Nə vitamin B ehtiva - bizim sağlamlığı üçün qida

vitaminlər hansılardır? insan orqanı tərəfindən sintez, və ərzaq çıxır deyil bu üzvi aşağı molekulyar çəki birləşmələr. Vitaminlər canlı orqanizmlərin normal bioloji prosesləri üçün vacibdir.

Vitaminlər bitki və heyvan toxumalarında biosintezi ərzində formalaşır.

bədəndə vitamin rolu, qida istifadə dərəcəsini artırmaq bədəndə əsas kimyəvi reaksiya təmin etmək.

pəhriz vitamin çatışmazlığı ilə bədən ağır iğtişaşlar təhdid. Vitamin çatışmazlığı görünüşü önemsiz ola bilər, lakin vitamin çatışmazlığı nəticəsində orqanizmin adaptiv xassələri düşmək kimi, performans və ümumi sağlamlıq azalır bilər.

bədəndə vitamin B qrupu vitaminləri bədən üçün vacibdir sağlamlıq normal səviyyədə saxlamaq üçün bir olmalıdır edir.

Nə vitamin B var?

Vitamin B1 çovdar və buğda çörəyi, çox taxıl (məsələn darı, yulaf, qarabaşaq yarması), paxlalılar, kartof, bəzi ət (qaraciyər, böyrək, yağsız donuz əti) var. , Sinir sistemini gücləndirir həzm üçün yaxşı yaddaş yaxşılaşdırır.

qida həzm üçün məsul fermentlər istehsal üçün tələb olunur. zülal və yağ sintezi normal prosesi üçün Essential.

Vitamin B2 orqan ət (qaraciyər, böyrək) olan, və pendir kəsmik, paxlalılar, taxıl, ispanaq, çovdar və tam buğda çörəyi. Vitamin B2 güclü antioksidant sərbəst radikalların zərərli fəaliyyətini qarşısını alır.

Bu normal təmin zülallar, maddələr mübadiləsi yağlar və karbohidratlar. Birlikdə vitamin A normal prosesin təmin edilməsi ilə məşğul olur.

Və vitamin B nə var?

Vitamin (bu niacin adlanır kimi, vitamin PP) B 3 balıq, qoz-fındıq, tərəvəz və ət və qurudulmuş göbələk, çovdar və tam buğda çörəyi, çox taxıl (qarabaşaq yarması, darı, yulaf) əks olunur. Vitamin B3 bədəndə zülal maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Bu erythrocytes formalaşması prosesi təsir göstərir. Bu qan təchizatı prosesləri yaxşılaşdırır.

Vitamin B5 yumurta sarısı, məhsulları (qaraciyər və böyrək) və adi ət, paxlalı, ət, quş əti və gül kələm və pomidor, balıq bilər.

Vitamin B5 bədənin bir çox biokimyəvi proseslərdə iştirak edir coenzyme A, yaratmaq üçün orqan tərəfindən tələb olunur. KoA bədən qida enerji almaq üçün imkan verir və qaraciyər toksinlerin zərərsizləşdirilməsi prosesini kömək edir.

Vitamin B6 balıq əti, Sakatat 9pecheni və böyrək) əks olunur, paxlalılar, taxıl, eləcə də qovun, kartof, bibər, qranat, çovdar və tam buğda çörəyi. təxminən yüz bədən kimyəvi proseslərdə iştirak edirlər əsas fermentlərin formalaşmasında iştirak.

istehsal üçün lazım olan xoşbəxtlik hormonu öz növbəsində emosiya, iştah və yuxu insanın normal axını nəzarət serotonin.

Həmçinin, serotonin insan orqan hormonların təsiri tənzimlənməsi kömək edir.

Lakin vitamin B nə var? Biz siyahısı davam edir.

Vitamin B9 (fol turşusu kimi tanınan) xüsusilə çox, qaraciyərdə aşkar cod qaraciyər çovdar və tam buğda çörəyi, paxlalılar, göyərti (cəfəri, ispanaq, kahı) üçün axtarırdılar. Fol turşusu bədən qanyaradıcı proseslərdə bədən iştirak edir.

Vitamin B12 - ət, pendir və dəniz məhsulları aşkar. toxumaların bərpası və sinir sisteminin normal işləməsini təmin etmək üçün tələb olunan proseslərdə iştirak Zülal.

Nə nə məhsulları, vitamin B ehtiva onlar xüsusilə bir çox var?

Vitamin qoz-fındıq.

Hansı qoz-fındıq vitamin B ehtiva?

Walnut vitamin B1, B2, B3 var.

Fındıq vitamin B1, B2, B3 var.

vitamin B1, B2 zəngin Cashew.

Pine qoz qrup B. vitamin demək olar ki, bütün qrup var

Peanut vitamin B1, B2, B3 var.

Vitamin fındıq bizim pəhriz fındıq mühüm rol edir asanlıqla digestible şəklində olan.