Karbonhidrat ardınca. Power Prinsip, yağ yandırmaq

Heç bir sərt aşağı kalorili pəhriz əməl edən hər kəs, çəki azaldılması bir yan təsiri əzələ əriməsi olduğunu bilirik. Bu nəticə pis daha ciddi məhdudiyyətlər, lakin boş bədən olacaq edir. Təbii ki, belə bir nəticə heç cür bütün qane edir.

Əlbəttə ki, biz idman fəal məşğul pəhriz zamanı çəki itirmək məsləhət bilər. Lakin, ilk növbədə, tabe sərt pəhriz bədən mütləq bədən yağ saxlamaq üçün çalışırıq "kəmər sıxma" rejimində gedəcək. birtəhər həqiqətən menyu yalnız yaşıl salat və toyuq döş üçün istəmədiyini belə gücü ilə zəiflik hissi görünür olmalıdır kimi, ikincisi, spot məşğul.

Bu prinsipləri istifadə edərək, vəziyyət düzəldilə bilər inanılır protein pəhriz. Lakin, ciddi karbohidrat məhdudiyyət idman təlim üçün həvəs bir surge səbəb mümkün deyil. Hansı idman zalı, hətta hərəkət tənbəllik əgər?

Sevindirici haldır ki, yalnız artıq piy xilas, həm də əzələlərin xilas imkan verir, bu gün mövcud texnika. Bu texnika karbohidrat ardınca deyilir. Bu çəki zərər üsul idmançı bodybuilding maraqlı olan, xüsusilə də çox populyardır. Lakin, hətta yalnız forma saxlamaq üçün fəaliyyəti ilə məşğul olanlar, bu pəhriz istifadə edə bilər.

daim gündəlik pəhriz karbohidratların miqdarı dəyişir əsaslanır karbohidrat interlace. Onlar ciddi əksinə, böyük miqdarda təqdim olunur, məhdudlaşdırır. kilo bütün müddət bu pəhriz dörd günlük dövründən bölünür. İlk iki gün pəhriz minimum karbohidratlar məbləği, lakin protein kifayət qədər olmalıdır. Belə ki, qaydaları aşağı carb gün bodybuilders idmançı tələb protein 3-4 qram və bədən çəkisi kiloqram karbohidrat 0.5-1.5 qram istehlak. üçüncü gün karbohidratlar 5-6 qram və çəki kilo (bu qaydalar fəal təcrübə idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, unutmayın) hər protein 1-1,5 qram istehlak etmək tövsiyə olunur, bu müddət ərzində yüksək karbohidrat pəhriz edir. dördüncü gün bərabər pəhriz zülal və karbohidratlar məbləği ki, hər kiloqram 2-3 protein qram və karbohidratlar eyni məbləğ var ki. hər dövrünün sonunda dörd təkrarlanır. nəticə əldə etmək üçün, bir qayda olaraq, bu 10-15 dövründən üçün karbohidrat ardınca təkrar etmək tövsiyə olunur. Nəticədə, sistem çəki istifadə azalır, və əzələlərin eyni vəziyyətdə qalır.

Karbohidrat ardınca hər şey fiziologiya dərslik kimi, tamamilə təbiidir, bir "möcüzəvi" pəhriz deyil. yağ toxuması - karbohidrat ilk iki gün az alacaq, bədən öz enerji mənbəyi vəsaitlərindən istifadə etmək məcburiyyətində qalır. karbohidrat "aclıq" ikinci günün sonunda lipolysis prosesi maksimum olunur. Bu niyə orqanı "yanacaq" süni çatışmazlığı yaradılması, eyni damar davam deyil, görünür? insan orqan müxtəlif vəziyyətlərdə tez uyğunlaşdırmaq imkanı var ki. karbohidrat oruc iki gün artıq davam əgər, stress mexanizmləri daxildir. bədən yaşamaq üçün bir təhlükə kimi karbohidratlar kifayət qədər suqəbuledici ilə vəziyyəti qəbul və qəti qiymətli həyat qənaət maddə qorunması başlayır - yağ Bu baxımdan, əzələ hüceyrələri daha az qiymətli "emal" üzən.

Bu karbohidrat ardınca adlı pəhriz üçüncü günü bədən bir "sakitləşdirmək" vaxt vermək və glycogen yaratmaq üçün karbohidratlar kifayət qədər idi ki, "anlamaq" üçün karbohidratlar suqəbuledici artırmaq üçün tövsiyə ki, bu səbəbdən üçün. pəhriz dördüncü gün nəticə düzeltmek lazımdır.

Belə ki, bədən bədən yağ itirmək davam edir və əzələ toxumalarının eyni vəziyyətdə qalır. Bu üstünlüyü var pəhriz karbohidrat ardıcıllıqla. Bu pəhriz aşağı carb gün Menu kəsmik, yumurta, mal əti, toyuq, balıq yemək daxildir. Qeyri-nişastalı tərəvəz və ya bitki stew ilə salat tərəfindən tövsiyə bu məhsulların üçün tamamlayıcı kimi. yüksək karbohidrat gün yulaf, qarabaşaq yarması, düyü, meyvə, makaron sıyıq içmək məsləhətdir. As zülal komponenti kimi toyuq döş və ya balıq bişirilmiş bilər. dördüncü gün, menyu zülal və karbohidratların miqdarı təxminən bərabər olan balanslaşdırılmış menyu edir.

Amma karbohidrat əvəz istifadə çəki necə sürətli itirə bilər? nəticələri, əlbəttə, bütün saf yağ haqqında bir kiloqram edir ki, dörd günlük dövrü üçün tövsiyələr ciddi riayət, orta hesabla, müxtəlif ola bilər, lakin.

Lakin bu pəhriz bir üstünlüyü yaxşı psixoloji tolerantlıq olmasıdır. pəhriz müxtəlif sonra, yüksək karbohidrat gün şirin diş (insaf, əlbəttə) dadlı bir şey əylənmək bilər. Amma bu pəhriz istifadə edərək ən mühüm üstünlüyü çəki itirmək prosesi yağ buna görə də pəhriz görünüşü və fitness incelme yaxşılaşdırılması üçün kömək edir, gedir olunur.