1 həftə yumurta pəhriz. Diyet əlifbası: yumurta dieti. Menyu, Nəticələr

Hər hansı bir qadının müasir həyat sürətlə sürətlə inkişaf edir, fast food müəssisələrində müxtəlif "qəlyanaltılar" yaradılır. Bu həyat tərzi tez-tez bir neçə əlavə funt bir sıra gətirib çıxarır. Buna görə, bu mənfi tendensiyanı düzəltmək üçün ən çox yayılmış yumurtalıq pəhrizi 1 həftədir müxtəlif diyetlər mövcuddur.

"For" və "against"

Uzun müddətdir diyetisyenler insanlar üçün yumurta yeyən faydaya və ya zərərli olduğuna dair mübahisə edirdi.

Bu pəhrizin rəqibləri yumurta içərisində yüksək xolesterol miqdarına əsaslanırdı. Bununla birlikdə, son dövrlərdə edilən araşdırmalar tam əksini tapdı. Beləliklə, 1 həftəlik bir yumurta pəhriz yumurtada faydalı xüsusiyyətlərin böyük tərkibi sayəsində bədənin üçün faydalı ola bilər. Və onların içində olan xolesterol, əvvəllər olduğu kimi insanlara belə zərərli deyil. K, A, E, D, B1 və B2 qruplarının vitaminləri kimi faydalı maddələr qeyd etmək lazımdır. Onlara əlavə olaraq, yumurta hələ də kalium və dəmir ehtiva edir ki, bu da beynin funksiyasının yaxşılaşdırılmasına və yaddaşın stimullaşdırılmasına kömək edir.

5 günlük yumurta pəhriz sadəliyi və aşağı kalorili olması səbəbindən məşhurdur. Beləliklə, bir yumurta yalnız yüz kalori ehtiva edir. Son tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi yumurtası gün ərzində iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Sözügedən məhsulun istehlakına əsaslanan diyetlərin bir çox çeşidi var. Bu məqalədə "ABC Diyetlər" adlandırılan növlər üzərində dayanaq. İçərisində yumurta pəhrizləri ilk yerlərdən biridir.

Ən sadə versiyası

Bu növün bütün diyetlərindən ən sadə üç gün ərzində məhdud miqdarda yumurta yeyir. İsterseniz, bir neçə tərəvəz salatı və meyvə əlavə edə bilərsiniz. Unlu məhsullar, yağlar və müxtəlif şirniyyatlar bu anda tamamilə istisna edilir, çay və qəhvə isə su ilə əvəz olunur.

Belə bir pəhriz toqquşması çox asandır, lakin uzun müddət ola bilməz, çünki bu, əzələ zəifliyinə və pis əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxara bilər. Onun maksimum müddəti 4 gündür, bunun üçün təxminən 4 kiloqram itirə bilər.

Seçiminizi dayandırmaq üçün hansı seçimi seçməyinizdən əvvəl, "ABC Diyetləri" daxil olan bütün siyahısını yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Yumurta pəhrizləri, yuxarıda göstərildiyi kimi, buradakı lider mövqelərdən birini tutur və məhsulun sadəliyi və mövcudluğu sayəsində.

Usama Hamdi Diyeti

Bu protein diet - yumurta - aşağı kalorili qida qəbuluna əsaslanır. Bu pəhriz çox ciddi olduğuna baxmayaraq çəki itirmək aç qalmır. İnsan bədənində istifadə edilən məhsulların hərəkətləri altında, müvafiq kimyəvi reaksiyalar var.

Bu pəhriz hələ də Maggi pəhriz (yumurta) kimi tanınır. Onun menyusu çox sərtdir, buna görə məhsullar heç bir halda dəyişdirilməməlidir, tək qoyun.

Bəslənmə bu üsul müəyyən qaydalara riayət etməyi təmin edir: yağlar və yağlar yeyilməsinə icazə verilmir, qəhvə və çay şəkərsiz sərxoş olmalıdır (gündə bir pəhriz içki içmək üçün icazə verilir). Təriflər arasında interval təxminən iki saat olmalıdır. Açsanız, tərəvəz (xiyar və ya yerkökü) ilə qəlyanaltı ola bilərsiniz. Yemək üçün istifadə edilən bütün tərəvəzlər yalnız tərəvəz suyu ilə bişirilir. Bundan əlavə, bədənin su tarazlığını nəzarət etməlisiniz. Bunu etmək üçün hər gün 2,5 litr su içmək lazımdır. Banan, xurma, əncir, üzüm və mango istisna olmaqla, müxtəlif meyvə yeyə bilərsiniz.

Belə bir pəhriz dörd həftə hesablanır. Məşq ilə birlikdə, ən yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

İlk iki həftədə Maggi (yumurta) pəhriz istifadə edilir, menyusu qaynadılmış yumurta, qaynadılmış toyuq filesi, sitrus meyvələri və icazə verilmiş meyvələri hər hansı bir miqdarda birləşdirir. Üçüncü həftə meyvə və ya tərəvəz günündən ibarət olan mono-dietdir. Dördüncü həftə, ilk iki həftədə olduğu kimi eyni məhsulları ehtiva edən bir menyunu nəzərdə tutur, ancaq bütün taxıl çörəklərindən qaynadılmış balıq və tost əlavə olunur .

1 həftə yumurta diyeti

Bu bəslənmə üsuluna riayət edərək asanlıqla on kiloqram artıq çəki ilə bölüşə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, cisim bütün zəruri vitaminləri və mineralları tamamilə düzəldəcək, tez-tez toksinlərin çıxarılması ilə eyni vaxtda yuyulur. İnsan bədənində metabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasına və doyma hissi yaratmağa kömək edən qaynadılmış yumurta. Sitrus meyvəsi ilə birlikdə 1 həftəlik yumurta pəhrizi uzun müddət aclıq olmamasını uzadır və yemək daha az yeməyə imkan verir.

Yeddi günlük yumurta pəhrizinin menyusu

Hər gün üçün pəhriz düşünün:

1. Bazar ertəsi günü iki qaynadılmış yumurta, bir qreypfrut və yaşıl çay səhər yeməyi üçün icazə verilir; Nahar üçün kiçik bir duzlu toyuq filesi (150 g), qaynadılmış yumurta və narıncı yeyə bilərsiniz; Şam yeməyi qaynadılmış toyuq filesi (200 q) və bir stəkan yoğurt təklif olunur.

2. Çərşənbə axşamı günü yemək əvvəlki günə bənzəyir, ancaq yemək üçün iki qaynadılmış yumurta, greyfurt və bir stəkan süd içmək olar.

Çərşənbə günü yemək üçün qaynadılmış dana yağı və ya mal əti yemək üçün icazə verilir, digər məhsullar əvvəlki iki gündə olduğu kimi eynidır.

4. Cümə axşamı günü yeməklər müxtəlif növlərlə qeyd olunur və üç gün ərzində yumurta, yaşıl duzlu toyuq bacakları (150 g) və salatın nahar üçün yarpaqları, həmçinin bir stəkan təmiz su, bir qaynadılmış yumurta və iki qreypfrutdan ibarət olan bir omletdən ibarətdir.

Cümə günü qaynadılmış yerkökü və qaynadılmış yumurta (2 ədəd) bir salat yeyə bilərsiniz. Limon miqdarda bitkilərin əlavə edilməsi və az yağlı xama (bir az duz ola bilərsiniz); Nahar - iki təzə yerkökü və bir stəkan narıncı suyu; Yemək limon suyu ilə qaynadılmış dəniz balığından (100 q), bir stəkan mineral su və qaynadılmış yumurtadan ibarətdir.

6. Şənbə günü, səhər yeməyi üçün menyuda aşağı yağlı pendir və bir stəkan narenciye suyu əlavə etməyə icazə verilir; Yeməkdə, hər zamanki kimi, iki yumurta və greyfurt yemək üçün icazə verilir, lakin yemək kifayət qədər azdır - yalnız mineral su, lakin məhdud miqdarda.

7. Bazar menyusu şənbə pəhrizinə çox oxşardır (axşam da yalnız sudan ibarətdir).

Yumurta yeddi günlük pəhriz müşahidə edildikdə, çox sayda sitrus meyvələri səbəb olan mədədə artan turşuluğu neytrallaşdırmaq üçün yalnız qələvi mineral su içmək lazımdır. Həm də bu pəhrizin fiziki yüklərlə təmin olunması məsləhət görülür.

Ondan çıxmaq üçün tədricən apelsin, süd pendir və greyfurtun istifadəsi ilə kifayətlənməlisiniz, lakin daha az miqdarda.

Yumurta və portağal bəslənməsinin birləşməsi

Sözdə yumurta-portağal pəhriz (4 həftə - tam kurs) əsasən bədənin metabolik xəstəlikləri olan insanlar üçün məsləhət görülür. Diyet, aşağı kalorili və asanlıqla assimilyasiya olunan qidalar olan yumurta, eləcə də C vitamini ilə zəngin portağallara və digər faydalı minerallara əsaslanır. Ayrıca narıncı, pektin ehtiva edir, təsirli sindirim təmin edir və orqanizmə qatılıq prosesini azaldır.

İnsanlar nə deyir? Yumurta-portağal pəhrizi necə təsirli? Qiymətləndirmələr, artıq çəki itirmənin mümkün olduğunu təsdiqləyir, lakin düzgün diet və məşqi birləşdirsəniz, daha çox təsir əldə etmək mümkündür. Ümumiyyətlə, həmişə olduğu kimi: divanda yatarkən fərqli olaraq kilo vermək təəssüf ki, işləmək çətin deyil.

Ancaq bəslənmənin xüsusiyyətlərinə qayıdaq. Bu pəhriz zamanı yemək hər dəfə bir yarım portağal və iki qaynadılmış yumurta istifadə edərək gündə beş dəfə alınmalıdır. Bol su içmək məsləhət görülür, amma təmiz və hələ də. İkinci həftədən etibarən liflə zəngin olan pəhriz tərəvəz və təzə meyvələrə əlavə etməlisiniz. Eyni zamanda, gündə yeddi portağal bir kiloqramdan çox olmamalıdır.

Dörd həftədən artıq müddətdə, yalnız bir yağ yataqları qalxmağa başlayacaq, eyni zamanda bədənin bütöv bir təsirinə səbəb olan əzələ kütləsindən başqa, belə bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə edilmir.

Yumurta və kəsmik pəhrizi

Bu təchizatı təchizatı menyusunda bal daxildir, buna görə də bu diyet şirin diş üçün böyükdür. Ancaq bu çox sərt bir rejimdir, buna görə üç gündən çox olmamalıdır. Effektivlik - gündə bir kiloqramdan azdır.

Yumurta-qidalanma pəhrizinin ilk günü

Səhər yeməyi bir fincan çaydan və ya qəhvədən ibarətdir, həmçinin bir toyuq yumurtası (2 ədəd) və bir kiçik qaşıq balı ilə hazırlanmış kokteyldir.

Günortadan sonra kiçik bir parça az yağlı pendir və bal ilə çay içmək olar.

Yemək çörək tostu, sevimli meyvə və tərəvəz şorbasından ibarətdir.

İkinci gün

Səhər yeməyi ilk günə bənzəyir. Yemək üçün aşağı yağlı pendirin kiçik bir hissəsini, şəkərsiz çay içmək və yumurta və bal kokteyli yeyə bilərsiniz. Yemək aşağı yağlı ətdən və ya balıqdan, bitki yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatından və bir fincan çaydan ibarətdir.

Yumurta-qidalanma pəhrizinin üçüncü günü

Səhər yeməyi: qara qəhvə, yaşıl alma və kokteyl (yumurta və bal).

Yemək: zeytun yağı və ya ayçiçəyi yağı, bitki salatası və kəpək çörəkdən qızardılmış pasta yağlı bir parça. Salatada bir az təzə təzə limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Yemək: bişmiş tərəvəz, haşlanmış yumurta və bir fincan çay.

Belə bir pəhrizə keçməzdən əvvəl, dietician ilə məsləhətləşməlisiniz, çünki bu pəhriz bəzi kontrendikativlərə (məsələn, gastrointestinal xəstəliklərə) malikdir. Bu vəziyyətdə güclü fiziki zorakılıq istisna edilməlidir. İdman zalı ziyarətləri ən yaxşı şəkildə müntəzəm gəzinti və ya yüngül məşqlər ilə əvəzlənir.

Yumurta dietlərinin nəticələri və təhlilləri

Nutritionists, yuxarıda göstərilən dietlərə sadiq qalmaq üçün çox uzun müddətdir ki, razılaşırlar, çünki zənginləşdirilmiş zülal istehlakı ilə böyrək və qaraciyərə çox böyük bir yük daxil olur. Həm də bu diyetdə yağın olmamasını görə bilərsiniz. Lakin, bütün şərtlərə ciddi riayət edərək, yaxşı nəticələr əldə etmək imkanı var. Bundan əlavə, yumurta, insan orqanının tam işləməsi üçün lazım olan amin turşuları, vitaminləri və mineralları ehtiva edir. Beləliklə, cəhd edə bilərsiniz, amma fanatik olmur. Sağlam və gözəl olun!