Qarın qurudulması. Necə düz qarın almaq üçün necə?

artıq problemi yağ ilə qarın bölgəsində çox vacibdir. Və qəzəb qadın yan və bir kişi, həm də bilər. Bu pleats ilə qarın səliqəli və cəlbedici baxmaq deyil ki, razı deyil, çətindir. optimal həlli - siz olduqca tez istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz vasitəsilə qarın, qurur.

torpaq qaydaları

Olursa olsun, siz nail olmaq istəyirik nə dövr, sizin qarın geri istəyirsinizsə riayət etmək lazımdır ki, bəzi vacib qaydaları var nə nəticə:

• Siz bunu Əgər çəki təlim, onlar mümkün qədər daha güclü (kişilər üçün xüsusilə doğrudur) olmaq lazımdır.
• Arasında dəstləri böyük fasilə olmamalıdır. Ödeyebileceğinizden ki, maksimum - 10-15 saniyə var. Əlbəttə ki, bu çətin olacaq, amma nəticə uzun atmayacaq.
• Oberschenkel və qarın qurutma bir zamanda uzun iş ən azı 40 dəqiqə daxildir.
• Bu düzgün pəhriz riayət etmək çox vacibdir. piylər gündəlik menyu tamamilə aradan qaldırılması və karbohidratların miqdarı minimuma endirmək.

Bu sadə qaydalara riayət, artıq düz qarın almaq üçün necə düşünmək, və yalnız edəcəyik. Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim məşqçi ilə idman zalı ilə məşğul olardı. Bu doğru strategiya inkişaf kömək edəcək və qrup dərslər evdə tapa bilərsiniz temptations xilas edəcək.

bel sahəsində arıqlamaq

Ən çox idmançı kişilər üçün qurutma qarın təsirli deyil ki, tam əminik. Onlar təlimlər bütün set bədən ümumi kilo yönəlmiş enerji ilə birlikdə ki, iman, çünki bu rəy yaranır. Ki, bu bədənin digər hissələri ağrıyan olmadan, bel yağ aradan qaldırılması mümkün deyil.

Əslində bu baxış haqlı deyil. Bu kişilər üçün olduğu kimi qızlar üçün mədə qurutma, bu, çox effektiv. Düzgün yük yaymaq, təlimlər səmərəliliyini nəzarət və sağ yemək, sonra siz mütləq istədiyiniz nəticə əldə və yalnız mədə sahəsi artıq çəki aradan qaldırılması olacaq. Lakin, bədənin digər hissələri bir dəyişməz formada qalacaq.

Bu müstəqil bütün zəruri parametrləri hesablamaq üçün çox çətin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu, onların müəllimlər var ixtisaslaşdırılmış otaqlar məşq etmək tövsiyə olunur, bu səbəbdən üçün.

effektiv təlimlər

təlim xüsusi dəsti seçilməsi, yalnız ən azı 40 dəqiqə məşğul olacaq nə üçün özünüz hazırlamaq. Bu orqan lazım yük altında olan zamanı orta vaxt.

xüsusi diqqət isə aşağıdakı təlimlər, idman zalı etmək istəsəniz:

• ayaq lift ilə həyata keçirir.
• (Təlimatçı ilə məsləhətləşmək tələb həyata əvvəl) burulma.
• Side birds (bu çəkilər ilə onları yerinə yetirmək üçün arzu, əzələlərin çox işləmək).
• qarın qızlar qurudulması aerobik həyata (hər hansı əlaqədar həyata Motosiklet) sevir.

sinifdə çox əhəmiyyətli ürək var. yalnız kurs başlamaq zaman, onlara ilə başlayın. əzələlərin isti olacaq, və digər simülatörleri üzrə hərəkət etmək daha asan olacaq.

Maraqlı məsləhətlər Anna Kurkurina verir. Onun texnika qurutma Belly ilə əldə edilə bilər nəticələrin aydınlıq çox məşhur sayəsində.

məşğulluq müddəti

bütün qarın əzələlərinin işləmək və heç bir şey miss keyfiyyət üçün, proqram bir saat 40 dəqiqə davam etməlidir. Bu, bütün bu müddət ərzində daha intensiv mümkün kimi işləmək lazımdır ki, yadda olmalıdır.

sinif və texnika icrası haqqında unutmayın. Siz həyata başlamaq əvvəl isti-up etmək üçün əmin olun. Kaslar ağır yükler üçün hazırlamaq lazımdır.

evdə edən

Siz evdə istifadə əgər Belly qurutma halda çox çətin olacaq. Ancaq bu mümkündür. Tarix üçün, hər bir qadın idman zalları iştirak etmək imkanı var. səbəbləri müxtəlif ola bilər - boş vaxt və ya maliyyə vəziyyəti olmaması. Amma hər halda istədiyiniz gözəl baxmaq.

Qaydalar və ipuçları:

• Etmək üçün ilk şey - birlikdə özünüzü çəkmək üçün. Houses proqram yayındırmaq bilər çox temptations var. onlara özümü məhdudlaşdırmaq mümkün qədər cəhd və yalnız bunu.
• Siz dumbbells yoxsa, dərhal mağaza run və onları almaq lazım deyil. İlk dəfə olduqca uyğun şərti tam plastik şüşə var. Və bir maili skamyada alternativ bir idman zalı mat kimi xidmət edə bilər. İstənilən halda Output, hər hansı bir vəziyyət bilər.
• xüsusilə qadınlar üçün qarın qurutma mətbuat daimi təlimlər tövsiyə edir. Vacibdir ki, təlimlər və minimum fasilələri intensivliyi haqqında unutmayın.
• O, həmçinin geri və irəli və yan yamaclarında məsləhətdir. Bu, çox bədəndə qan dövranı yaxşı tənzimləyir edir.

ilk dəfə, xüsusilə mətbuatda həyata sonra, çox çətin olacaq ki, əqli özünüzü hazırlayın. Xüsusilə idman oynamışdır heç etdik, əgər. Kaslar yük ən almaq və xəstə ola bilər. Amma nə üçün xatırlayıram. Beautiful qarın qədər nəql və çox cəlbedici görünür, belə ki, iş bu dəyər.

sağ yemək

pəhriz kifayət qədər ciddi olmalıdır. təlimlər balanslı dəsti ilə birlikdə qida düzgün istifadə uzun uzun nəticə deyil. bir real "qurutma" Siz yalnız bilmirəm sizin mədə olacaq.

Faydalı məsləhətlər:

• Bu çox şirin kimi Əgər deyil bədən stress altında olduğu üçün, özünüzü məcbur etməyin. Just əvəzinə şokolad və şirniyyat bəzi meyvə və ya bir az bal yemək.
• Siz bir şey un istəyirəm - daha yaxşı özünüzü yulaf, lakin gündə heç 200-dən çox qram bişirilir.
• Əvəzində heyvan mənşəli piylər özünüzü balıq qida pəhriz istehlak qatar. onun tərkibində O və kalori az var və faydalı vitaminlər ilə bədən qidalandırır.
• Bu tərəvəz, pendir və düyü yemək çox faydalıdır.

qurutma vaxt

Bu proses yalnız vaxt deyil, həm də kifayət qədər uzun - bu qarın qurutma üçün hazırlayın. təlimlər bunu davam və pəhriz təxminən 5 həftə olmalıdır nəzarət edir. Bu zaman sonra, qısa bir fasilə, əzələ gərginlik dincəlmək. İnanın ki, nəticə sizin kimi və yaxşı forma sizin bədən qorumaq üçün ilham.

İndi almaq üçün necə bilirik ki, bir düz mədə və nə bu məqsədə nail olmaq üçün nə etmək lazımdır. Bir yumruq iradə edin, və çox tezliklə tam olaraq həmişə xəyal görünür.