz yemək, lakin diqqətlə bilər

açıq-aydın lazımsız çəki qurtarmaq üçün, bədən tərbiyəsi ilə başlamaq, lakin pəhriz deyil. dəyişiklik olmadan belə qidalanma başlamaq bilməz. xüsusi rejimi ilə əməl etmədən zayıflama təbliğatçıları var, baxmayaraq ki var. Lakin onlar yalnız onlara əzab və məhrum olmadan ideal rəqəm gəlmək üçün söz məşğul, onların oxucu aldatmaq üçün çalışırıq. yeganə yolu səy olmadan arıqlamaq üçün - Liposuction və sonra bu pul etmək üçün lazım nə qədər iş anlamaq. Bu silly çevrilir: Başqa bir sonra, ərzaq sərf və həkim pul sərf yoxdur. Bəli, bəzən hətta ki, piylənmə özünüzü gələcək ödəmək ərzaq üçün line duran.

Başlarken

Siz artıq kaloriyi suqəbuledici azaltmaq etdik deyirlər. kilo iş üçün nə dərs? Bu ürək 5-7 dəqiqə ilə başlamaq məsləhətdir. Amma bu ciddi tər özünüzü məcbur etməyə cəhd etməyin, yalnız bir isti-up edir. Task - güc yük əzələlərin hazırlamaq.

Nə dəmir parçaları sürükleyin

çəki itkisi üçün salonunda Dərslər tələb olunur. trenajorlar ilə iş o qədər də böyük deyil zaman axını - Amma yağ yandırmaq deyil. əzələlərin qorunması - təlim bu növü üstünlüyü. Son araşdırmalara görə, ağır çəkilər ilə təlim bazal metabolik dərəcəsi artmışdır deyil. Amma əsas maddələr mübadiləsi iş güc ehtiyac əzələ kütləvi itirilməsi azalıb deyil. Sizin cədvəli məcburi maddə - hall ki. Əlbəttə ki, siz sümükləri dəri sagging istəyirik və yaxşı bədən yoxdur.

yağ qarşı Cardio

proqramı zayıflama və gücü iş və aerob daxildir. Birincisi, siz yorğunluq hisslərini ifadə etmək idman zalı fəaliyyət göstərir. Bundan sonra ən azı 20 dəqiqə yoxdur ürək keçən belə həyata başlamaq üçün əhəmiyyət kəsb edir. Siz (glycogen şəklində) əzələlərin saxlanılır şəkər yandırmaq edəcək güc onun müddət ərzində. Bir müddət sonra bütün dieters nail olmaq üçün çalışırıq nə yağ, gedəcək.

az şəkər

sessiya zayıflama artıq olduqda, qida üçün getmək üçün tələsik etməyin. Bu bədnam iki saat yağ yanan bir az artıq davam etmək üçün imkan tab gətirmək üçün arzu olunandır. Siz ciddi yeyilmiş karbohidratlar məbləği azaldılması əgər Lakin çəki itkisi üçün həqiqətən effektiv həyata yalnız. Əks halda çox olacaq əzələ və qaraciyər glycogen var. yağ yanan rejimi daxil Going yalnız baş vermir.

hesab düşünün və ya deyil?

Fitness tək bir pəhriz olmadan, yalnız (yenidən deyil) çəkisi dəstək kömək edə bilər sonra bir az ac getmək üçün istifadə almaq və overeating özünüzü icazə vermir. kefsiz karbohidratlar və kalori hesab, lakin heç bir alternativ yoxdur demək olar ki. Ya siz hesab və çəki itirmək və ya beyin riyaziyyat narahat deyil, bir yağlı bədən yaşayır. Yeri gəlmişkən, hesablamalar smartfonlar üçün proqram asanlaşdıra bilər. Belə ki, bir bəhanə deyil.