SağlamlıqSağlam yemək

Kilo itkisi üçün yulaf

Yulaflar həmişə sağlamlığın simvolu sayılır və ən çox yayılmış məhsullardan biridir. Yulafların duzları və tərkibində mədə, qaraciyər və bağırsaq xəstəlikləri, diabet, ateroskleroz, pankreas xəstəlikləri ilə dietə bəslənmələr daxil edilmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, gündəlik olaraq istifadə olunan yulafdan hazırlanan qablar bədənin güclənməsinə kömək edir. Bundan əlavə, bir çoxu yulaf pəhrizindən çox istifadə edir və artıq kiloqramlarla mübarizə aparır. Mütəxəssislər kilo vermək üçün yulafları ideal məhsul hesab edirlər. Müalicəvi yulaf ezmesi istifadə edən diyetlər bədənə zərər vermədən ağırlığını effektiv şəkildə azaltmaq və saxlaya bilər.

Yulaf göbələk üçün fosfor, yod, kalium, florin, sink, dəmir, manqan, E, A, B və K vitaminləri, eləcə də mühüm amin turşuları üçün çox vacib maddələr ehtiva edir. Yulaf ezmesi tərkibi tərkibində karbohidratlar, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, karbohidratlar bədəni uzun müddət doyurmağa və aclıqdan qurtulmağa kömək edir. Lakin kilo vermək üçün yulafları uğurla istifadə etməyə imkan verən ən vacib tərkib hissəsi selüloz beta-qlükandır, onların faydalı xüsusiyyətləri onlarla tədqiqat tərəfindən təsdiq edilmişdir. Fiber bağırsaq peristalsisini stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Beta-qlükanlar da arpa, kəpək və buğda mikrobunda aşkar edilir və yalnız həddindən artıq çəkidən xilas olmaq üçün kömək etmir, həm də xolesterolun azalmasına kömək edir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi muntəzər olaraq ağır metal və toksinlər duzlarını təmizləməyə kömək edir, saç və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

Yulaf ilə çəki itirmək necə? Bütün diyetlərin mahiyyəti bir həftə ərzində yulafların diyetdə əsas məhsul kimi istifadə edilməsidir. Bir pəhriz zamanı kilo üçün yulaf istənilən yeməklər şəklində, lakin şəkər, duz və ya bal əlavə edilmədən istifadə edilə bilər. Yulaf ezesini suya qaynayıb və ya 12 saat ərzində israr edə bilərsiniz. Püridə həm əzilmiş, həm də bütün ləzzətdən bişirilə bilər. Bəzən püresi yalnız təzə meyvə əlavə etmək üçün icazə verilir, lakin kiçik miqdarda. Bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq üçün üstünlük verilir. Lakin, bəzi diyetlərdə yulaf ezmesi və seyrelmiş süd üçün bişirilir.

Pəhriz həcminə dair heç bir məhdudiyyət yoxdur, çünki pəhriz təsirli hissələrlə belə təsirli olur. Bütün həftə ərzində ən azı gündə 2 litrə qədər olan maye istifadəsini artırmaq lazımdır, yaşıl çay və mineral suya üstünlük vermək yaxşıdır. Ancaq yalnız içməli yeməklər arasında icazə verilir. Yulaf pəhrizləri həftədə 5 kiloqrama qədər itirmək imkanı verir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi uzun müddət doyma hissi verir, belə bir pəhrizdə aclıq hissi demək olar ki, yaranmır. Yulaflara əsasən mono-diet istifadə ayda bir dəfədən çox olmamalıdır.

Yulaflara əsaslanan çöküntülər və kəsiklər

Nutritionists kilo itkisi və suyu, kissel və infuziya şəklində yulaf istifadə edərək gəlir. Yulafların həlli kilo vermək üçün pəhriz ilə birgə istifadə edilə bilər və ya eyni zamanda, şirniyyat, un məhsulu və yağlı qidaların istifadəsi istisna olmaqla, gündəlik pəhriz ilə əlavə edə bilər. Bədəni mükəmməl təmizləyir, mikroelementləri doyurur və aclıqdan xilas olmağa imkan verir. Bir çox mütəxəssislər diyetlərin tətbiqi əvvəldən dekoksiyalar və yulaflar ilə təmizlənməyi məsləhət görürlər ki, bu da daha əlverişli bir təsirə nail olmaq və bədəni gücləndirməyə imkan verir. Pəhrizdən əvvəl bu cür təmizlənmə 7-10 gün ərzində həyata keçirilir və ağırlıq stabilləşdirilməsinə görə bir ay müddətində qatılıq və infüzyon istifadə etmək məsləhətdir.

Suyu almaq üçün bir litr yulaf bir litr su ilə tökülür və kiçik bir atəş üzərində 20 dəqiqə bişirilir. Sonra qarışıqdan və ya qabıqdan süzülür və ona 50 qram bal əlavə edir. Bundan sonra qarışıq bir qaynağa gətirilir və soyudulur. 1/2 fincan üçün yeməkdən yarım saat əvvəl boş bir mədədə gündəlik bir bulyon götürün. Dadmaq üçün təzə limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Soğanı soyuducuya saxlayın.

Kilo itkisi üçün yulafları az yararlı və infuziya. Hazırlanması üçün bir kaşığı taxıl və ya yulaf lələk su ilə (2 fincan) döyməyə və bir gün bişirin. Sonra infuziya süzülür və çay kimi gün ərzində sərxoş olur. Kissel hazırlamaq üçün, axşam suda yulaf ağacları içində suya batırmaq və qarışığı səhər qarışdırmaq və süzməyə ehtiyacınız var. Sonra südün yağılarından çıxarılan süd bir qaynatmaq üçün davamlı olaraq qarışdırılır. Bitmiş jellydə siz darçın və bal əlavə edə bilərsiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.