Maqnezium nə aşkar olunur? maqnezium ehtiva edən məhsullar

Maqnezium - insan orqanizmi üçün çox əhəmiyyətli bir iz element. Bütün sonra, o, fəal sümük və diş emaye formalaşmasında iştirak etmişdir. Amma bu maqnezium sahib xassələri bütün deyil. Nə yuxarıda ehtiva iz element? Bu sizin gündəlik pəhriz plan və beləliklə bir çox sağlamlıq problemləri qarşısını almaq üçün imkan verir, çünki məlumat, olduqca vacibdir.

Maqnezium - bu element nədir?

Yuxarıda maddə insan sümükləri və dişləri, və hər hansı bir heyvan mühüm komponentidir. Plants bu iz element olmadan edə bilməz: bu xlorofil bir hissəsidir. Həmçinin dəniz və içməli su maqnezium. Nə iz element var? Yuxarıda maddə kəsiri onun orqanı ilə ciddi problemlər yarada bilər Bu sual, bir şəxs üçün çox vacibdir.

maqnezium udma əsas yer - onikibarmaq bağırsaq və bağırsaq. One mind iki mühüm şeyi saxlamaq lazımdır:

• spirt və kofein sidik maqnezium itkisinə töhfə;
• kalsium, həddindən artıq miqdarda natrium, fosfor və yağ onun udma qarşısını alır.

Yuxarıda iz element ehtiyac aşağıdakı hallarda artır:

• hamiləlik;
• diuretiklərin qəbul;
• Daimi stress dövlət;
• bodybuilding dəb (yeni toxuma sürətli formalaşması üçün lazımdır);
• uşaq yaş.

Faydalı xüsusiyyətləri maqnezium

Yuxarıda iz element insan orqanizminə təsir göstərir:

• calms sinir və azad edir stress;
• spazmı orqanları (bağırsaq və öd kisəsi) aradan qaldırır;
• ürək ritmini normallaşdırmaq;
• laxtalanma qan parametrləri azaldır;
• Bu vasodilating fəaliyyət malikdir;
• diş emaye və sümük insan sisteminin formalaşmasında iştirak edir;
• Bu öd ayrılması prosesi asanlaşdırır;
• karbohidrat maddələr mübadiləsi normallaşdırır;
• Bu zülal sintezi prosesində fəal iştirak edir;
• Bu peristalsis təsir bağırsaq stimullaşdırır.

Ekspertlər müntəzəm maqnezium ehtiva edən qidalar yemək əgər, siz çox ciddi şərtlər, o cümlədən qarşısını almaq olar ki, qeyd:

• sinir sistemi xəstəlikləri;
• yuxusuzluq;
• hipertoniya;
• baş ağrısı;
• daş xəstəliyi;
• narahatlıq.

güclü cinsi prostat vəzinin funksionallıq yaxşılaşdırılması üçün kömək edir isə əlavə olaraq, maqnezium, qadınlarda menopoz mənfi təsirlərini azaldır.

Signs maqnezium çatışmazlığı

bədən yuxarıda iz elementləri kifayət qədər məbləğ daxil olduqda aşağıdakı kimi göstərilir:

• müntəzəm başgicəllənmə, qırılan dırnaqları, onun gözləri qarşısında saç zərər və duman;
• pis iştaha, tez-tez ürəkbulanma;
• Sinir sistemi xəstəlikləri (narahatlıq, qıcıqlanma, əsəbilik, narahatlıq, depressiya);
• gücü, yuxusuzluq, sürətli yorğunluq, narahatlıq yuxular olmaması;
• anemiya;
• taxikardiya;
• öd kisəsi pozulması;
• birgə rahatlıq pisləşməsi;
• mədəaltı vəzi işləri ilə problemləri;
• azaldılması gəmi elastiklik;
• qan clots.

Əlavə, əgər uzun olmaması ilə İnsan pəhriz qidalar ki ehtiva maqnezium, o aşağı toxunulmazlıq, artır bədən çəkisi və inkişaf xəstəlikləri kimi hemoroid, hipotenziya, prostatit, diş kariyes var soyuqluq əlləri.

gündəlik pəhriz maqnezium norma

bir insan orqanizmi üçün yuxarıda iz element gündəlik tələb 400 750 micrograms edir.

Bu əsasən beyin, qaraciyər və böyrək cəmləşmişdir ki, qeyd etmək lazımdır. Maqnezium öd və tər və sidik vasitəsilə ifraz olunur.

hipotenziya və ürək ritm pozuqluqları simptomları ilə insanlar pəhriz diqqət yetirməlidir. bu simptomlar bədən maqnezium həddindən artıq miqdarda olan göstərə bilər, çünki.

Nə olan? məhsul ilk qrup

Yuxarıda iz element, lakin müxtəlif miqdarda çox qidalar var. Bu pəhriz məbləği planlaşdırma zaman nəzərə almaq vacibdir. maqnezium edir ki, bir hissəsi kimi məhsulları düşünün. Nə iz element var?

maqnezium və ictimaiyyətin əsas mənbələri: Şərti, bütün məhsullar iki qrupa bölmək olar.

Birinci qrup daxildir:

• balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu;
• küncüt toxumu və kətan;
• qoz və şam;
• kakao tozu;
• şokolad;
• lobya;
• mərcimək;
• Sprouted buğda toxumu.

Yuxarıda məhsulları maqnezium son dərəcə yüksəkdir. gündəlik onları istifadə edərək, olduqca tez bu iz element kəsiri əhatə edə bilər.

Məsələn, günəbaxan toxumu təxminən 6 çovdar çörəyi daha dəfə daha maqnezium. Lakin bu da yuxarıda məhsulları görkəmli və yüksək kalorili var ki, yadda olmalıdır, belə ki, onların istismara vacibdir.

Hansı maqnezium var? məhsulların ikinci qrup

Yuxarıda iz element bir çox digər ictimai məhsullarının hissəsidir. Bu insanlar sizin bədən maqnezium üçün hər gün almaq üçün imkan verir. Hansı iz mineral başqa var?

Bu qarabaşaq yarması və darı bu baxımdan çempion heç bir gizli deyil. Həmçinin maqnezium bir çox buğda kəpək və lobya, noxud, qarğıdalı, çovdar çörəyi var. Bu iz element çox meyvə, o cümlədən tərkibində edir:

• pomidor;
• kələm;
• çuğundur;
• kartof;
• soğan və chives;
• balqabaq.

Meyvə də istisna deyil və bu micronutrients, xüsusilə banan, alma və gavalı zəngindir. Onlar qurudulmuş formada, əgər nə meyvə, maqnezium ehtiva? Bu sualın cavabı çox sadədir. Quru ərik və əncir onlar zəngin və asanlıqla gündəlik tələb təmin edə bilər.

Bundan əlavə, maqnezium süd məhsulları (qatıq, kəsmik, pendir, xama), ət (donuz əti, dovşan, dana əti), balıq və digər dəniz, eləcə də yumurta var.

Nə vitaminlər maqnezium var? Bu preparatlar "Nutrilite", "Complivit", "Mərkəz", "Merz", "Multi-Nişanlar" və başqaları var.

Bir çox məhsullar ehtiva bir iz element yuxarıda var geniş mövcud, belə ki, istifadə onlara gündəlik deyil çətindir.